Что такое кайлатес

Получить упругие ягодицы без энного количества приседаний — реальность, а не миф. Для этого есть кайлатес — специальная методика выполнения упражнений. Что это такое и почему она работает — читаем в новой статье!

Кью Эванс, главный инструктор в The Studio в Марина- дель-Рей в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, заставляет своих подопечных хорошенько попотеть на тренировках и подготовить свое тело к лету за максимально короткий период. И все это благодаря новому методу тренировок — кайлатесу.

Что такое кайлатес

Его ультраэффективность связана с тем, что все упражнения выполняются очень медленно… очень-очень-очень медленно. На каждое движение уходит примерно по одной минуте беспрерывного движения. Насколько медленно? Просто представьте себе обычное приседание, которое нужно выполнять не на два счета и даже не на четыре, а сначала опускаться в течение одной минуты, а потом также медленно подниматься вверх.

При этом нужно следить за техникой выполнения упражнения: спина ровная, поясница без прогибов, лопатки сведены, смотрим прямо перед собой, колени не выходят за стопы, вес тела на пятках. Во время подъема появится огромный соблазн подкрутить копчик, но этого делать нельзя ни в коем случае. Вы должны подниматься вверх с ровной спиной, стараясь позвоночником тянуться вверх за макушкой.

Цель — заставить работать на полную мощность длинные мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира, и тонус. Самое главное в этом процессе помнить, что чем медленнее вы выполняете каждое движение, тем красивее будет попа. Повторяйте это, как мантру, когда мышцы начнут гореть и захочется немедленно прекратить это мучение.

Медленные мышечные волокна — это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках.

Они медленно растут и приседания с большим весом им в этом совершенно не помогают. Единственный способ заставить их работать на полную катушку — это очень медленные движения. Как только интенсивность увеличится, в работу включатся быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу (быстро утомляются).

Именно поэтому вся система кайлатес построена на медленном выполнении привычных упражнений. То есть вы можете взять любое упражнение, выполнять его в десять раз медленнее привычного темпа и проработать любую часть тела: попу, ноги, пресс, плечевой пояс и так далее.