– Тренировочный режим Аниты Луценко во время новогодних и рождественских праздников – какой он?
– Обязательный ежедневный ритуал – короткая утренняя зарядка, которая занимает не более 5 минут. Выполняю ее уже лет 20, где бы я ни была. Без нее чувствую, что даже силовые тренировки идут не так легко, появляется чувство скованности. Для меня это как своеобразный тест на работу моего тела.
Выполняю зарядку, пока закипает чайник, так что каждый может найти эти пять минут для себя.
Мое тренировочное расписание – 3 раза в неделю. Это упражнения на все тело, чтобы подкачать мышцы (особенно полезно для женщин после 40 лет, ведь в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу), и легкая растяжка. Тренировка длится обычно не более часа.
Свои тренировки не пропускаю и всегда остаюсь активной.
– Нормально ли есть на праздники немного больше, чем обычно?
– Если мы постоянно тренируемся, то можем спокойно есть праздничные блюда. И благодаря регулярности тренировок я могу употреблять что угодно, и в моем теле ничего не изменится.
Хорошо, если вы сможете попробовать все блюда, но понемногу.
В любом случае, на праздники мы все переедаем. И здесь важно не думать, что вы съели слишком много, а кто-то – молодец. Повторяю – переедают почти все. Такие у нас праздничные традиции. И когда вы начинаете себя обвинять в этом, едите еще больше, чтобы себя успокоить.
От одного дня ничего не случится. За одну ночь у вас не появится два-три лишних килограмма жира. Организм так не работает. Если вы увидите это на весах, то не жир, а отеки от соленой пищи и алкоголя.
Мы не наедаем наши калории настолько быстро. Здесь важна простая арифметика – сколько калорий за неделю вы съели и сколько потратили.
– Как обычно выглядит ваш новогодний стол?
– Оливье, сельдь под шубой, запеченный картофель, курица или рыба и обязательно много овощей и зелени. Обычно мы тянемся к тому, что стоит возле нас. Поэтому если рядом со мной будут стоять свежие огурцы, перец, помидоры, соленые огурцы, то именно это я буду чаще выбирать.
Моя рекомендация – выбирать себе место за столом рядом с правильными блюдами и вообще готовить больше здоровой пищи. Сделать 50/50 – половина легких блюд и половина – что-нибудь калорийное, с насыщенным вкусом.
Кстати, сейчас вышел новогодний спецвыпуск книги Аниты Луценко «Сделаем это по-быстрому» (бумажная и электронная) со множеством вкусных и быстрых новогодних рецептов. Если вы все еще в поиске вкусных, быстрых и полезных рецептов на новогодний стол, спецвыпуск может помочь.
– А как насчет сладкого?
– Я люблю эклеры и тирамису. Но здесь главное, как его нарезать. Торт можно разделить на 8 кусочков, а можно и на 20. И в первом и во втором варианте все будут довольны и возьмут столько, сколько хочется, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы и не переесть.
– Любимое блюдо на новогоднем столе?
– Оливье! И обязательно с вареной колбасой – это святое. Заправлять могу и майонезом, но только легким, в котором в три раза меньше калорий, а вкус такой же, как и в стандартном.
– Алкоголь – да или нет?
– У меня правило – бокал какого-нибудь алкоголя (шампанское или вино) и после него обязательно бокал воды. И так чередовать. Когда мы сидим за столом и общаемся, не столь важно, что именно мы пьем. Важна сама атмосфера.
– Как алкоголь влияєт на тренировки?
– Алкоголь идеально нарушает дисциплину. Если вы слишком много выпили вечером, то утром вам уже не захочется делать зарядку. Одного-двух таких раз достаточно, чтобы уже было трудно заставить себя тренироваться и в третий раз.
Не так страшен алкоголь, как количество того, что мы съедаем, когда пьем. Он побуждает нас есть больше. Отключается контроль, и становится все безразлично.
Также алкоголь – это всегда интоксикация организма. Нет полезной дозы. У нас ускоряется пульс, может ощущаться головокружение и тошнота – все признаки отравления. Я не рекомендую тренироваться в таком состоянии.
После алкоголя организм должен очиститься от токсинов, а тренировка – это в определенной степени интоксикация, окисление. Тело должно вывести продукты распада после физической активности, а тут еще и бонусная нагрузка в виде алкоголя. Это дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
– Как вернуться в обычный спортивный режим после новогоднего застолья?
– Перестать пить и много есть и начать тренироваться хотя бы по 15 минут через день. Это могут быть любые тренировки.
Вообще входить в тренировочный режим по полтора месяца – не очень хорошая идея. Тренировки должны стать частью жизни, здоровой привычкой, как, например, чистка зубов и другие гигиенические процедуры. Пока все будут постепенно выходить из новогодних праздников, те, кто сформировал здоровые привычки еще до Нового года, в новый год войдут в хорошем физическом состоянии.
У меня, например, есть девушка, которая записалась на тренировку на 12:00 первого января.
Я рекомендую проходить не менее 7000 шагов в день. Также можно не пользоваться на праздниках лифтами, а подниматься по лестнице. И начинать входить в свой режим постепенно. Если вы начнете даже с короткой зарядки каждое утро, это уже даст стимул больше двигаться, а не продолжать пить шампанское.
У меня есть тренировка в постели и веселая танцевальная тренировка, которая поднимет настроение. Ее можно даже вместе с гостями делать.
– Чтоб вы никогда не сделали?
– Я бы никогда не пошла на тренировку после того, как много выпила и плохо себя чувствовала.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
