Как бороться с тревожностью: 5 эффективных советов

  • Мероприятие: Публичные Диалоги B-talks

  • Почему появляются носогубные складки?

Как бороться с тревожностью

Если новости с экранов телевизоров и мониторов вызывают только плохие эмоции и стресс, очень важно научиться бороться с тревогами и постараться их уменьшить.

Жизнь современного человека полна событий, которые порой вызывают не самые приятные эмоции. Мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые оставляют след и на нашем настроении, и даже на здоровье.

Первое, что стоит принять, это то, что страхи и тревога – это те эмоции, которых мы не можем избежать. Новости, которые мы смотрим каждый день по телевизору, только добавляют беспокойства, а если не включать телевизор, они все равно догонят тебя в соцсетях. Современный человек не живет в информационном вакууме, и даже если предположить, что кто-то не смотрит телевизор, не слушает радио, не читает новости в Интернете, он все равно будет в курсе последних событий, ведь сарафанное радио никто не отменял. Да, тревожности избежать нельзя, но нельзя позволять ей нарастать, парализовать и мешать действовать.

Известный американский психолог и психотерапевт, теоретик экзистенциальной психологии Ролло Мэй считает, что тревожность можно уменьшить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни.

Другие психологи также считают, что со стрессом и беспокойством необходимо бороться, иначе они могут стать причиной депрессии, ухудшения здоровья, снижения работоспособности, апатии и серьезного тревожного расстройства.

Опираясь на результаты научных исследований и опыт известных психологов и психотерапевтов, можно выделить несколько действенных способов, которые помогут справляться с тревожностью и плохими мыслями.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях

Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман считает, что нужно постараться усилить приятные эмоции: в первую очередь научиться наслаждаться моментом и смаковать удовольствие. Стоит замедлить темп своей работы, не отвлекаться на суету, которой много в жизни каждого. Нужно выделить себе время и в полной мере прочувствовать удовлетворение от достижения желаемого или сделанного выбора. Психолог также рекомендует перестать все время желать большего, наполнить свою жизнь только тем, что действительно имеет значение и больше времени посвящать делу, которое приносит удовольствие и наполняет жизнь смыслом.

Как бороться с тревожностью

Будьте постоянно в движении

Психологи из Университета Тасмании определили, что люди, которые проводят за рабочим столом более 6 часов в день практически не двигаясь, сильнее подвержены тревоге и стрессу, чем те, кто сидит не более 3-х часов. Они уточняют, что все дело в длительном периоде, проведенном в неподвижности, а не в отсутствии физических нагрузок. Например, если вы весь день сидите за столом, а вечером идете в спортзал, вы все равно можете испытывать тревогу так же, как и тот, кто после рабочего дня спешит домой и ложится на диван. Психологи советуют делать акцент именно на частоте движений, а не на их интенсивности.

Верьте в себя

Канадский когнитивный психолог украинского происхождения Альберт Бандура уверен, что защитить себя от тревожности мы сможем, если чаще будем убеждаться в собственной компетентности и умении преодолевать трудности. Стать более уверенным в себе помогут воспоминания о своих успехах (например, в спорте, на экзаменах и т.д.) и связанных с ними радостных эмоциях. Также стоит напоминать себе о людях, которые вас мотивируют и восхищают, а чем больше они похожи на вас (критерии могут быть разными – пол, рост, возраст, вес, биография, карьера), тем выше вероятность, что их успехи добавят уверенности в себе.

 

Слушайте музыку

Не секрет, что музыка является мощным антидепрессантом. Так, психологи из Университета Гетеборга в Швеции провели исследование, в ходе которого опросили 207 человек, чтобы выяснить, как они преодолевают тревожность. Они провели эксперимент, в ходе которого одна группа слушала самостоятельно выбранную музыку по полчаса в день в течение двух недель, а другая, контрольная группа, расслаблялась без музыки. Результаты эксперимента показали, что участники, слушавшие музыку, чаще и сильнее испытывали положительные эмоции, чем те, кто музыку не слушал. Психологи также отметили более низкий уровень стресса у «музыкальной» группы, что подтвердили и анализы крови на гормон стресса кортизол. Не важно, какую именно музыку вы слушаете – классику, джаз, блюз, рок, важно, чтобы она вам нравилась. Только в этом случае музыка помогает расслабиться, снижает частоту сердцебиения и дыхания, снимает мышечное напряжение.

Как бороться с тревожностью

Медитируйте

Существует множество исследований, которые уже давно доказали, что занятия медитацией, йогой, дыхательные упражнения успокаивают, расслабляют и снимают тревожность. О важности медитации, как сильном средстве борьбы с тревогами, пишут в своих книгах американский биолог Джон Кабат-Зинн, нейробиолог Дэниел Сигел и клинические психологи Сьюзан Орсильо и Лизабет Ремер. Медитируя всего по 10-20 минут в день, мы создаем над собой так называемый купол, позволяющий успокоиться, укрыться от плохих новостей и подумать о вещах, которые действительно для нас важны. Кстати, такие занятия, как вышивание, лепка, вязание, рисование – это тоже медитация, которая помогает создать свое внутреннее пространство и успокоиться.

Несмотря на трудности, с которыми сталкиваются люди в современном мире, важно помнить, что во многом каждый сам отвечает за себя и свое внутреннее состояние, и не стоит забывать, что мы намного сильнее, чем думаем.

 

Показать комментарии

Must read