Йога-нідра, йога для сну або йогічний сон — усе це назви одного стану, який знаходиться десь посередині між сном і неспанням (коли ми не бадьорі, але ще й не спимо). Досягти цього стану можна за допомогою керованої медитації, і хай тут вас не лякає слово «медитація», якщо ви її не практикуєте. По суті це комплекс вправ, які може виконати будь-хто без жодної підготовки.
Мені порадила спробувати цю практику моя психологиня. Вона класно допомагає зняти напругу, розігнати зайві метушливі думки в голові, розслабляє і повертає в реальність, а десь через хвилин 10-15 клонить в сон. Після йоги-нідри я засинаю за пару хвилин, сон більш міцний, зранку після пробудження голова ясніша, а сил — більше. До слова, йогу-нідру часто практикують солдати при лікуванні ПТСР.
Займатися йогою-нідрою можна хоч кожен день. Якщо період в житті емоційно і ментально напружений — я так і роблю. Вона дійсно допомагає побороти тривожність, мінімізує напруженість і дарує душевну легкість і спокій. Якщо ж мій стан стабільний і немає причин для стресу і тривоги, в цьому випадку я роблю цю практику тільки в ті дні, коли не можу заснути або мені важко повністю розслабитись.
Як розпочати робити йогу-нідру? В інтернет-просторі існує багато аудіо- та відеозаписів сеансів, тож підібрати можна на свій смак. Основна суть — в поступовому розслабленні різних частин тіла. Нижче кілька варіантів таких записів, які можна використовувати регулярно, або ж міняти на інші. Існують навіть цілі застосунки для практикування йоги-нідри.
Достатньо перед сном (або в будь-який інший час доби — все індивідуально) лягти на ліжко або диван, подбати, щоб ніхто вам не заважав і вас ніщо не відволікало. Варто лягти саме на спину і знайти зручну позу. На очі можна надягнути повʼязку, а також використати навушники для прослуховування практики. І — поїхали.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
