Если поискать, то в Интернете можно найти много статей о том, как богатые и знаменитые применяют биохакинговые методы в своей жизни. Поэтому может показаться, что для этого нужно быть богатым, иметь доступ к лучшим специалистам и много свободного времени.
Но оказывается, если действительно иметь желание и цель, можно продлить свою жизнь с помощью ежедневных здоровых ритуалов, доступных каждому.
Комментарий Алины Крупинской
Алина Крупинская, ментор по здоровому образу жизни, биохакер. Основатель проекта Healthy way. Соучредитель первой в Восточной Европе клиники по биохакингу
Що таке біохакінг?
Биохакинг – это такой подход к улучшению состояния здоровья в целом, рассматривающий тело человека как целостную систему, не отделяя одну часть тела или орган от другой, ведь все в нашем теле очень связано и тесно влияет друг на друга.
Основная особенность и преимущество в биохакинге – все можно измерить, настроить и улучшить через ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ, обоснованные методы и практики как на этапе диагностики здоровья, так и в ежедневном использовании на точках контроля динамики.
Лично для меня это очень интересно и важно, потому что дает возможность лучше и глубже познавать себя. Совершенствовать и оптимизировать состояние физического и ментального здоровья, повышать количество энергии, улучшать производительность и качество жизни и делать ее долгой и активной.
View this post on Instagram
Биохакинг: применение в повседневной жизни
В первую очередь из-за изменения отношения к своему собственному здоровью. Когда на работе мы начинаем делать что-то новое (например новый проект), то понимаем что сначала нужно сделать аудит, оценить состояние рынка, конкурентов, собственные возможности. Ставим для себя реалистичные цели, подбираем команду, инструменты. Разрабатываем план, расставляем на этом пути точки «А», «Б», «С» и отслеживаем динамику – идем ли мы к своей цели или отклоняемся от нее (в этом случае анализируем и меняем стратегию).
Так и применение биохакинга в жизни – мы должны понимать, что это проект, и не простой, а самый ГЛАВНЫЙ проект нашей жизни!
Первый шаг – диагностика собственного здоровья. И это обязательно! Вы можете обратиться ко мне (или подобным специалистам), где я в одной команде с семейным врачом и вами разработаем персональный план обследования.
Кстати, именно такой состав команды является оптимальным для успешного результата клиента или с помощью моего онлайн-курса.
На основе результатов обследования (это должны быть лабораторные анализы, УЗИ, опросники и т.д.) мы можем понять, что это наша точка «А» и теперь она нам известна, что очень важно! Далее составляется персональный план улучшения состояния здоровья – это точка «Б».
Далее мы применяем повседневные практики, такие как утренние ритуалы, настройка сбалансированного питания, отслеживание динамики состояния здоровья с помощью технологических гаджетов. Хороший пример – весы, анализирующие состав тела, то есть того, из чего состоит вес – какой процент жира, воды, мышц и т.д. Именно благодаря таким анализаторам можно понять, теряете ли вы именно жир, или это выходит вода, и каким образом меняется композиция вашего тела.
И не забывайте использовать разные трекеры, которые помогают отследить активность в течение дня, сон, здоровье сердца и другие показатели. Также обязательно работаем с настройкой здорового сна и фокусируемся на ментальном здоровье!
Эти шаги эффективно помогают сосредоточиться на себе и своем здоровье, приближая к длительной оптимизации и сотрудничеству со всеми системами организма.
У меня как ментора здоровой жизни и биохакера есть собственные ритуалы и правила, которые я обязательно использую в своей жизни.
Во-первых, мой сегодняшний день начинается с вечера вчера. Моя новая неделя начинается с подготовки к ней в воскресенье.
Самое главное правило – планирование! Помните о своем самом главном проекте жизни? Вы должны быть готовы! Так живет моя семья, так мы воспитываем своих детей.
Во-вторых, я всегда обязательно планирую питание: что я буду есть, где и с кем.
Мое утро начинается со времени для себя. Это, как правило, стакан теплой воды, самомассаж, легкая утренняя гимнастика, гигиенические процедуры, которые я делаю на игольчатом коврике, обязательно контрастный душ и трансцендентальная медитация – это моя утренняя БАЗА!
View this post on Instagram
Медитирую дважды в день по 20 минут, а перед сном обязательно мантра благодарности. Честно говоря, за последние 12 лет 80% моей жизни – это сплошные ритуалы, уже ставшие моей неотделимой частью, и этому я очень рада.
Лично мне это помогает поддерживать в норме мои хронические заболевания со щитовидной железой, о которых хочу поделиться и помочь другим девушкам с этим работать.
Я не снимаю свой трекер здоровья, показывающий, как я спала этой ночью, насколько здоровый был сон, как работали ночью моя иммунная и сердечно-сосудистая системы. С учетом ночных ракетных атак недостраны, эти показатели стали еще важнее из-за того, что внешний стресс уже превратился в настоящую эпидемию для всего нашего общества! И от этого зависит мой план на день, ведь истощать себя после бессонной ночи силовой тренировкой нерационально и очень опасно.
View this post on Instagram
Также для меня обязательно движение в течение дня и контроль пульсовых нагрузок. Я пропагандирую сбалансированную физическую культуру для формирования здорового тела. Как в питании нам нужно сбалансированное поступление необходимых нутриентов (жиров, белков, углеводов), так и с физической культурой телу требуется баланс. То есть тренировки должны быть разнообразны и развивать различные аспекты: выносливость, силу, гибкость, координацию.
View this post on Instagram
Лично я занимаюсь регулярно бальными танцами – это мое хобби, в котором сочетаются координация, выносливость и гибкость. Также чередую утреннюю йогу и силовые/кардио тренировки. Если у меня нет ресурса для полноценных занятий, просто иду на прогулку и занимаюсь ходьбой.
Есть много исследований, документирующих преимущества простой активности в течение дня. Я не говорю, что все должны бегать или заниматься спортом целый день, но старайтесь побольше ходить и желательно делать это каждый день!
Ходьба – это движение с низким уровнем стресса, которое приносит радикальную пользу здоровью. (Исследования рекомендуют по 8000-10000 шагов в день. Помните «Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому» Н. Амосов.)
Итак, для начала нужно не так уж много! Это чекап здоровья, работа со специалистами, если это нужно, и переход к здоровому образу жизни, который поможет поддерживать не только физическое, но и ментальное здоровье!
Интересные факты о биохакинге
Редакция Beauty HUB собрала для вас несколько интересных фактов о биохакниге.
Биохакинг бывает разным. В нем выделяют несколько видов. Если поискать, то в разных источниках они могут называться по-разному, но суть будет одинакова.
Изменение образа жизни
Самый простой и доступный вариант – изменение образа жизни. Эта категория биохакинга сосредоточена на принятии положительных решений относительно здоровья и поведения, а также на принятии образа жизни, который активизирует биологию трудоспособности и долголетия.
То есть если говорить доступными словами, то это изменение рациона (переход на здоровое), дыхательная гимнастика, медитация и разнообразная физическая активность, которая помогает поддерживать физическое и ментальное здоровье.
Молекулярный
Молекулярный биохакинг – это использование природных и синтетических молекул, которые могут помочь изменить биологию человека. Он также доступен, ведь фактически это БАДы – витамины, минералы и пептиды, которые мы принимаем дополнительно, чтобы улучшить свое здоровье.
Биопрепараты
Биопрепараты – клеточные или биологические продукты, предназначенные для улучшения или усиления биологии. Они работают как определенный вид клеточного материала человека. Это могут быть клетки или маленькие информационные пакеты, такие как экзосомы, которые преимущественно являются биологическими пучками ДНК, белков мРНК и факторов роста.
Биопрепараты обычно следует принимать внутрь, вводить инъекционно (например, стволовые клетки) или внутривенно (т.е. путем внутривенного переливания).
Технологии
Это категория устройств для ношения (например, смарт-часы) и диагностики (например, мониторы уровня сахара в крови). В таких случаях биохакинг использует технологии для сбора данных об организме и его функционировании, чтобы можно было использовать эту информацию для улучшения здоровья.
Технологические биохаки также предполагают использование современных устройств, таких как гипербарические камеры или электромагнитные стимуляторы. Считается, что это будет стимулировать более быстрые физиологические изменения или исцеление.
Многие технологические компании проектируют и разрабатывают то, что некоторые считают следующим шагом в биохакинге нательных технологий – вживленные имплантаты.
Это имплантируемые в тело устройства могут иметь различные функции, в том числе хранить пароли и данные, действовать как «ключи» для доступа через электронные замки и собирать еще более подробные данные о биологическом функционировании, здоровье и физической форме человека.
Примеры встроенных имплантатов, которые находятся в разработке или уже доступны на рынке:
- магнитные имплантаты;
- чипы памяти;
- GPS-системы;
- электронные татуировки.
Также есть люди, называющие себя гриндерами (grinders). Они считают себя первопроходцами в области человеческой аугментации. Этот тип биохакинга обычно предполагает имплантацию устройств под кожу и использование технологий для выполнения модификаций тела.
А еще есть ноотропы – использование различных ноотропных веществ, которые значительно улучшают (но на определенное время) когнитивные способности.
Ноотропы являются натуральными веществами в виде добавок или пищевых продуктов и напитков, которые используются для улучшения когнитивных функций. Это может влиять на ваше настроение, производительность или концентрацию внимания. Они были очень популярны в Кремниевой долине. Многие компании, финансируемые венчурным капиталом, сосредоточены на ноотропах, ведь продуктивно работать почти без перерыва на сон и отдых много дней без посторонней помощи очень трудно.
Известные биохакеры
- Дэйв Эспри (Dave Asprey). Американский предприниматель, автор и поклонник диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, известной как Bulletproof diet (Пуленепробиваемая диета), которую диетологи критикуют как псевдонаучную. Он делал эксперименты на себе, чтобы повысить свой IQ, похудеть, снизить время биологических часов и улучшить личную биохимию и разум, чтобы они работали в унисон.
- Тим Феррисс (Tim Ferriss). Американский предприниматель, инвестор, писатель, подкастер и гуру образа жизни. Он известен своей серией книг о самопомощи «4-часовая рабочая неделя» («4-часовое тело» и «4-часовой шеф-повар»), посвященной оптимизации образа жизни, но с тех пор он пересмотрел этот подход.
- Лиз Перриш (Liz Parrish). Генеральный директор BioViva, пионер в области генной терапии и борьбы со старением. Она пошла на крайние меры в своем стремлении сберечь молодость, пройдя генную терапию в Южной Америке. Ее работа сосредоточена на уровне NAD в наших клетках. Rejuvenated содержит революционную добавку, которая поддерживает здоровый уровень NAD и активирует сиртуины для уменьшения количества сенолитических клеток.
- Уим Хофф (Wim Hoff). Голландский спортсмен экстремал. Он получил прозвище «Ледяной человек», побив несколько рекордов, связанных с влиянием экстремального холода. Его метод учит простым способам улучшить свое самочувствие посредством сочетания дыхательной и холодовой терапии.
- Брайан Джонсон (Bryan Johnson). Основатель Braintree и Kernel – компании, разрабатывающей передовые технологии в области нейронаук. Он инвестировал более 2 миллионов евро в команду врачей, ученых и диетологов, занимавшихся биохакингом его собственного тела. По сути, отдал свое тело науке, чтобы вернуть свой биологический возраст до 18 лет. Также берет кровь своего сына.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
