С уверенностью спешим вам сообщить, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно! Единственное, надо всегда смотреть на ваше общее состояние здоровья и характер протекания таких дней. К примеру, если вы сильно устали, или у вас кружится голова, отложите тренировку. Она от вас не убежит, вы ее сможете провести и на следующий день. Вспомните, о чем мы с вами все время говорим. Сделать чего-то много не всегда хорошо. Это работает и в данной ситуации.
Какой вид спорта полезен во время менструаций
Тренеры известных спортсменок утверждают, что умеренный бег рекомендуется женщинам во время менструаций для избежания различных видов недугов и плохого настроения. Однако они не рекомендуют сильные физические нагрузки во время «женских дней». Это значит, что привычную тренировку на 15 километров бега стоит сократить до минимума, например, до двух километров. То же самое касается силовых и кардиотренировок.
Ученые доказали, что пик работоспособности женщин попадает на первую неделю дней цикла, а самыми непродуктивными и тяжелыми днями считаются последние восемь перед менструацией.
Зачем следует употреблять продукты, богатые железом, во время месячных
Во время менструаций женщина теряет до 2/3 запасов железа вместе с кровью. Кроме того, во время занятий спортом из-за месячных у женщины повышается потоотделение, следствием чего также становится повышенная утрата железа. Поэтому женщины, которые активно занимаются спортом во время месячных и не употребляют продукты, обогащенные железом, страдают железодефицитной анемией. Обычно она проявляется в виде усталости, одышки, сонливости, учащенного сердцебиения и плохого настроения.
Следовательно, стоит употреблять в своем рационе продукты с большим содержанием железа. К ним относятся все виды мяса, рыба, овощи и крупы. Для лучшего эффекта предлагаем употреблять мясо вместе с клетчаткой и исключить из своего рациона кофе и чай.
Правильное питание во время месячных
Хороший аппетит во время критических дней – распространенная ситуация у женщин. В этот период усиливается уровень обмена веществ, соответственно повышается суточная потребность в калориях на 100, а то и на 400 калорий. Однако не стоит поддаваться своим вкусовым пристрастиям, например, выпечке или фаст-фуду. Лучше заполните потребность в этих калориях с помощью полезных углеводов, клетчатки и белка. Знаем, это сложно. Но подумайте о своем здоровье, ваш организм, несомненно, скажет вам за это только спасибо.
Меняем интенсивность тренировок
Как мы уже написали выше, количество и объем тренировок следует снизить до минимума в этот период. Сейчас детально объясним, почему. С увеличением объема тренировок возрастает и риск нарушения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают. Поэтому для нормализации гормонального фона женщине следует помимо того, что снизить интенсивность тренировок, но и употреблять больше калорийной пищи и избегать стрессов.
Вода – источник жизни
Никогда не забывайте пить воду. Чистая вода – это наша жизнь. Многие женщины жалуются, что их лицо, тело склонны к отечности. Это происходит из-за задержания солей в организме. Именно вода способствует быстрому выведению солей и токсинов из нашего организма. Поэтому не забывайте о ней и отнеситесь к своему здоровью серьезно.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
