Современный мир диктует нам свои правила, постоянно напоминая о том, что для достижения успеха и благополучия нужно постоянно улучшать внутренние показатели, больше спать и меньше есть, быть стройнее и чуть менее раздраженными. От этих неустанных требований к самим себе мы рано или поздно устаем и приходим к мысли, что здоровый образ жизни — не для меня.
Экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation, амбассадор международной организации No More Plastic Анастасия Цибуляк эксклюзивно для Beauty HUB рассказала о простых ежедневных healthy-ритуалах. С ними вам не понадобятся строгие диеты, изнурительные тренировки и постоянный контроль над собой – просто немного дисциплины и желание получать хорошие результаты каждый день.
Анастасия Цибуляк, экоактивистка, основательница компании Glossary Organic Products и экофонда Glossary Foundation, посол международной организации No More Plastic
Также Анастасия напоминает, что между бессистемным, легкомысленным отношением к своему телу и сложносочиненным биохакингом – бесконечное пространство вариантов. Пусть это будут маленькие полезные привычки, которые сделают вашу жизнь более счастливой и приятной, а вас – готовой полноценно жить и творить.
Здоровые привычки и ритуалы
Мои ежедневные полезные привычки и ритуалы эволюционировали постепенно вместе с возрастом, опытом и обучением. Пожалуй, наиболее ощутимые изменения произошли за последний год, когда я прошла два курса по интегративной натуропатии: «Мама-натуропат» и два курса «Детокса». Могу сказать, что сейчас мои ритуалы достаточно сбалансированы.
Утренние ритуалы
Контрастный душ – это неоценимая поддержка для наших надпочечников.
Массаж сухой щеткой – отлично работает для лимфодренажа, борьбы с целлюлитом, выведения лишней жидкости и общей детоксикации.
Утренняя физическая активность — примерно час или немного больше, включающая:
- разминку;
- силовые упражнения с резинками и тяжестью собственного тела;
- кардио;
- растяжку.
Миофасциальный релиз на ролике – делаю четыре раза в неделю.
Чего у меня почти нет (и очень редко бывает), так это прогулок, хотя я очень их рекомендую. Пешие прогулки важны, чтобы:
- дышать свежим воздухом, что помогает активной транспортировке нутриентов в клетки;
- получать естественный солнечный свет, регулирующий наши циркадные ритмы.
Рацион
Завтрак – обязателен, сбалансирован, состоит из:
- 50% клетчатки
- 20% белка
- 20% жиров
Обед – рекомендую такой баланс:
- 50% клетчатки
- 35% белка
- 15% жиров
Желчегонный сбор – обязательно для поддержки детоксикации.
Рацион должен быть обогащен ферментированными продуктами.
Ужин – в идеальном варианте должен состоять из:
- 75% клетчатки
- 25% жиров
- 0% белка
Но скажу честно, у меня не всегда выходит так идеально ужинать. Если в обед не доедаю белок, то приходится его добавлять вечером.
Однако если хотите, чтобы детокс-система работала идеально, белок на ночь лучше не есть.
Вечерние ритуалы
Ванна с магниевыми хлопьями – для расслабления.
Аппликатор Ляпко (например, набор для акупрессуры Vital Bodhi) или инфракрасный коврик – 20 минут перед сном, помогает снять воспаление, расслабить тело и улучшить здоровье. Я чередую процедуры: один день использую аппликаторный коврик, другой – инфракрасный коврик.
Иногда ванну с магнием принимаю утром, если чувствую, что это необходимо после физических нагрузок.
Что я никогда не употребляю?
Фастфуд (Макдональдс, KFC, Coca-Cola и т.д.).
Сахар в промышленных продуктах.
Неорганические продукты – это мой главный принцип. Все должно быть сертифицированным органическим.
Свинину – это больше об интуитивном питании, просто меня к этому продукту «не тянет», поэтому никогда не покупаю.
Что я не покупаю?
- В магазине всегда выбираю сертифицированные продукты, читаю состав.
- Например, в варенье не должно быть сахара.
- В готовой сладости состав должен быть максимально чистым.
- Если покупаю растительное молоко, то выбираю такое, где есть только вода и орехи.
- Это касается не только пищевых продуктов, но и одежды — она должна быть натуральной и безопасной, сертифицированной (например, органический хлопок).
- Косметика – я читаю состав и рекомендую научиться этому каждому.
- В обычной косметике слишком много нефтехимии, минеральных масел, формальдегидов и токсинов.
- Я никогда не куплю обычную косметику, потому что понимаю ее вред для организма и кожи.
Все эти правила и есть основа моего подхода к здоровому образу жизни. Все, что я делаю, основывается на знаниях, личном опыте и понимании того, как работает наше тело и что ему действительно нужно.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!