После того, как мы ознакомились с мифами о счастье, мы знаем, что счастье и радость – это сознательный выбор, то, на что мы имеем влияние. Каждый из нас способен работать над собой, чтобы становиться более счастливым. Что же для этого делать и как быть с гедонистической адаптивностью, привыканием ко всему хорошему? Как работать с точкой сравнения, по которой мы оцениваем свою жизнь? Как взаимодействовать с нашим мозгом и тем, кем мы являемся?
Ниже два базовых набора стратегий, как работать с нашим мозгом, нашей сущностью и природой с точки зрения нейронауки.
Как работать с гедонистической адаптивностью?
Наслаждение моментом. В ритме своей жизни (особенно сейчас, когда у нас безумный информационный поток, новые обстоятельства, мы живем в постоянном стрессе) попробуйте находить приятные моменты здесь и сейчас в обычных вещах. Например, наслаждайтесь запахом и вкусом кофе, фокусируйтесь на том, что вы делаете, будь то прогулка на улице или игра с детьми. Это оказывает существенное влияние на уровень вашего wellbeing, вашего счастья.
Отрицательная визуализация. Суть этой практики в том, чтобы остановиться и подумать, а что было бы, если бы у меня не было моей работы, моих близких и друзей. Как бы я чувствовал себя в этой ситуации. Такая практика способна повысить уровень вашего счастья, и это доказано исследованиями на основе МРТ головного мозга.
Практика благодарности. Об этом мощном инструменте сейчас достаточно много говорят и пишут, однако это не уменьшает его эффективность. Если вы будете ежедневно писать по пять вещей, за которые благодарны, у вас будет стопроцентное повышение уровня радости и счастья в жизни. Фокусируйтесь на этом.
Как работать с точкой сравнения?
Точка сравнения с другими. Во время войны нам несложно это делать, хотя каждый из нас переживает трудные времена. Но я понимаю, что есть много людей, которым гораздо сложнее, чем, например, мне. Которые потеряли своих близких, свои дома и не могут вернуться домой. Это переосмысление ситуации, в которой ты сейчас находишься, влияет на переосмысление ценности того, что имеешь. Даная практика напрямую влияет на уровень радости и счастья.
Избегание социального сравнения через соцсети. Социальные сети и телевидение очень сильно смещают объективное восприятие мира, и часто нам кажется, что у других людей идеальная жизнь без забот. Очень важно понимать, что это искаженное восприятие реальности, и осознавать, что чем больше времени мы тратим в социальных сетях, тем меньше радости и счастья испытываем (это доказано исследованиями факт).
Прерывание потребления. Доктор Гилберт говорил, что мы привыкаем к положительным вещам. Когда едим любимое мороженое каждый день, то уже не испытываем такого удовольствия, которое получали бы в случае потребления его раз в две недели. Как нам изменить эту точку сравнения? Важно делать паузу в хорошем для того, чтобы получать больше радости в будущем.
Одно американское исследование позволило сделать вывод, что группа людей, смотревших фильм с прерываниями на рекламу, испытывала больше положительных, радостных эмоций, чем вторая группа, смотревшая кино без рекламных пауз. Потому что это прерывание на рекламу увеличивало ценность дальнейшего просмотра фильма.
Статья подготовлена в рамках проекта «Стрессооборона: украинский рецепт» по материалам онлайн-разговора Сергея Роголя и Юлии Тычковской.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!