Як знизити рівень інсуліну і продовжити життя: 10 простих правил від дієтолога

Наша колумністка – дієтологиня-нутріціологиня та експертка зі здорового харчування Лора Філіппова розповідає, чому підвищується інсулін і як знизити його рівень за допомогою харчування та здорового способу життя. Всього 10 простих правил здатні подовжити життя!

Підвищена концентрація глюкози в крові і, як наслідок, високий показник інсуліну – одне з найпоширеніших так званих захворювань віку. З часом це може призвести до інсулінорезистентності й діабету ІІ типу. Дослідження показують, що при високому рівні глюкози організм старіє швидше, а діабет знижує когнитивні функції мозку в п’ять разів.

Причини підвищеного інсуліну

Серед причин – велика кількість простих вуглеводів у раціоні, хаотичне жування (відсутність чистих харчових пауз між прийомами їжі) та малорухливий спосіб життя. Високий рівень інсуліну – це наслідок різких коливань глюкози. Для її утилізації організм виробляє багато інсуліну. Його завдання – переміщати глюкозу з крові в клітини. Але ж клітини не здатні постійно впускати глюкозу. І таким чином, розвивається інсулінорезистентність – нечутливіть клітин до інсуліну. В нормі глюкоза натще має бути менше 5 мкОд/мл. Якщо ви вже маєте проблему, її вирішення потребуватиме від вас дисципліни та послідовності дій. Так, звісно, лікування діабету може (і часто так і є) здійснюватися за допомогою ліків. Але модифікація способу життя – то база.

Як знизити рівень інсуліну?

1. Відмовитися від солодкого, доданого цукру, мучного, оброблених круп.
2. Сформувати базовий раціон з продуктів з низьким та середнім ГІ (орієнтовні таблиці є в інтернеті).
3. Значно зменшити кількість молочних продуктів або ж відмовитися повністю – вони мають високий інсуліновий індекс.
4. Зменшити вживання крохмалистих солодких овочів за рахунок збільшення НЕ крохмалистих та зелених листових овочів.
5. Споживати продукти, багаті клітковиною – цільні каші, бобові, овочі, зелень, ягоди, несолодкі фрукти.
6. Прибрати промислові напівфабрикати.
7. Зробити акцент на корисних рослинних жирах – оливкова, лляна олії, авокадо, несмажені горіхи, насіння.
8. Відмовитися від напоїв з цукром, соки та фреші – сюди ж.

1. Вибудувати графік харчування без перекусів та з чистими харчовими паузами.
2. Додати активності – кардіо- та аеробні тренування, пробіжка, активна ходьба, плавання.

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!