Джей Ло и «Мошенницы»: пять неожиданных преимуществ тренировок Pole Dance

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

тренировки Pole Dance

Дженнифер Лопес в свои 50 лет для съемок в фильме «Мошенницы» (Hustlers) серьезно занялась тренировками Pole Dance. Рассказываем, почему вам тоже стоит попробовать.

Тренировки Pole Dance (пол денс, танец с пилоном) уже давно заняли свое почетное место среди чисто женских видов спорта. Танец с пилоном позволяет не только привести свое тело в хорошую форму, развить гибкость и чувство баланса, но и значительно поднять самооценку, почувствовать себя женщиной и побыть немного соблазнительницей хотя бы во время занятия. Причин, на самом деле, гораздо больше, но мы решили остановиться на основных.

Тренировки Джей Ло

тренировки Pole Dance

Дженнифер Лопес во время съемок в фильме “Мошенницы” серьезно подошла к своей роли и брала уроки танца с пилоном. Танцевать на пилоне очень сложно, а выглядеть профессионалом после нескольких месяцев тренировки еще сложнее.

Дженнифер Лопес к съемкам готовила хореограф Джоанна Сапаки. В тренировочный график входило два—три часовых класса по Pole Dance в зависимости от загруженности актрисы. 

Так как времени было очень мало, пришлось начинать тренировки уже в туфлях на 6-дюймовой (15,24 см) платформе, что было сложно даже для Джей Ло, которая является профессиональной танцовщицей. 

Тренировки звезды начинались с подъемом по шесту, вращения вокруг и перевернутых движений. Простой подъем и спуск по шесту дает почувствовать себя увереннее и показывает уровень подготовки. Становится понятно, куда и как двигаться дальше. Это базовый навык.

Затем было обучение вращению (спиннинг). Для некоторых людей это может быть сложно, начинает кружиться голова, и сбивается ориентация в пространстве. Перевороты вниз головой и обратно — вишенка на торте. Их отрабатывали в самом конце тренировочного курса. 

Дополнительных тренировок не было, потому что Дженнифер и так постоянно в движении и посещает различные тренировки, так что нужные движения в случае с Pole Dance хорошо легли на отлично подготовленную базу. Именно это и прошлый опыт в танцах помогли Джей Ло за такой короткий срок мастерски овладеть необходимыми навыками и танцевать в фильме, как самый настоящий Pro!

 

Но что делать, когда ты — не Дженнифер Лопес, а научиться танцевать очень хочется? Мы предлагаем посетить хотя бы одну пробную тренировку, оставив свои комплексы дома, и почувствовать себя почти как героини фильма. 

 

Преимущества тренировок Pole Dance

тренировки Pole Dance

Укрепляют все тело (мышцы, кости и суставы) и развивают гибкость

Pole Dance — функциональная тренировка, на которой вы постоянно работаете с весом своего тела. Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Особенно для тех, у кого слабые руки и плечевой пояс.

Трэйси Траскос, инструктор NY Pole, в своем интервью Shape Magazine сказала, что, например, подъем по шесту, как по канату, гораздо сложнее, чем стандартные упражнения на бицепсы рук, которые обычно выполняют в тренажерном зале. Можно сказать, что Pole Dance — это тренировка «четыре в одном»: сила, выносливость, гибкость и танец.

Ваши четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) включаются в работу, когда вам нужно удержаться на пилоне только ногами, трицепсы используются, когда вам нужно зависнуть в воздухе, держась за шест только руками. Также не забываем о прессе и плечевом поясе — все это работает одновременно практически в каждом движении, так как это танец, и каждое движение должно быть плавным и выглядеть очень легко.

Также стоит отметить, что во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и соединительная ткань, а нагрузка на суставы меньше, чем если бы вы занимались бегом. Отдельное внимание стоит обратить на запястья и плечи, так как во время большинства трюков основная нагрузка идет именно на них. Правила безопасности — правильный разогрев перед тренировкой и специальные упражнения для укрепления суставов.

Также не стоит забывать о том, что любая тренировка по Pole Dance включает в себя обязательную растяжку. Если вы решили заняться этим видом спорта серьезно и пришли в отдельную студию, в расписании обязательно есть отдельные тренировки по стретчингу, которые довольно сильно отличаются от йоги.

Растяжка в этом виде спорта играет важную роль. Именно от нее зависит плавность и диапазон движений танцовщицы. Речь даже не о шпагатах или мостике, а вообще о возможности свободно двигаться. Без этого все трюки будут напоминать не танец, а просто акробатику.

Помогают похудеть

Pole Dance неплохо справляется с лишним весом. Например, за одну стандартную тренировку вы можете избавиться от 250 ккал. Если добавить к этому еще хотя бы один жиросжигающий класс (например, Табата), эффект будет еще лучше. 

Анжела Эдвардс, владелица PoleLaTeaz, танцевальной студии в Атланте, сказала CNN, что у них есть клиентки, которые приходят с лишним весом в 18—23 килограмма, и они сбрасывают его примерно через шесть—восемь месяцев тренировок.

 

Улучшают координацию и развивают чувство баланса

Как мы уже сказали, Pole Dance — это полноценный танец с хореографией, а не просто акробатические трюки на пилоне. Он является сложнокоординационным видом спорта. Здесь важно выбрать музыку, поставить под нее хореографию и желательно попадать в ритм. 

Без чувства баланса, умения переносить свой центр тяжести туда, куда нужно, чтобы выполнить сложный трюк, у вас ничего не получится. Новички учатся делать это на самых простых упражнениях (например, уголок и перевернутый уголок), и только потом переходят к более сложным вариантам. 

Избавляют от стресса 

Во-первых, во время любой физической активности, если она продолжается 30—45 минут, в организме начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины). А танец является своеобразной арт-терапией: человек, который не может сказать вслух о своих проблемах, выражает их через движения и выбранную музыку.  Так что Pole Dance — это два в одном — и тренировки, и эмоциональная помощь.

Плюс тренировки в хорошей компании — это всегда весело. И это также своеобразная терапия от стресса. Когда уровень беспокойства на нуле, в крови полно эндорфинов, а в теле ощущается приятная усталость после тренировки, качественный и крепкий сон гарантирован!

Повышают самооценку

Как и любой танец, Pole Dance — это способ самовыражения. Вы приходите на тренировку, худеете, становитесь сильнее и увереннее в себе. Танец с пилоном, как и стрип-пластика или танцы со стулом, раскрепощают, позволяют почувствовать себя сексуальной и желанной. С каждый новым заученным движением или трюком уходит ваша неуверенность и исчезают комплексы. 

Танец с пилоном действительно стоит попробовать любой женщине, независимо от возраста и социального статуса.

Видео

 

 

 

Вполне возможно, что тренировка по Pole Dance может стать очередным тестом редакции.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!