На просторах интернета можно найти массу тренировочных комплексов на спину, свои услуги предлагают и профессиональные тренеры, работающие по определенным методикам. В последнее время на слуху — авторская гимнастика Хаду. Расскажем, о том, что такое суставно-мышечная гимнастика Хаду и предложим видео упражнения по методике Хаду.
Что такое гимнастика Хаду, продлевающая жизнь
Автором методики Хаду является Звиад Арабули – энтузиаст, который долгое время разрабатывал систему упражнений для спины, суставов и мышц всего тела. В 1997 году методика получила патент как «способ укрепления здоровья человека». Хаду – это название родной деревни Арабули, который долгое время жил сначала в Москве, а с 2006 года – в Киеве.
Гимнастика Хаду – методика оздоровления и омоложения, основу которой составляют двухфазные движения на напряжение и расслабление, связанные с дыханием, а также присутствуют элементы йоги, реабилитационной гимнастики. Заниматься Хаду можно в любом возрасте – уровень начальной подготовки при этом значения не имеет, а также беременным и после травм. Для занятий не нужно специального оборудования, а тренироваться можно как в помещении, так и на открытом воздухе. При этом оптимальная длительность тренировки – в пределах часа. Уже через три занятия можно увидеть положительный эффект.
Хаду не просто поможет избавиться от болезненных ощущений, но и нивелирует причину их появления.
Основные принципы Хаду, какие проблемы лечит
Для выполнения гимнастики Хаду:
- Не используются тяжести. Упражнения делаются за счет мышечного напряжения, при этом в работе задействованы и мышцы, которые сокращают, и противоположные. Такой способ тренировок абсолютно не травматичен, а эффект аналогичен тому, как если бы вы поднимали тяжелую штангу.
- Задействованы глубокие мышцы. Уникальность гимнастики Хаду в том, что задействуются даже спящие, околосуставные мышцы. В итоге нагрузка перераспределяется, а сильные мышцы подтягивают слабые.
- Контролируется дыхание и медленный темп. Все упражнения выполняются крайне медленно, но обязательно до полного утомления. Суть в том, что, сильно напрягаясь, органы оздоравливаются быстрее. То же самое происходит с суставами, такая нагрузка не дает развиваться остеопорозу, улучшается кровообращение.
Кому полезна гимнастика Хаду в первую очередь:
- людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (протрузии, межхребетные грыжи, остеохондроз, сколиоз, артрит и др.);
- страдающим заболеваниями ЖКТ, дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
- лицам с нарушениями нервной системы, проблемами с потенцией;
- тем, у кого есть болезни глаз;
- людям, стремящимся укрепить мышцы и развить гибкость, желающим поддерживать себя в хорошей физической форме и омолодить организм в целом.
Основные упражнения гимнастики Хаду
- Брюшное дыхание по методике Хаду поможет разработать диафрагму, глубокие дыхательные мышцы.
Техника: стоя немного ссутультесь, ноги слегка согните в коленях, грудная клетка при этом должна быть неподвижной. Сделайте вдох животом, расслабьтесь и медленно выдыхайте через губы «дудочкой». Вам необходимо прочувствовать свой выдох, мышцы пресса напрягаются. Повторите упражнение 20 раз.
- Упражнение «Штангист» позволяет тренировать нижний отдел спины.
Техника: стоя, ноги шире плеч, колени слегка согните, а ступни держите параллельно. Опустит и разверните плечи, спину прогните, образуя в области поясницы выемку. Сделайте плавный и медленный вдох носом, а выдыхайте через губы «дудочкой» в аналогичном темпе. Повторите движение 12 раз.
- Упражнение «Походка гориллы» тренирует косые мышцы спины.
Техника: стоя, спину держите прямо, а мышцы брюшного пресса напрягите, ноги держите на ширине плеч. Раскачивайте спину медленно, влево-вправо, переваливаясь с ноги на ногу. Движения делайте не торопясь, переваливаясь с ноги на ногу. Во время движения ребро должно коснуться, а вы делаете при этом продолжительный выдох через рот. Помните, на один выдох приходится несколько покачиваний. Повторите 20 раз.
- Довольно популярен комплекс-блиц Хаду на 18 минут, который может быть и утренней гимнастикой. В видео его демонстрирует сам автор.
Техника: стоя, спина прямая, руки расслаблены, а ноги поставьте на ширине плеч. Медленно вдыхая приседайте, втянув живот и отведя руки назад. Далее, выпрямляясь, нужно выдохнуть, занести руки вперед, немного прогибая спину, ссутулясь.
Не менее популярна гимнастика Хаду для похудения, ведь во время упражнений обновляется энергия, сжигаются лишние углеводы, выводятся токсины.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
