Что такое пантотеновая кислота и для чего она нужна
Пантотеновая кислота — водорастворимый витамин группы В, который помогает регулировать обмен веществ. Он достаточно легко поступает в организм при сбалансированном питании. Витамин В5 необходим для улучшения метаболизма, поддержания здоровья гормональной системы, ЦНС, ЖКТ, укрепления иммунитета, участия в замедлении старения и продления молодости, уменьшения воздействия токсинов и стимуляции антиоксидантных процессов. Он восстанавливает клетки кожи, ускоряет заживление ран, уменьшает вероятность появления шрамов. Также эффективен при лечении таких болезней, как акне и ему подобные, так как влияет на активность сальных желез, уменьшая ее. Участвует в обмене липидов и способствует снижению веса. Витамин В5 для волос также эффективен, так как он помогает ускорить рост волос, защищая от выпадения и различных дерматологических проблем на коже головы.
Суточная потребность
Рекомендуемая суточная норма витамина В5 составляет 4-7 мг, при этом она может увеличиваться при физических нагрузках, беременности и лечении акне. Лечебную дозировку витамина В5 назначает исключительно врач. Дети также нуждаются в этом витамине, суточная дозировка для них составляет от 2 до 5 мг, в зависимости от возраста.
Где содержится пантотеновая кислота
Витамин группы В содержится во многих продуктах и чаще всего поступает в организм благодаря сбалансированной пище. Стоит отметить, что при соблюдении правил здорового образа жизни дефицит пантотеновой кислоты бывает редко. Богаты на нее горох, фундук, гречка, овсянка, рыбная икра, морская рыба, авокадо, грибы, красные и зеленые овощи, мясные продукты (печень, сердце, почки, куриное филе), а также молочные продукты и яйца. При термической обработке витамина становится меньше. Но так как он содержится практически во всем, что входит в сбалансированное меню, восполнить его дефицит при правильной работе ЖКТ можно достаточно быстро. Если же появились признаки дефицита, стоит обратиться к врачу.
Признаки дефицита пантотеновой кислоты
К недостатку витамина В5 приводят различные дефицитные диеты, которые ограничены в потреблении продуктов. Также на усваиваемость влияют достаточное поступление в организм витамина С и других витаминов группы В. Прием антибиотиков или хронические заболевания, связанные с ЖКТ, также препятствуют поступлению достаточного количества пантотеновой кислоты в организм. Если вы стали чаще болеть простудными заболеваниями, стоит обратить внимание на достаточное поступление витамина В5. Кроме этого, симптомами дефицита также будут усталость, проблемы со сном, повышенная утомляемость, частые головные боли, боль в мышцах, онемение пальцев ног, боли в нижних конечностях, красная кожа стоп, расстройства работы желудка и органов пищеварения, язва.
Переизбыток бывает достаточно редко, так как витамин водорастворимый и не накапливается, достаточно быстро покидая организм.
Как принимать витамин В5
Принимать пантотеновую кислоту нужно только по рекомендации врача. Но тем не менее ее часто можно встретить в различных витаминных комплексах. В таких добавках всегда доступны профилактические дозировки, которые не навредят вашему организму при приеме по инструкции. Витамин В5 необходим для лучшего усвоения фолиевой кислоты. Рекомендуемая адекватная норма — 5 мг в день. В форме капсул пантотеновая кислота принимается после еды, по 1,5-3 мг для взрослых. Длительность курса может длиться до 5 месяцев, в зависимости от проблемы. Но чаще всего от 2 до 4-х недель дополнительного приема будет достаточно для уменьшения беспокоящих симптомов. При переизбытке возможные побочные эффекты в виде диареи, тошноты, изжоги, а также повышения риска возникновения кровотечения. Людям, которые страдают от рисков возникновения кровотечений, дополнительный прием пантотеновой кислоты опасен без консультации врача. Также витамин В5 содержится в различных мазях, гелях, ампулах для волос. Принимать пантотеновую кислоту лучше в комплексе, так как чаще всего такие наборы содержат витамины и микроэлементы, которые дополняют друг друга и способствуют лучшему усвоению. Среди них: фолиевая кислота, витамин С, витамины В1, В4, В9. Если вы заметили у себя любые из симптомов дефицита пантотеновой кислоты, прежде чем включать ее дополнительно в виде добавок, обратитесь к врачу за консультацией.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!