Если внимательно изучить расписание школ йоги и фитнес-центров, можно заметить, что ни у одного спортивного направления нет такого количества разновидностей, как у йоги. Каждое из них базируется на навыках работы с телом и физическими упражнениями — асанами, которые поддерживают в тонусе мышцы и связки тела, разрабатывают суставы, делают массаж внутренних органов и устанавливают баланс. Старое утверждение, что для занятия йогой достаточно лишь расстелить коврик, в современном ритме жизни уже не совсем верно. Антигравитационная, YOGA23, аштанга, горячая йога и другие популярные необычные направления внесли немало разнообразия в здоровое увлечение йогой. Не торопитесь утверждать, что “йога — не мое”. Возможно, вы просто ошиблись школой.
Горячая йога
90 минут занятия проходят при очень высокой влажности воздуха, а температура колеблется между 38° и 40°. “Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации”, – с такой мыслью открывал первую школу бикрам-йоги в США ее основатель Бикрам Чоудхури. Эта йога для тех, кому не интересно слушать об энергии и чакрах, здесь мало слов и много движений. В экстремальных горячих условиях любое вытягивание ноги вверх, руки вперед, глубокий вдох и удерживание баланса дается тяжелее, но зато и эффективнее обычного. Чувство полного обновления, полного очищения (потому что с потом выходит все лишнее, накопленное в организме) и легкости гарантированно как минимум до конца дня.
Fly-йога
Антигравитационными упражнениями, благодаря специальным эластичным жгутам, йогой можно заниматься в воздухе. Отрываясь от пола, тело чувствует иной эффект от нагрузки: более глубокий, прорабатывающий каждую мышцу и сустав, без давления на позвоночник и нередко со смещенным центром тяжести. Такая йога с акробатическими элементами была создана в США для гимнастов, однако быстро вошла в расписание школ йоги и фитнес-центров. Сложные элементы были заменены на классические позы йоги и теперь парить в воздухе можно и “собакой, которая мордой вниз”, и в стойке на голове. Fly-йога – одно из самых “мягких” направлений, которое позволяет восстановить организм, реабилитировать травмы, а кроме этого укрепить внутренние мышцы – стабилизаторы корпуса.
Аштанга-виньяса йога
Гуруджи Шри Паттабхи Джойс всегда утверждал, что йога — это 99% практики и 1% теории. И основал собственное течение среди множества практик. Аштанга-йога – одна из самых сложных в физическом плане. Каждая из асан связана так называемой “виньясой” – динамической связкой определенных движений. Подобное сочетание связок и поз отлично улучшает кровообращение и работает с гибкостью, подвижностью суставов и развитием мышечной силы. Поработать придется основательно, но результат будет заметен быстро: уходят не только зажимы в теле, но и лишний вес, токсины, накопленные годами.
Парная йога
Прижаться спинами друг к другу, протянуть руку для опоры – большинство асан парной йоги практически невозможно сделать без партнера. Собственно, занятия не предполагают ничего революционного: гибкость тела и тонус мышц, только душевнее обычного, ведь вы на коврике не одна.
YOGA23
«Йога с человеческим лицом» – так называют практику последователи Андрея Сидерского, основателя школы. Она разработана специально для применения в условиях современного западного социума. Без отвлеченных религиозных рассуждений, без мишуры, строго выверенная, сбалансированная, мощная практика хатха-йоги. Собственно, ничего лишнего. Такие занятия различаются по уровню сложности и в соответствии с временем суток – «восход», «утро», «день», «вечер», «крийя».
Кундалини-йога
Практика для тех, кому хочется копнуть глубже. Задача – разбудить энергию кундалини, которая затаилась где-то в районе живота или нижнего отдела позвоночника. Пробуждение происходит во время выполнения асан. Каждая поза выполняется строго обозначенное время и всегда с определенным дыханием. Каждое занятие начинается с пения мантр. Во время этих особенных проговариваний активизируется гипоталамус, что дает толчок работе эндокринной системы, а за ней и иммунной. Так, друг за другом, мобилизуются силы организма в целом. Завершается занятие длительной медитацией и релаксацией, чтобы успокоить разбушевавшуюся энергию. Если верить последователям, кундалини круче, чем космос. Но не попробуешь разбудить – не узнаешь.
Йога для лица
Новое, необычное и вполне эффективное направление йоги для лица обещает научить грамотно управлять мелкими мимическими мышцами, правильно расслаблять лицо от накопленного внутреннего напряжения, улучшать кровоток и способствовать совершенствованию внешнего вида без вмешательства косметических средств. Здесь два залога успеха. Первый – постоянство, такой точечной йогой необходимо заниматься регулярно, пусть это будет всего 5 минут в день. Второй – умеренность, о которой важно помнить во время занятий, понимать разницу между усилием и насилием и не переусердствовать. Большинство комплексов доступны онлайн и потребуют от вас внимания и свободного времени. Практикующие утверждают, что занятия сводят уход за лицом только к применению увлажняющего или питательного крема и редких масок, а после каждого урока ощущают легкость, схожую с той, когда снимаешь с лица маску-пленку.
Читайте также
«Как умываться кокосовым маслом»
«Все, что мы знаем о свадебной тональной основе Меган Маркл»
«Любимое средство Рианны стоит около 200 грн»
Фото: Shutterstock, Instagram
