Идеальная фигура к лету: что начать делать прямо сейчас

  • Письма Деду Морозу 2020

  • Адвент календарь 2020

  • Все про грибковую болезнь

  • Стоматология от А до Я

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Как подготовить тело к лету

Нельзя просто так взять и похудеть за неделю на 10 кг. Рассказываем, как похудеть к лету на несколько размеров без вреда для здоровья.

К пляжному сезону за две недели не подготовишься, как не старайся. Но лето уже за окном, и если вы не успели похудеть, важно не терять время, а прямо сейчас мотивировать себя на занятия спортом, а также обрести другие полезные привычки, которые помогут добиться идеальной фигуры.

Начинайте прямо сейчас

Пора избавляться от лишних калорий, а не набирать их и дальше, лежа перед телевизором. Даже если вы еще не успели обновить свой абонемент в фитнес-зал, занимайтесь дома. Многие еще с зимы начали готовиться к лету и ворвались в жаркий сезон красивыми и подтянутыми.

Если вы абсолютный новичок в спорте, тогда просто больше гуляйте пешком, займитесь бегом или подпишитесь на фитнес-тренеров в Instagram и следуйте видеотренировкам, которые они публикуют.

Запишитесь на массаж

Массаж – один из лучших способов борьбы с застоем лимфы, которая часто бывает причиной тучности. Если вы замечаете, что у вас на утро часто появляются отеки, различные виды массажа могут помочь избавиться от лишней жидкости естественным путем. Кроме того, антицеллюлитные массажи и будут очень полезны всем женщинам. К сожалению, физиологически женщины так сконструированы, что целлюлит в той или иной стадии может быть даже у стройняшек.  Поэтому с ненавистной «апельсиновой коркой» нужно бороться. Хорошим рецептом скраба мы делились здесь.

Удивите организм водой

Как подготовить тело к лету

Больше пейте. Простой чистой воды или напитка Сасси. Также можете добавить в свой рацион полезные смузи. Правильный водный режим и детокс-напитки помогут очистить организм от шлаков, токсинов и всех вредных веществ, которые вы накопили, поедая сладости и другую вредную для фигуры еду.

Особенно важно следить за водным режимом зимой, ведь летом чувство жажды само подсказывает, что нужно выпить воды. Наш мозг не отличает голод от жажды, поэтому в холодную пору из-за недостатка тепла организм может сыграть с вами злую шутку, и вместо того, чтобы взять стакан воды, ваша рука потянется за очередным батончиком. Но если у вас есть с этим проблемы и летом и вы не можете сами контролировать себя в силу занятости, ставьте напоминания на смартфоне или же скачайте программу, которая поможет следить за количеством выпитой воды. Важно также не превышать норму жидкости, которая у каждого индивидуальна. В противном случае тело может «запасаться» лишней водой, что приведет к отечности лица и тела.

Не ешьте лишнее

Гастрособлазны закончились в период праздников и карантина, но ваш организм уже успел привыкнуть к обилию сладостей и всяких вредностей в рационе. Он будет требовать их каждый день, но вам нужно бороться с собой. Следуйте режиму правильного питания, в котором сбалансированы белки, жиры и углеводы. Постарайтесь не переедать. Конечно, от одной конфеты в день вас не разнесет, а вот от полкило сладостей – пожалуй. Замените вредные сладости полезными. Налегайте на фрукты – они станут отличной альтернативой сладостям. Только помните, что при похудении фрукты можно употреблять до 14:00, а лучше до 12:00 на первый перекус.

Также стоит добавить в свой рацион больше белковых продуктов, полезных растительных жиров и овощей. Крупы с низким гликемическим индексом (перловка, булгур, кускус, цельная овсянка и гречка) тоже полезны для фигуры.

Как подготовить тело к лету

При достаточно большом избыточном весе стоит обратиться к диетологу, чтобы он составил правильный рацион именно для вас.

Строгие диеты могут навредить вам в долгосрочной перспективе. Все специалисты говорят, что для того, чтобы похудеть нужно есть, а не голодать. Так что не нужно перегибов.

Не пренебрегайте упражнениями

Если вы пытаетесь сбросить пару килограммов, то все, что вам нужно, это избавиться от пищевого мусора в рационе и больше двигаться. Чтобы потерять больше веса, без тренировок не обойтись. Так как время имеет существенное значение, ничто не дает таких результатов, как высокоинтенсивные тренировки для всего тела (HIIT), табата и сайклинг. Именно поэтому они среди фитнес-трендов года. Первые два варианта вы можете выполнять где угодно, так как в основном это упражнения с весом собственного тела. Вот еще бонус – чем больше изначальный вес, тем больше калорий вы сожжете за одну тренировку табаты или HIIT.

Как подготовить тело к лету

Следуйте определенному плану

Хотите конкретный результат? Тогда составьте план действий, который может помочь вам потерять лишний вес этим летом. Вы можете купить для себя скретч-карту и вычеркивать свои достижения. Или же добавьте приложение-ежедневник, где вы будете записывать план на следующий день. Только четко придерживайтесь его, а то результата не будет. Дневник питаний, тренировок, график сна – все это влияет на вашу фигуру.

Больше спите

Это не только поможет вам не переедать, но и положительно скажется на вашем эмоциональном здоровье. Доказано, что стресс приводит к накоплению жира, так что важно научиться правильно спать.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!