К пляжному сезону за две недели не подготовишься, как не старайся. Но лето уже за окном, и если вы не успели похудеть, важно не терять время, а прямо сейчас мотивировать себя на занятия спортом, а также обрести другие полезные привычки, которые помогут добиться идеальной фигуры.
Начинайте прямо сейчас
Пора избавляться от лишних калорий, а не набирать их и дальше, лежа перед телевизором. Даже если вы еще не успели обновить свой абонемент в фитнес-зал, занимайтесь дома. Многие еще с зимы начали готовиться к лету и ворвались в жаркий сезон красивыми и подтянутыми.
Если вы абсолютный новичок в спорте, тогда просто больше гуляйте пешком, займитесь бегом или подпишитесь на фитнес-тренеров в Instagram и следуйте видеотренировкам, которые они публикуют.
Запишитесь на массаж
Массаж – один из лучших способов борьбы с застоем лимфы, которая часто бывает причиной тучности. Если вы замечаете, что у вас на утро часто появляются отеки, различные виды массажа могут помочь избавиться от лишней жидкости естественным путем. Кроме того, антицеллюлитные массажи и будут очень полезны всем женщинам. К сожалению, физиологически женщины так сконструированы, что целлюлит в той или иной стадии может быть даже у стройняшек. Поэтому с ненавистной «апельсиновой коркой» нужно бороться. Хорошим рецептом скраба мы делились здесь.
Удивите организм водой
Больше пейте. Простой чистой воды или напитка Сасси. Также можете добавить в свой рацион полезные смузи. Правильный водный режим и детокс-напитки помогут очистить организм от шлаков, токсинов и всех вредных веществ, которые вы накопили, поедая сладости и другую вредную для фигуры еду.
Особенно важно следить за водным режимом зимой, ведь летом чувство жажды само подсказывает, что нужно выпить воды. Наш мозг не отличает голод от жажды, поэтому в холодную пору из-за недостатка тепла организм может сыграть с вами злую шутку, и вместо того, чтобы взять стакан воды, ваша рука потянется за очередным батончиком. Но если у вас есть с этим проблемы и летом и вы не можете сами контролировать себя в силу занятости, ставьте напоминания на смартфоне или же скачайте программу, которая поможет следить за количеством выпитой воды. Важно также не превышать норму жидкости, которая у каждого индивидуальна. В противном случае тело может «запасаться» лишней водой, что приведет к отечности лица и тела.
Не ешьте лишнее
Гастрособлазны закончились в период праздников и карантина, но ваш организм уже успел привыкнуть к обилию сладостей и всяких вредностей в рационе. Он будет требовать их каждый день, но вам нужно бороться с собой. Следуйте режиму правильного питания, в котором сбалансированы белки, жиры и углеводы. Постарайтесь не переедать. Конечно, от одной конфеты в день вас не разнесет, а вот от полкило сладостей – пожалуй. Замените вредные сладости полезными. Налегайте на фрукты – они станут отличной альтернативой сладостям. Только помните, что при похудении фрукты можно употреблять до 14:00, а лучше до 12:00 на первый перекус.
Также стоит добавить в свой рацион больше белковых продуктов, полезных растительных жиров и овощей. Крупы с низким гликемическим индексом (перловка, булгур, кускус, цельная овсянка и гречка) тоже полезны для фигуры.
При достаточно большом избыточном весе стоит обратиться к диетологу, чтобы он составил правильный рацион именно для вас.
Строгие диеты могут навредить вам в долгосрочной перспективе. Все специалисты говорят, что для того, чтобы похудеть нужно есть, а не голодать. Так что не нужно перегибов.
Не пренебрегайте упражнениями
Если вы пытаетесь сбросить пару килограммов, то все, что вам нужно, это избавиться от пищевого мусора в рационе и больше двигаться. Чтобы потерять больше веса, без тренировок не обойтись. Так как время имеет существенное значение, ничто не дает таких результатов, как высокоинтенсивные тренировки для всего тела (HIIT), табата и сайклинг. Именно поэтому они среди фитнес-трендов года. Первые два варианта вы можете выполнять где угодно, так как в основном это упражнения с весом собственного тела. Вот еще бонус – чем больше изначальный вес, тем больше калорий вы сожжете за одну тренировку табаты или HIIT.
Следуйте определенному плану
Хотите конкретный результат? Тогда составьте план действий, который может помочь вам потерять лишний вес этим летом. Вы можете купить для себя скретч-карту и вычеркивать свои достижения. Или же добавьте приложение-ежедневник, где вы будете записывать план на следующий день. Только четко придерживайтесь его, а то результата не будет. Дневник питаний, тренировок, график сна – все это влияет на вашу фигуру.
Больше спите
Это не только поможет вам не переедать, но и положительно скажется на вашем эмоциональном здоровье. Доказано, что стресс приводит к накоплению жира, так что важно научиться правильно спать.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!