Как часто мы засиживаемся перед ноутбуком или телевизором, даже не задумываясь о губительных последствиях для нашего здоровья. А ведь неправильное положение нашего тела на протяжении длительного времени может плохо сказаться на наших мышцах, суставах и связках. Если вы хотите побороть эту вредную привычку, то редакция Beauty HUB подготовила простые упражнения, которые смогут вам помочь.
Почему важна правильная осанка
Правильная осанка позволяет минимизировать напряжение для мышц и суставов. А неправильная осанка, наоборот, может вызвать мышечное напряжение, а также боль в спине, суставах и снизить кровообращение.
Упражнения для хорошей осанки
Встаньте. То, как вы стоите, непосредственно влияет на осанку. Для того, чтобы стоять правильно, нужно стать ровно, слегка отведя плечи назад. Представьте себе невидимую нить, которая аккуратно вытягивает голову к потолку. Встаньте так, чтобы ступни были на ширине плеч, а вес переходил на ступни. Держите голову ровно, не наклоняя вперед, втяните живот. Переносите вес с пальцев ног на пятки, если вам приходится долго стоять на одном месте.
Сядьте. Садитесь прямо, не сжимая и не округляя плечи. Держите колени ровно, избегайте скрещивания ног. Откиньтесь на спинку стула, чтобы она поддерживала ваш позвоночник. Контролируйте положение головы: не позволяйте голове и подбородку выходить дальше ваших плеч. Экран компьютера должен находится на уровне глаз, чтобы шея не сгибалась вперед или назад.
Двигайтесь. Находиться в одном положении долгое время вредно для здоровья, поэтому старайтесь ходить по 5-10 минут каждый час. Это поможет предотвратить мышечную боль, усталость и дискомфорт.
Детская поза. Выполнение этого простого упражнения поможет растянуть позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилья. Станьте на четвереньки. Опустите бедра назад к ногам, вытягивая руки перед собой. Аккуратно положите лоб на пол, расслабьтесь и дышите глубоко. Оставайтесь в таком положении 5 минут, стараясь максимально расслабиться.
Планка. Сильные мышцы играют очень важную роль в поддержании хорошей осанки. Одним из лучших упражнений, чтобы укрепить мышцы живота, таза и нижней части спины является планка. Упражнение поможет снять боль или зажатость при неправильном положении стоя или сидя. Станьте на четвереньки, руки должны быть прямо под плечами, а колени – под бедрами. Опуститесь на локти, выпрямите ноги, держа их на ширине бедер. Держите спину прямой. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Как только привыкнете к такой позе, можно увеличивать время упражнения.
Мостик. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки слегка в стороны, ладони на полу. Подтяните ягодицы и поднимите бедра, чтобы ваши колени были на уровне плеч. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и опустите бедра в исходное положение. Повторите 5-8 раз.
Чтобы иметь хорошую осанку – помните о своей позе. Исправляйте себя каждый раз, когда начинаете сутулиться. Учитесь сидеть прямо и делайте регулярные перерывы, чтобы ваши мышцы не напрягались. А регулярные упражнения помогут стать вашим мышцам более гибкими и сильными, чтобы лучше поддерживать осанку.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
