Фитнес резинка — это многофункциональные спортивный инвентарь, с помощью которого можно более детально проработать все тело, особенно это касается проблемных женских зон — ног и ягодиц. Прелесть ленточного эспандера в том, что он очень компактен. Например, набор из пяти резинок с разным уровнем сопротивления помещается в маленький мешочек и весит не более 300 г. Именно поэтому его можно брать с собой всегда и везде. Упражнения с фитнес-резинками можно выполнять и в зале, и дома, и в парке, и в гостиничном номере — для этого не требуется много места и каких-то особых условий.
Фитнес-резинки: преимущества
- Укрепление мышц. Фитнес-резинки создают сопротивление при растяжении, что позволяет работать с мышцами и укреплять их. Они могут быть эффективными инструментами для тренировки всех групп мышц, включая ягодицы, бедра, руки, плечи и корпус.
- Улучшение гибкости и подвижности. Растягивание сопротивлением помогает развивать диапазон движения и растягивать мышцы.
- Увеличение силы и выносливости: Фитнес-резинки предоставляют сопротивление, требующее усилий для растяжения, что способствует увеличению силы и выносливости мышц. Они могут использоваться для упражнений с большим количеством повторений или для работы с более крупными мышечными группами.
- Компактны и легки в использовании. Они легко помещаются в сумку или даже карман, что делает их удобными для использования в домашних условиях, во время путешествий или в фитнес-залах.
- Фитнес-резинки предлагают множество вариантов упражнений. Вы можете выполнять различные упражнения, включая растяжку, подтягивание, приседания, выталкивание и многое другое. Изменение уровня сопротивления позволяет варьировать интенсивность тренировки.
Важно отметить, что перед началом тренировок с фитнес-резинками рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы выбрать правильный уровень сопротивления и правильно выполнять упражнения, чтобы избижеть травмы.
Упражнения для рук с резинкой: как выбрать подходящий инвентарь
Фитнес-резинки бывают разных видов, которые отличаются по толщине, форме и предназначению.
Лента (ленточный эспандер) — имеет вид широкой ленты, продается в рулонах (длина — 2—2,5 метра). Чаще всего используется в йоге или пилатесе, так как она оказывает довольно мягкое сопротивление и с ее помощью очень удобно тянуться на шпагат в некоторых позах.
Мини-петля — эластичная резиновая петля из плотной резины с длиной окружности 50—60 см (ширина 5—10 см). Обычно продается наборами из трех или пяти разноцветных лент с разной жесткостью. Идеально подходит для функциональных тренировок.
Длинная петля — эластичная резиновая петля из плотной резины с длиной окружности до двух метров и шириной от одного до девяти сантиметров. Ее также используют для функциональных тренировок.
Петля для подтягиваний — это очень жесткие, толстые и длинные резиновые петли. Длина — около двух метров, толщина — 4,5 мм, ширина — 6,4—22 мм, нагрузка — от двух до двадцати восьми килограмм. Первое значение — нагрузка при начальном растяжении, второе — при максимальном растяжении петли. Они растягиваются в три раза от первоначальной длины. Чем сильнее растягиваете петлю, тем выше нагрузка.
Их используют для того, чтобы научиться правильно подтягиваться — петля берет на себя часть веса и вам легче дотянуться до перекладины. Петля закрепляется на турнике, вы вставляете в нее ногу или колено, виснете на турнике и начинаете медленно подтягиваться, следя за техникой и стараясь включить мышцы в работу в нужной последовательности.
Идеально подходят для девочек, которые мечтают научиться подтягиваться!
Самый используемый вариант фитнес-резинок — мини-петли. С ними удобно заниматься, они очень компактные и в набор входит сразу несколько резинок с разной жесткостью, так что вы сможете менять нагрузку и использовать их не только в упражнениях для ног, но и поработать с руками. Подберите себе упражнения для обвисших рук с резинкой, и уже через несколько месяцев вы заметите потрясающий эффект.
Качаем руки с фитнес резинкой: видео с тренировками
Тренировки для рук
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Тренировка № 4
Бонусные тренировки
Комплекс упражнений для всего тела
Тренировка для бедер и ягодиц
Табата с фитнес-резинками
70 упражнения с фитнес-резинками для всего тела
Круговая тренировка с фитнес-резинками
Комплекс упражнения с фитнес-резинками для стройной талии и плоского живота