Яна Алтухова, совладелица и креативный продюсер Red Glass production, DJ
Года три назад меня «покусал» ЗОЖ, и с тех пор я довольно регулярно занимаюсь спортом. Обычно меня можно найти в спортзале два-три раза в неделю: силовые упражнения, кардио – вот все, что помогает быть в тонусе и не превращаться в кисель. Также люблю танцы, в прошлом я – танцовщица, долгое время танцевала в шоу-билетах, клубах как PJ и т.д. Теперь каждую неделю стабильно хожу на тверк, это весело и прекрасно сказывается на попе. А как все мы знаем, попа сейчас в тренде. В питании у меня нет супер-жестких правил, я не верю в диеты, но верю в дробное и регулярное питание. Не употребляю мясо уже довольно давно, стараюсь плотно есть в первой половине дня и «разгружаться» во второй, если хочется вредного – стараюсь съесть это до 11 утра. Пью много воды – минимум 1,5-2 литра в день, регулярно хожу к косметологу и стараюсь много гулять пешком – в общем, у меня нехитрые секреты красоты. Возможно, со стороны я кажусь идеальной женщиной, но это не так. Хотя стараюсь!
Алиса Саенко, PR-консультант, экс-руководитель отдела маркетинга и PR в Cult Fashion Group
С едой я экспериментировала, как хотела. Были времена, когда я ела 5-6 раз в день с упором на белок, год была веганом, просто потому что мне так было комфортно, отказывалась от сладкого, упивалась сладким, уменьшалась на 10 кг за 2,5 месяца, превращалась в мясистую булочку. Это все не от хорошей жизни было:) Лучше всего я себя чувствую и выгляжу, когда ем простую и чистую еду. Просто рис с лососем, просто яйца с помидорами, просто макароны с фрикадельками. При этом я страсть как люблю готовить и экспериментировать со вкусами. Сейчас мои кулинарные увлечения — Вьетнам и Ближний Восток. Я не ем молочных продуктов, промышленную курятину и говядину. Тренируюсь в зале с 2012, меняются только цели и подход к тренировкам, это как гигиена – вы чистите зубы, чтобы не пугать окружающих их видом и ароматом, то же самое касается тела. Я занималась кроссфитом, до того как это стало мейнстримом, и получила травму. Это был очень полезный опыт. Новички часто промоутируют на фейсбуке идею «тренируйся как спортсмен или умри». Это проходит:) Недавно открыла для себя бассейн. О, это большой новый мир! Я никогда не была пловцом и не представляла, что в этом вашем бассейне можно делать целый час. Сейчас меня туда-сюда радостно гоняет тренер, то на спине, то с руками, то без их участия. Развлекается, в общем. И да, тренер — главное в любом спорте, который вы для себя выберете.
Мария Мельник, топ-модель
В моей жизни важную роль играет спорт. Мне нравится быть в классной форме, еще это укрепляет здоровье. Раньше я бегала и занималась в спортзале на тренажерах, но так и не смогла полюбить тренировки. Сейчас я занимаюсь с петлями TRX и хожу на профессиональную растяжку. TRX – это настоящее физическое испытание, а растяжку я просто обожаю, несмотря на то, что это очень непросто и больно. Люблю это невероятное ощущение, когда достигаешь видимого результата. У меня есть цикл упражнений, которые я выполняю, где бы ни находилась (в основном в поездках). Для них не нужно специального оборудования: приседания, выпады, махи для ног и ягодиц и другие. Планка и кошка для спины, скручивания и ножнички для пресса. Помню как на съемках в Японии уходила в туалет, специально чтобы поприседать по 100 раз 🙂 С 15 лет я голодала, чтобы быть в форме для съемок и показов, и это нанесло большой вред моему здоровью. Полгода назад для парижской недели моды я похудела буквально на 6 кг и никогда никому не буду советовать, как это сделать. Сейчас я отказалась от диет и придерживаюсь принципов правильного питания. Это просто: много воды, много зелени, овощей, фруктов, белое мясо и рыба. Еще люблю все молочное и гречневый хлеб. Я picky eater. В ресторанах стараюсь не есть – еда в заведениях обычно слишком жирная, жареная и вредная, поэтому питаюсь, в основном, дома. Когда хочется, не отказываю себе в сладком и пицце (ее просто обожаю), но всегда соблюдаю меру. Как только отказываешься от вредной пищи, организм перестает ее требовать.
Лукерья Покровская, фотомодель
Для меня крайне тяжело поддерживать ту форму, которая у меня есть. Поскольку, для того, чтобы, например, набрать вес, мне стоит просто нормально ужинать. Под словом «нормально» имею в виду салат с рыбой или мясом, а вовсе не жареную картошку с ребрышками, политую майонезом. Поэтому, первое правило: ужина нет, желательно никогда. Второе: очень много хожу и в быстром темпе, настолько быстром, что со мной мало кому комфортно идти рядом. Третье правило: высыпаться, которое я не соблюдаю, хотя стараюсь! Четвёртое правило: велосипед. Я очень ленюсь делать то, что мне не хочется, поэтому не занимаюсь никакими видами спорта, а имея отличные гены в плане тонуса и фигуры, позволяю себе пока что лениться. Единственное, что обожаю и буду любить всегда — велосипед. К сожалению, часто не могу себе позволить. Мой байк совсем не спортивный, а городской с маленькими колесами и дает возможность очень активно крутить педали по киевским холмам. Я могу за день проехать 50 км! Пятое правило: завтрак – святое. Я всегда завтракаю, пусть хоть мир рухнет, но я должна позавтракать. «Священная Яичница» из двух яиц с сыром и овощами и кофе с корицей, без молока и сахара. После можно уже и поговорить 🙂
Соня Солтес, стилист и художник по костюмам
Места моей силы – бассейн «Юность», стадион Банникова и фитнес-центр Fizmat. Последний люблю за удобное расположение, гибкость расписания и высокий уровень профессионализма. Я начинаю свой день йогой, а бегом его завершаю. Пару занятий в неделю аквафитнесом дает большой заряд энергии. Считаю, что лучшие помощники красоты – это сон и массаж. В питании соблюдаю пост, усиливаю метаболизм, употребляя имбирь, пряности и большое количество воды в течение дня, контролирую состав и качество еды, принимаю пищу дробно. Считаю, что диетой можно назвать уникальный, самостоятельно найденный алгоритм хорошего самочувствия, заметных изменений в теле, улучшение состояния здоровья. Ни одной популярной диете слепо следовать не стоит. Еще я бы порекомендовала к прочтению книгу «Скафандр для души» Олега Терна. Она легка в восприятии, мотивирует к действию и написана с чувством юмора. На мой взгляд, при таких условиях прочитанное побуждает к действию.
