Йога-нидра, йога для сна или йогический сон – все это названия одного состояния, которое находится где-то посередине между сном и бодрствованием (когда мы не бодры, но еще и не спим). Достичь этого состояния можно с помощью управляемой медитации, и пусть здесь вас не пугает слово медитация, если вы ее не практикуете. По сути это комплекс упражнений, которые может выполнить каждый без подготовки.
Мне посоветовала попробовать эту практику мой психолог. Она классно помогает снять напряжение, разогнать лишние суетливые мысли в голове, расслабляет и возвращает в реальность, а где-то через минут 10-15 клонит в сон. После йоги-нидры я засыпаю за пару минут, сон более крепкий, утром после пробуждения голова яснее, а сил – больше. К слову, йогу-нидру часто практикуют солдаты при лечении ПТСР.
Заниматься йогой-нидрой можно хоть каждый день. Если период в жизни эмоционально и ментально напряженный, я так и делаю. Она действительно помогает побороть тревожность, минимизирует напряженность и дарит душевную лёгкость и покой. Если же мое состояние стабильно и нет причин для стресса и тревоги, в этом случае я делаю эту практику только в те дни, когда не могу заснуть или мне трудно полностью расслабиться.
Как начать делать йогу-нидру? В интернет-пространстве существует много аудио- и видеозаписей сеансов, поэтому подобрать можно по своему вкусу. Основная сущность — в постепенном расслаблении разных частей тела. Ниже несколько вариантов таких записей, которые можно использовать регулярно или менять на другие. Есть даже целые приложения для практикования йоги-нидры.
Достаточно перед сном (или в любое другое время суток – все индивидуально) лечь на кровать или диван, позаботиться, чтобы никто вам не мешал и вас ничто не отвлекало. Следует лечь именно на спину и найти удобную позу. На глаза можно надеть повязку, а также использовать наушники для прослушивания практики. И – поехали.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
