В среднем женщина менструирует около 7 лет своей жизни. Это много времени, потраченного на переживание спазмов, боли в теле, усталости и т.д. Вдобавок к этому дезинформация или отсутствие правильной информации может сделать данные дни месяца еще хуже. В статье мы расскажем о том, чего лучше не делать, чтобы облегчить этот период месяца.
Менструация: общая информация
У большинства женщин месячные происходят примерно каждые 28 дней, но часто менструации бывают более или менее частыми, от каждых 21 до 35 дней.
Продолжительность – от 2 до 7 дней, но средний показатель составляет около 5 дней. Кровотечение, как правило, самое сильное в первые 2 дня. Когда менструация самая сильная, кровь будет красного цвета. В более легкие дни она может быть розовой или коричневой.
Во время менструации вы потеряете от 20 до 90 мл (приблизительно от 1 до 5 столовых ложек) крови, хотя у некоторых женщин кровотечение бывает сильнее.
Что нельзя делать во время месячных
Есть нездоровую пищу
Фастфуд, слишком жирная и соленая пища, ультрапереработанные продукты – все это лучше уменьшить или вообще убрать из рациона во время месячных.
По словам Томаса А. Молинаро, доктора медицины, MSCE, FACOG, из Reproductive Medicine Associates (RMA), многие женщины испытывают задержку воды (т.е. вздутие живота) во время менструации, поэтому лучше избегать большого количества натрия.
Поскольку соленая пища, как правило, очень обезвоживает, ваше тело чрезмерно компенсирует это, накапливая жидкость. Однако, если вы уже упали в натриевую яму и чувствуете себя немного отечным, пейте много воды, чтобы вывести избыток соли и вернуть организм в нормальное состояние, восстановив водно-солевой баланс.
Употреблять большое количество кофеина
Кофеинсодержащие напитки могут способствовать повышению чувствительности груди во время менструации. Кроме того, исследования показывают, что кофеин блокирует ГАМК в мозге (нейромедиатор, снижающий настроение), что приводит к тревожности и ускоренному сердцебиению, усиливая симптомы ПМС. Вместо этого попробуйте зеленый чай без кофеина, который может помочь успокоить спазмы.
Делать спринцевание
Молинаро предостерегает от использования спринцевания для очищения во время менструации и вообще от использования его как метода гигиены. «В целом спринцевание не является необходимой практикой и может нарушить нормальную микрофлору влагалища, что приводит к инфекциям», – объясняет он.
Использовать средства для душа, спреи или кремы с искусственными ароматизаторами
«Использование мыла, спреев или кремов с отдушками также может вызвать раздражение влагалища, и этого следует избегать», – говорит Молинаро. Гинеколог Джессика А. Шепард, доктор медицинских наук, добавляет, что парфюмы «способствуют размножению продуцирующих запах бактерий», поэтому попробуйте использовать более натуральные средства.
Оставлять гигиенические средства надолго
Регулярная замена прокладки или менструальной чаши – неотделимая и обязательная часть должной гигиены!
Для женщин, использующих тампоны, смена каждые четыре-шесть часов является важным шагом для предотвращения токсического шока. Чаши следует менять каждые 12 часов, а прокладки – каждые три-четыре часа.
Мало двигаться
Так, во время месячных могут быть сильные спазмы, болеть спина и живот и ощущаться вялость. Казалось бы, что тренировки здесь неуместны, но это не так! Умеренная физическая активность (особенно йога) облегчает спазмы, добавляет энергии и поднимает настроение. Так, лучше отложить ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и работу с большими весами, но прогулки, йога, пилатес, силовые и функциональные тренировки с умеренной нагрузкой могут облегчить ваше состояние во время менструации.
Терпеть боль и не принимать обезболивающие
Если вы чувствуете болезненные спазмы во время менструации, врачи советуют не медлить с лечением симптомов. Такие препараты, как ибупрофен, замедляют выработку веществ, вызывающих боль, поэтому прием лекарства при первых признаках менструации может уменьшить симптомы проактивно. То есть вы действуете на опережение.
Употреблять алкоголь
Специалисты Flo (приложение для отслеживания менструального цикла) не рекомендуют употреблять алкоголь во время месячных.
Хотя вам может захотеться выпить бокал вина или другого алкогольного напитка, употребление алкоголя во время менструации может повлиять на уровень гормонов. Также стоит отметить, что при менструации снижается толерантность к алкоголю, и вы быстрее опьянеете (плюс может начать сильно болеть голова).
Алкоголь может увеличить выработку как эстрогена, так и тестостерона в организме. Слишком большое количество любого из них может усугубить симптомы ПМС, особенно перепады настроения и раздражительность. Это также влияет на баланс простагландинов, что может усугубить спазмы. То, сколько вы пьете и что вы пьете, может повлиять на ваше самочувствие.
Некоторые могут сказать, что алкоголь может притупить ощущение спазмов во время питья. Однако алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он увеличивает мочеотделение и может вызвать обезвоживание организма. А обезвоживание организма может привести к усилению спазмов.
Заниматься незащищенным сексом
Если вы и ваш партнер готовы заниматься сексом во время менструации, нет никаких причин отказываться от него. Это все еще может показаться несколько табуированным, но считается, что от 3% до 30% сексуально активных женщин решают заниматься сексом во время менструации.
Доктор Ренит Уайт, акушер-гинеколог из Georgia Obstetrics and Gynecology, США, подтверждает, что заниматься сексом во время менструального цикла безопасно.
Однако, хотя секс во время месячных абсолютно безопасен, важно помнить, что вы все еще можете забеременеть или заразиться заболеваниями, передающимися половым путем, на этом этапе цикла, поэтому вам все равно нужно использовать средства контрацепции.
Плавание во время менструации: можно или нет?
Некоторые специалисты против плавания в бассейне или водоеме во время месячных, но последние исследования указывают на то, что это безопасно и даже имеет свои преимущества.
Плавать при менструации безопасно, если вы используете тампон или менструальную чашу во время купания
Если вы используете тампон для плавания, вам может понадобиться тампон с большей поглощающей способностью. Некоторое количество воды будет поглощено тампоном, из-за чего он немного набухнет и будет иметь меньшую поглощающую способность для ваших выделений.
Таким образом, если не пренебрегать здоровым сном, не забывать двигаться, питаться вкусной и полезной пищей, избегать кофеина и алкоголя и прислушиваться к своему телу, этот «сложный период» может проходить довольно легко.
Если вы чувствуете, что ваша менструация идет не по плану и появились новые неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу!
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
