Я занимаюсь спортом с шестилетнего возраста, поэтому быть в форме и постоянно узнавать и пробовать что-то новое для меня уже ежедневная привычка. Много тренируюсь, а до полномасштабного вторжения к обычным тренировкам добавлялись тренировки по бальной латине (5 раз в неделю) – это была подготовка к соревнованиям. Я почти не ношу обувь на каблуке, поэтому танцы на каблуке 8 см стали для меня настоящим вызовом и испытанием для стоп. И именно здесь на помощь приходит массажный мячик, которым я снимаю напряжение со стоп.
Особенность именно массажных мячиков (они бывают разными по размеру, твердости и материалу, из которого изготовлены) – они действуют точечно. Обычно их используют для обработки триггерных точек – спаек в фасции – которые могут вызвать боли в мышцах не только в месте самой точки, но и в других, иногда довольно неожиданных частях тела.
Каждое мое утро даже сейчас начинается с простых и действенных упражнений не только для стопы. Моя утренняя рутина с этим мячиком – обязательная работа со стопой, грудными мышцами и мышцами спины.
- Работа со стопой.
- Работа с ягодичными мышцами.
- Работа с грудными мышцами.
- Работа с триггерными точками на спине и трапеции.
Это занимает очень мало времени (приблизительно по 30 секунд на каждую точку), но дарит невероятные ощущения легкости. Да, сначала будет не очень приятно, но если работать над проблемными зонами каждый день, постепенно вы почувствуете значительное облегчение и улучшение даже в своих стандартных тренировках.
Например, работа со стопой снимает зажимы с задней поверхности бедра и поэтому по цепочке улучшает работу, например, ягодичных мышц. В результате приседания станут более эффективными.
Кстати, работать с мячиком и указанными мышцами можно не только утром, но и вечером, перед тренировкой для лучшей активации мышц и вообще в любое время, если вы чувствуете зажимы в спине после длительного сидения за компьютером. Здесь можно поработать с триггерными точками на спине и ягодичными мышцами (облегчение в пояснице). А разминка стопы помогает, если вы много ходили или просто провели много времени на ногах.
Как я уже говорила, этот мяч очень помогает во время длительных путешествий, если нужно долго сидеть. Он занимает очень мало места и имеет совсем неощутимый вес. Во время длительного автобусного путешествия (три дня и ночи) это было единственное, что спасало меня от скованности и болей в спине, ягодицах и ногах.
Если вы только начинаете свое знакомство с массажными мячами, я бы порекомендовала не такой жесткий и твердый мяч, как у меня. Специально для начинающих есть мячики большего диаметра и не такие жесткие. Это помогает телу привыкнуть к давлению и болевым ощущениям и подготовиться к работе с жесткими мячиками.
У меня массажный мяч BLACKROLL® диаметром 8 см. Он предназначен для точечного и глубокого расслабления мышц и фасций. Цена – 629 грн. Купить можно на официальном сайте BLACKROLL® Украина.
Также вы можете найти массажные мячики в Decathlon. Я пользовалась двумя мячиками – очень жестким (желтого цвета, цена – 419 грн) и черным с пузырьками (не такой твердый и отлично подходит для начинающих, цена – 279 грн). Но черный, более мягкий мяч прослужит не так долго, как желтый жесткий или мяч от Blackroll.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
