Ирина Гизбрехт, дипломированный нутрициолог и член Ассоциации нутрициологов Украины
Если представить наши клетки маленькими заводами, а их продукты жизнедеятельности отходами, возникает вопрос: как и куда отводить все ненужное без риска воспалений на межклеточном уровне?
Что такое лимфатическая система?
Именно лимфатическая система играет ключевую роль в выведении токсинов, поддержании иммунитета и балансе жидкостей в организме.
Нарушение лимфотока может привести к:
- Отекам и задержке жидкости
- Усталости и снижению иммунитета
- Ухудшению состояния кожи (вялость, целлюлит)
Чтобы улучшить движение лимфы, важно регулярно заниматься разными видами активностей, пить достаточно воды, включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, а еще можно применять лимфодренажный массаж.
Есть разные виды массажей для лимфооттока. В этой статье я расскажу больше о массаже щеткой.
Лимфодренажный массаж щеткой: что это
Лимфодренажный массаж щеткой – это простая, но эффективная процедура, которая поможет улучшить отток лимфы, вывести токсины, снизить отеки и улучшить общее состояние кожи. Если делать все верно, то вы точно получите результат.
Как правильно выполнять лимфодренажный массаж щеткой?
Для массажа необходима сухая щетка с натуральной щетиной. Процедуру делать на сухой коже.
Как делать лимфодренажный массаж щеткой:
- Начинайте с ног: двигайтесь снизу вверх от стоп по голени, дальше от голеней до колен, дальше к бедрам (по 5-6 массажных движений).
- Второй этап: массаж кожи рук от кистей до плеч (по 5-6 массажных движений).
- Третий этап: живот и ягодицы. Этим зонам нужно уделять больше внимания, потому что чаще всего застойные процессы локализуются именно в этих частях тела (минимум 10 массажных движений).
- Четвертый этап: движения от ягодиц по спине. Спину массируйте снизу вверх.
- Последний этап: шея и зона декольте. Здесь двигаться будем по-другому: в зоне шеи движения идут сверху вниз, а на зоне декольте – по бокам к центру.
ВАЖНО! Зону декольте желательно массировать руками или мячиком, чтобы щеткой не травмировать сосуды.
Важные аспекты массажа:
- Движения – от периферии к центру. Двигайтесь по направлению к сердцу, чтобы активизировать лимфоток.
- Нажим – легкий. Не надо тереть слишком интенсивно – массаж должен быть приятным, без раздражения кожи.
- Время массажа – 5-10 минут.
- Для усиления эффекта после массажа примите контрастный душ и нанесите увлажняющее средство для кожи.
Как часто можно делать массаж щеткой?
Оптимальный режим для поддержания лимфотока и улучшения состояния кожи – 2-3 раза в неделю.
Если вы только начинаете, начните с 1-2 раз в неделю и постепенно увеличивайте частоту.
Противопоказания к лимфодренажному массажу щеткой:
- Беременность (после консультации с врачом)
- Различные заболевания кожи (экзема, дерматит, псориаз)
- Варикозное расширение вен (в тяжелых стадиях)
- Повышенная температура, инфекции
- Увеличенные лимфоузлы
- Онкологические заболевания
Массаж сухой щеткой – самый доступный способ поддержать здоровье лимфатической системы и убрать такие проблемы, как целлюлит. Регулярное исполнение по правильной технике даст видимые результаты уже через несколько недель.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
