Кожа – первое, на что обращают внимание при более близком знакомстве. Гладкая, напитанная, упругая, розовая кожа говорит о здоровье и красоте ее обладателя. Это придает нам уверенности и помогает выглядеть действительно ухоженными. Какие же питательные вещества и витамины нужны для улучшения состояния кожи лица? Давайте разберемся.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/
Полезные витамины для здоровой кожи
В идеале для этого нужно составить сбалансированный рацион, при котором в наш организм попадало бы достаточное количество не только жиров, белков и углеводов, но и всех необходимых витаминов и минералов.
Белки – это строительный материал нашего организма. Они нужны для роста мышечной ткани, синтеза молекул, отвечающих за пищеварение, заживление ран, выработки коллагена, детоксикации печени и т.д. Пищевые источники белка – это орехи, бобовые культуры и яйца.
Жиры – это защита наших органов и клеток. Они необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Полезные источники жиров: авокадо, орехи, лен, семена чиа и растительные масла.
Углеводы являются топливом для нашего организма, который, перерабатывая их, получает глюкозу. И из нее наши клетки синтезируют молекулы энергии. Но для организма полезны только сложные углеводы, а не быстрые. Лучшим источником сложных углеводов является зерновые (бурый рис, зеленая гречка), бобовые, овощи (картофель, свекла, морковь).
В среднем в день 40% вашего рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и ещё 30% – жиры. Их необходимое количество можно рассчитать индивидуально по формуле Devine, для этого нужно знать свой рост. Благодаря формуле вы сможете узнать свою идеальную массу тела. Из нее уже вычисляется необходимое количество белка и жиров в сутки (в граммах), которое равняется идеальной массе тела (в килограммах). А сколько же нужно углеводов? Норма углеводов рассчитываются проще. Чтобы определить суточную норму углеводов, от общего числа калорий нам нужно 3 грамма умножить на килограмм веса.
Какие витамины пить для здоровой кожи
Очень хорошо, если удается получить из еды необходимое количество питательных веществ, но витаминов из пищи мы практически не получаем, потому так часто и наблюдаются дефицит витаминов и микроэлементов современных людей. А это значит, что нужно дополнительно принимать витамины в капсулах. В идеале перед этим сдать анализы, чтобы точно понимать, чего именно не хватает организму. Чаще всего встречается дефицит витаминов, от которых страдает кожа, – это недостаток витамина D, витамин А, витамин Е, магния, цинка, меди, Омега-3 и железа.
Что еще играет важную роль
Также очень важен ежедневный уход за кожей – умывание, тонизация и крем для лица. Умывание – это процесс очищения кожи, обновления клеток и усиления кровоснабжения эпидермиса. После этого нужно наладить кислотность кожи – для этого используем тоник. И после этого крем, для того чтобы напитать, выровнять тон и сделать кожу более эластичной и упругой. Эти ритуалы нужно повторять утром и вечером. А уходовая косметика должна подбираться грамотным косметологом под ваш тип кожи.
В таком случае баланс внутренней и внешней поддержки кожи окажет наиболее ощутимый эффект в борьбе за здоровую и сияющую кожу лица.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
