Тренировки Pole Dance (пол денс, танец с пилоном) уже давно заняли свое почетное место среди чисто женских видов спорта. Танец с пилоном позволяет не только привести свое тело в хорошую форму, развить гибкость и чувство баланса, но и значительно поднять самооценку, почувствовать себя женщиной и побыть немного соблазнительницей хотя бы во время занятия. Причин, на самом деле, гораздо больше, но мы решили остановиться на основных.
Тренировки Джей Ло
Дженнифер Лопес во время съемок в фильме “Мошенницы” серьезно подошла к своей роли и брала уроки танца с пилоном. Танцевать на пилоне очень сложно, а выглядеть профессионалом после нескольких месяцев тренировки еще сложнее.
Дженнифер Лопес к съемкам готовила хореограф Джоанна Сапаки. В тренировочный график входило два—три часовых класса по Pole Dance в зависимости от загруженности актрисы.
Так как времени было очень мало, пришлось начинать тренировки уже в туфлях на 6-дюймовой (15,24 см) платформе, что было сложно даже для Джей Ло, которая является профессиональной танцовщицей.
Тренировки звезды начинались с подъемом по шесту, вращения вокруг и перевернутых движений. Простой подъем и спуск по шесту дает почувствовать себя увереннее и показывает уровень подготовки. Становится понятно, куда и как двигаться дальше. Это базовый навык.
Затем было обучение вращению (спиннинг). Для некоторых людей это может быть сложно, начинает кружиться голова, и сбивается ориентация в пространстве. Перевороты вниз головой и обратно — вишенка на торте. Их отрабатывали в самом конце тренировочного курса.
Дополнительных тренировок не было, потому что Дженнифер и так постоянно в движении и посещает различные тренировки, так что нужные движения в случае с Pole Dance хорошо легли на отлично подготовленную базу. Именно это и прошлый опыт в танцах помогли Джей Ло за такой короткий срок мастерски овладеть необходимыми навыками и танцевать в фильме, как самый настоящий Pro!
Но что делать, когда ты — не Дженнифер Лопес, а научиться танцевать очень хочется? Мы предлагаем посетить хотя бы одну пробную тренировку, оставив свои комплексы дома, и почувствовать себя почти как героини фильма.
Преимущества тренировок Pole Dance
Укрепляют все тело (мышцы, кости и суставы) и развивают гибкость
Pole Dance — функциональная тренировка, на которой вы постоянно работаете с весом своего тела. Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Особенно для тех, у кого слабые руки и плечевой пояс.
Трэйси Траскос, инструктор NY Pole, в своем интервью Shape Magazine сказала, что, например, подъем по шесту, как по канату, гораздо сложнее, чем стандартные упражнения на бицепсы рук, которые обычно выполняют в тренажерном зале. Можно сказать, что Pole Dance — это тренировка «четыре в одном»: сила, выносливость, гибкость и танец.
Ваши четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) включаются в работу, когда вам нужно удержаться на пилоне только ногами, трицепсы используются, когда вам нужно зависнуть в воздухе, держась за шест только руками. Также не забываем о прессе и плечевом поясе — все это работает одновременно практически в каждом движении, так как это танец, и каждое движение должно быть плавным и выглядеть очень легко.
Также стоит отметить, что во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и соединительная ткань, а нагрузка на суставы меньше, чем если бы вы занимались бегом. Отдельное внимание стоит обратить на запястья и плечи, так как во время большинства трюков основная нагрузка идет именно на них. Правила безопасности — правильный разогрев перед тренировкой и специальные упражнения для укрепления суставов.
Также не стоит забывать о том, что любая тренировка по Pole Dance включает в себя обязательную растяжку. Если вы решили заняться этим видом спорта серьезно и пришли в отдельную студию, в расписании обязательно есть отдельные тренировки по стретчингу, которые довольно сильно отличаются от йоги.
Растяжка в этом виде спорта играет важную роль. Именно от нее зависит плавность и диапазон движений танцовщицы. Речь даже не о шпагатах или мостике, а вообще о возможности свободно двигаться. Без этого все трюки будут напоминать не танец, а просто акробатику.
Помогают похудеть
Pole Dance неплохо справляется с лишним весом. Например, за одну стандартную тренировку вы можете избавиться от 250 ккал. Если добавить к этому еще хотя бы один жиросжигающий класс (например, Табата), эффект будет еще лучше.
Анжела Эдвардс, владелица PoleLaTeaz, танцевальной студии в Атланте, сказала CNN, что у них есть клиентки, которые приходят с лишним весом в 18—23 килограмма, и они сбрасывают его примерно через шесть—восемь месяцев тренировок.
Улучшают координацию и развивают чувство баланса
Как мы уже сказали, Pole Dance — это полноценный танец с хореографией, а не просто акробатические трюки на пилоне. Он является сложнокоординационным видом спорта. Здесь важно выбрать музыку, поставить под нее хореографию и желательно попадать в ритм.
Без чувства баланса, умения переносить свой центр тяжести туда, куда нужно, чтобы выполнить сложный трюк, у вас ничего не получится. Новички учатся делать это на самых простых упражнениях (например, уголок и перевернутый уголок), и только потом переходят к более сложным вариантам.
Избавляют от стресса
Во-первых, во время любой физической активности, если она продолжается 30—45 минут, в организме начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины). А танец является своеобразной арт-терапией: человек, который не может сказать вслух о своих проблемах, выражает их через движения и выбранную музыку. Так что Pole Dance — это два в одном — и тренировки, и эмоциональная помощь.
Плюс тренировки в хорошей компании — это всегда весело. И это также своеобразная терапия от стресса. Когда уровень беспокойства на нуле, в крови полно эндорфинов, а в теле ощущается приятная усталость после тренировки, качественный и крепкий сон гарантирован!
Повышают самооценку
Как и любой танец, Pole Dance — это способ самовыражения. Вы приходите на тренировку, худеете, становитесь сильнее и увереннее в себе. Танец с пилоном, как и стрип-пластика или танцы со стулом, раскрепощают, позволяют почувствовать себя сексуальной и желанной. С каждый новым заученным движением или трюком уходит ваша неуверенность и исчезают комплексы.
Танец с пилоном действительно стоит попробовать любой женщине, независимо от возраста и социального статуса.
Видео
Вполне возможно, что тренировка по Pole Dance может стать очередным тестом редакции.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!