Как правильно спать, чтобы сохранить здоровье и красоту

Сон необходим для здоровья вашего разума, тела и души. Это ваш внутренний фонтан молодости и ключевой элемент красоты. Наука подскажет, как и сколько нужно спать, чтобы оставаться молодыми, красивыми и здоровыми.

Здоровый сон помогает нам избавиться от усталости и стресса, от этого мы выглядим лучше и привлекательнее. Но правильный режим сна и некоторые привычки даже могут замедлить процессы старения, избавить вас от бактериального акне, тонких морщин, болей в теле и даже от набора лишнего веса. Когда дело доходит до эффективного режима «сна красоты», советов может быть огромное количество. Однако научно доказано только несколько.

Спите не менее 7 часов в день

В ходе многочисленных исследований Национальная ассоциация сна Великобритании установила, что продолжительность сна для взрослых людей должна составлять от 7 до 9 часов, для людей за 65 — от 7 до 8 часов. Это оптимальное количество сна, которое поможет вашему мозгу и телу качественно отдохнуть. Качественный отдых означает, что организм не будет испытывать стресса, а значит, и проблем с внешностью на фоне нервного состояния не будет. Также важно понимать, что наш организм – не банк, он не работает по накопительной системе, где вы 5 дней в неделю можете спать по 3 часа, а потом компенсировать недостаток сна на выходных. К сожалению, это так не работает. Такой непостоянный режим сбивает циркадные ритмы организма, которые управляют нашим телом. При недосыпе нарушается также выработка лептина и герлина – гормонов, которые отвечают за чувство сытости и голода. Результат – уставшему телу нужно больше энергии, вы едите больше и неразборчиво, поэтому поправляетесь. Кроме того, нарушение гормонального фона может привести к воспалениям. В общем, спите не менее 7 часов в сутки, и будет вам счастье. Подтверждено британскими учеными (без шуток).

Важно не только количество, но и качество сна

Наш мозг – центр нервной системы. Если он полноценно не отдыхает, то пострадают все органы, что уж говорить о внешнем виде – будете ходить как зомби из фильмов Пола Андерсона, но вам грим будет ни к чему. Ребекка С. Роббинс, соавтор книги «Сон для успеха!», пишет в ней, что во время хорошего ночного (!) сна ваше тело выводит мертвые клетки организма через кровь и лимфу, а вместе с ними захватывает и другие токсины, которые могут накапливаться в коже. Если ваш цикл сна не идеален, это может привести к дисбалансу кожи, обезвоживанию, покраснениям, морщинами и даже акне. Но дело не только в количестве сна, которое вы получаете каждую ночь. Это также касается качества. Ученые говорят, что вероятность в том, что вы получите качественный сон в течение 6,5 часов большая, чем в течение более длительного периода времени. Ведь снова – дело в биоритмах. Во время сна у человека чередуются фазы быстрого и глубокого сна. Чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым даже при минимальном количестве отдыха, нужно проснуться в фазе быстрого сна. Но как понять, когда она наступает? Ученые посчитали, что в среднем в 7,5-8,5 часов сна входит 5-6 циклов. Поэтому можно легко высчитать идеальное время для того, чтобы проснуться. Эта формула универсальна для всех взрослых и здоровых физически и психически людей. В среднем здоровому человеку требуется 15 минут, чтобы уснуть. Поэтому, если вам нужно проснуться в 6 утра, то отправиться на боковую стоит в 20:45 или в 22:15. Просто отнимайте от того времени, на сколько заведен ваш будильник 7,45-8,45 минут.

Следите за биоритмами и учитывайте свой возраст

Да, возраст играет немалую роль в наших циркадных ритмах. Оказывается, что пожилым людям спать можно меньше, чем детям и взрослым. Пол Келли, ученый из Оксфорда, который призывал правительства всех стран сместить время первого урока на 10-11 утра, описал в своей книге «Часы тела. Биология времени для сна, образования и работы», почему важно ложиться спать в одно и то же время. Более того, он указал оптимальное время для засыпания в определенном возрасте. Так, чтобы сохранить здоровье, красоту и молодость, людям нужно просыпаться всегда в одно время. Например, 20-летним стоит подниматься с постели не ранее 9:30, 30-летним – в 8 утра, в 40 встать придется еще раньше – в 7:30, а в 50 лет – в 7 часов. Людям после 60 вообще стоит просыпаться чуть ли не с петухами – в 6:30.

Проветривайте комнату и спите в носках

Не пугайтесь, это тоже связано с красотой, ведь здоровый сон означает отдохнувший и свежий вид. В общем, Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии в Калифорнийском университете, на радио-шоу Джо Рогана рассказал, почему важно спать в прохладном помещении, но в носках. Оказывается, наш мозг можно обмануть и быстрее уснуть, соответственно, получить те самые 7 часов качественного сна. Как это работает? По словам Уокера, такой «холодный» подход ко сну открыли в ходе наблюдения за африканскими племенами. Жители этих племен никогда не ложились в полночь и на то есть причина. Полночь, означает половину ночи (спасибо, Кэп!), то есть вы должны к 12 часам ночи получить половину от суточной нормы сна! Люди африканских племен встают на заре, но зато и ложатся спать через 2 часа после наступления сумерек. И причина проста – температура воздуха в это время падает. Из-за этого организм переходит в режим сохранения энергии и быстро засыпает. Но есть еще два трюка, которые могут ускорить процесс засыпания. Первый – с носками. Если вы ложитесь спать в теплых носках, кровь приливает к конечностям, а мозг охлаждается и дает сигнал телу, что нужно уснуть. Второй трюк заключается в приеме теплой ванны или душа. Замечали, что после банных процедур вас клонит в сон? Уокер объяснил на шоу, что это все физика: от теплой воды и пара тело нагревается, сосуды расширяются, а когда вы выйдете из душа, тело резко начнет терять тепло. Так организм сам себя охлаждает, поэтому вы будете спать, как младенец.

Спите на шелковых наволочках и в шелковой маске

А вот этот совет напрямую касается только стороны красоты. Очень важно для получения качественного отдыха избегать света во время сна. Маска для глаз полностью устраняет уязвимость к свету, предотвращая ее вмешательство в вашу дрему. Для достижения наилучших результатов используйте шелковую маску для глаз. Так как кожа чувствительна к появлению механических морщинок от заломов кожи во время сна, полезно спать не только в шелковой маске, но и на шелковой наволочке. Эта ткань имеет скользкую поверхность, поэтому никак не раздражает и не вредит ни коже, ни волосам. Более того, она гипоаллергенна и обладает антибактериальными свойствами, что очень актуально для тех, у кого часто появляются бактериальные прыщики. Обычная шелковая ткань может значительно уменьшить покраснение, отечность лица и предотвратить появление морщин. Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!