Настроить режим питания крайне важно. Этот шаг сделать сложно, но необходимо, ведь от него в первую очередь зависит нормальная работа желудочно-кишечного тракта, состояние кожи, вес, работа гормональной и нервной системы. О том, из чего должен состоять ежедневный рацион питания, – в данной статье.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/
Что должно быть в основе рациона
Безусловно, овощи. Их количество должно составлять примерно 40-70% от всего рациона. К ним относятся все листовые зеленые овощи, особенно шпинат, а также брокколи, окра, пекинская капуста, перец, лук, чеснок. Постарайтесь в каждый из приемов пищи добавлять на тарелку листья зелени, салат или любимые овощи по отдельности.
Очень важно, чтобы в рационе было мясо: органическая индейка, курица и дикая свежая рыба, например, лосось. Мясо – это полезный белок, количество которого должно составлять примерно 10-20% ежедневного рациона. При выборе мяса старайтесь находить органическое, а если это невозможно, то хотя бы без содержания антибиотиков и стероидов.
Третья важная составляющая ежедневного рациона – зерновые, не содержащие глютен. Их должно быть не менее 20-30%. Какие же крупы можно употреблять? Обратите внимание на коричневый рис, овес (при переносимости) и введите в рацион на более поздних стадиях соблюдения правильного питания.
Кроме того, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, поэтому и рацион питания стоит подбирать исходя из этих потребностей. Полезные жиры – это масло гхи, кокосовое, масло авокадо и оливковое. Кроме того, в рационе должны присутствовать орехи – источник полезных жиров для организма.
От чего стоит отказаться или свести к минимуму
Ограничить в повседневном рационе стоит все виды и формы сахара: сладкие газированные напитки и искусственные заменители сахара, молочные продукты животного происхождения, любые виды фастфуда или жареной пищи, гидрогенизированные масла, красное мясо.
Мы – то, что мы едим. Пища, попадая в организм, расщепляется на белки, жиры и углеводы, которые в свою очередь распадаются на еще более мелкие молекулы – аминокислоты, глюкозу, триглицериды, жирные кислоты, витамины, минералы и воду. Если пища полезная, разнообразная и качественная, то от нее организм получит максимум пользы. Поэтому подходите к выбору продуктов осознанно и будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
