Что такое Международный день танца?
Международный день танца – это всемирный праздник танца, основанный Танцевальным комитетом Международного театрального института (International Theatre Institute, ITI), главным партнером исполнительского искусства ЮНЕСКО.
Каждый год, с момента его создания в 1982 году, выбирают выдающуюся танцевальную личность, чтобы она написала сообщение к Международному дню танца. В этот день проходят разнообразные танцевальные представления, обучающие мастер-классы, гуманитарные проекты и выступления послов, сановников, танцевальных личностей и избранного автора.
Польза танца
Танец – это не просто физическая активность. Это еще и искусство, спорт, зарядка для мозга и психотерапия. Это способ рассказать свою историю, снять стресс, поднять настроение, социализироваться и научить тело и мозг чему-то новому. Это то, что живет в нашем теле еще с давних времен.
Рассказываем о пользе танца и почему вам следует это попробовать хотя бы один раз.
Преимущества танца для физического здоровья
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Танец – это аэробная тренировка. Было доказано, что танцы улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогают нормализовать кровяное давление и снижают уровень липидов в крови.
Кроме того, данный вид активности полезен во время кардиологической реабилитации, и было доказано, что она помогает предотвратить будущие кардиологические симптомы, такие как одышка или боль в груди. Вы можете извлечь пользу от танца с низким уровнем нагрузки, не перенапрягаясь до ощущения дискомфорта или одышки.
Что еще более важно, танец – это безопасная физическая активность, даже если у вас есть заболевания сердца. Просто для этого нужно выбрать спокойный вид танца, где бы на сердце была низкая нагрузка. И лучше контролировать свой сердечный ритм во время тренировки с помощью фитнес-трекера или спортивных часов.
Укрепляет мышцы
С течением времени постоянные занятия танцами помогают укрепить мышцы и улучшают мышечную выносливость. Ведь во время этой физической активности вы вовлекаете в работу мышцы всего тела, что способствует их укреплению, улучшению координации и баланса.
Танцы также улучшают функцию легких (повышают показатель VO2max), то есть ваше тело начинает более эффективно использовать кислород. Питание мышц улучшается, и тренировки становятся еще более эффективными. Бонус – повышается общее качество жизни.
Улучшает гибкость, равновесие и координацию
Падение может вызвать не только кровоподтеки и легкие царапины, но и травмы органов, переломы костей, кровотечения и образование тромбов. Потому это довольно опасно для жизни, особенно для пожилых людей. Физические упражнения, в частности танцы, рекомендуют как физическую активность для предотвращения падений у людей старше 65 лет.
Кроме того, танцы улучшают навыки, уменьшающие риск падения, а именно:
- Равновесие
- Координацию
- Гибкость
- Осанку
- Ориентацию в пространстве
Помогает похудеть
Танец – это сердечно-сосудистое упражнение, которое можно выполнять с низкой или высокой нагрузкой. Он заставляет тело тратить калории и способствует снижению веса для людей с избыточным весом или ожирением. Исследования показывают, что занятия танцами в течение, по меньшей мере, трех месяцев могут иметь более длительное влияние на снижение веса.
Количество калорий, которое вы можете спалить за 30 минут во время танца при весе 68 кг (если вес больше – спалите больше, если меньше – меньше):
- Балет: 179 калорий
- Бальные танцы: 118 калорий
- Хип-хоп: 207 калорий
- Сальса: 143 калории
- Свинг: 207 калорий
- Кантри-вестерн: 172 калории
- Чечетка: 164 калории
- Брейкданс: 253 ккал
- Контемпорари: 160 ккал
Если интересно узнать больше и вычислить свои энергетические затраты, можно воспользоваться онлайн-калькулятором для танцев!
Например, если вес 60 кг, а тренировка продлится час, спалится:
- Бальные, медленные – 189 ккал
- Социальная латина – 221 ккал
- Этнические или культурные танцы – 284 ккал
- Чечетка – 302 ккал
- Балет, современный или джаз, общий, репетиция или занятие – 315 ккал
- Аэробика, низкая интенсивность – 315 ккал
- Аэробика, степ-аэробика – 347 ккал
- Бальные, быстрые – 347 ккал
- Балет, модерн или джаз, исполнение, энергичные усилия – 428 ккал
- Аэробика, общая – 460 ккал
- Аэробика, интенсивная – 460 ккал
- Общие танцы – 491 ккал
- Класс степа, общий – 536 ккал
- Бальные танцы, соревновательные, общие – 712 ккал
Укрепляет мышцы кора и улучшает осанку
Сила кора – это сила мышц таза, живота и грудных мышц. Танцы также вовлекают в работу ваш корпус и развивают силу этих мышц. Она может улучшить способность безопасно переносить тяжелые предметы, стойкость при стоянии и ходьбе, а также здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что касается осанки, то танцы работают во многих измерениях. Это и сильные мышцы кора, и улучшение координации и ориентации в пространстве. Последний навык формируется в раннем детстве, когда дети учатся ходить и координировать свое тело для выполнения сложных задач. Особенно полезны для осанки балет и бальные танцы. Занятия балетом для взрослых помогут улучшить осанку с помощью упражнений на станках или в центре, направленных на вытягивание позвоночника и выравнивание тела. Такие движения, как раскрытие плеч, укрепление корпуса и поднятие подбородка, могут улучшить осанку в повседневной жизни. Это поможет избавиться или даже предотвратить боль в спине и травмы.
Преимущества танца для ментального здоровья
Улучшает когнитивные способности
Танцы – это сложнокоординационные движения. Вашему мозгу приходится хорошо поработать, чтобы наладить новые нейронные связи, которые формируются при запоминании новых движений и ориентации в пространстве. Подобная активность также помогает улучшить такие когнитивные навыки, как принятие решений, память и планирование. И это работает в любом возрасте.
Исследование, опубликованное в 2024 году, продемонстрировало, что танец способствует этим преимуществам, изменяя мозговую активность. В эксперименте принимали участие взрослые старше 55 лет, дважды в неделю посещавшие сеансы танцевально-игровой терапии. В цифровой танцевальной игре они танцевали под песни и получали баллы за точность повторения движений цифровых исполнителей. За шесть месяцев исследователи обнаружили изменения в изображении мозга в разных участках, включая отвечающие за ощущение тела, движение, зрение и внимание.
Когнитивные навыки требуют сотрудничества между разными участками мозга, поэтому улучшение одного аспекта познания также способствует улучшению других аспектов.
Снижает стресс и тревожность
Доказано, что танцы уменьшают чувство стресса, депрессии и тревоги. Существует множество причин для этих преимуществ. И первая из них – поддержка социальных связей, что может помочь расслабиться. Конечно, если вы занимаетесь танцами в приятном для вас окружении.
Музыка также может способствовать возникновению чувств, помогающих уменьшить стресс и тревогу. Танцы также способствуют высвобождению эндорфинов – химических веществ, способствующих выработке нейротрансмиттеров (химических веществ, которые позволяют нервам общаться) и уменьшают неприятные эмоции.
Улучшает настроение и делает счастливыми
Исследования действительно показывают, что танцы оказывают положительное влияние на настроение. Танцевальные движения могут помочь улучшить настроение разными способами. Прослушивание знакомой музыки во время ритмических движений в такт музыке способствует высвобождению нейротрансмиттеров, стимулирующих чувство счастья. Кроме того, радостному настроению часто способствует атмосфера общения и расслабления, ассоциирующаяся с танцами.
Работает как телесно-ориентированная терапия (соматотерапия)
Танец может стать настоящей терапией, которая поможет через движение и музыку избавиться от стресса и негативных эмоций. Ведь иногда людям очень тяжело говорить о своих проблемах и боли словами, и тогда на помощь приходит движение.
Американская ассоциация танцевальной терапии (ADTA) определяет танцевально-двигательную терапию как психотерапевтическое использование движения для содействия эмоциональной, социальной, когнитивной и физической интеграции личности с целью улучшения здоровья и счастья.
Танцевально-двигательная терапия основывается на следующих предпосылках:
- Движение – это язык, наш первый язык. Невербальная и двигательная коммуникация начинается еще в утробе матери и продолжается всю жизнь. Танцевально-двигательные терапевты считают, что невербальный язык так же важен, как и вербальный, и используют обе формы общения в терапевтическом процессе.
- Ум, тело и дух взаимосвязаны.
- Движение может быть функциональным, коммуникативным, развивающим и экспрессивным. Танцевально-двигательные терапевты наблюдают, оценивают и вмешиваются, глядя на движение через эти линзы, как оно возникает в терапевтических отношениях во время терапевтической сессии.
- Движение является как инструментом оценки, так и основным способом вмешательства.
Руководствуясь этими основами в своей работе, танцевально-двигательные терапевты используют телодвижение, основной компонент танца, как основное средство психотерапевтической работы. Это могут быть индивидуальные, четные, семейные и групповые занятия.
Танцевать можно где угодно и в любое время: как в балетных классах и на тренировках в залах, так и дома на кухне, на пляже – просто возникнет желание, и вы почувствуете необходимость двигаться под ритмы любимой песни.
Отпразднуйте день танца, наконец-то сходив на танцевальное занятие, о котором вы всегда мечтали, но никак не могли решиться.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
