Для того, чтобы справиться с этой проблемой, сначала необходимо определить причину ее появления. Итак, что может послужить причиной для бессонницы?
Стресс. Как бы сильно нам не хотелось избежать стресс, но он является неотъемлемой частью нашей жизни. Потеря любимой работы или смерть близкого человека часто могут стать поводом для бессонных ночей. Если бессонница исчезает сама по себе в течение нескольких дней, тогда такую бессонницу можно назвать острой. Длительное беспокойство, а также тревога и психическое расстройство могут привести к хронической бессоннице, которая является более серьезной.
Сбитый режим сна. Это происходит, когда в жизни человека присутствуют частые перелеты, разные часовые пояса, работа в ночное время или отсутствие какого-либо режима. У некоторых людей может быть свой биологический ритм, поэтому им бывает трудно спать в «нормальное» время.
Психическое заболевание. Проблемное психическое заболевание отнимает большую часть нашего времени. Люди, которые склонны к депрессии, гораздо чаще имеют проблемы со сном, поэтому не могут нормально высыпаться. Довольно часто психическое расстройство у человека диагностируют после того, как он обратится за помощью при бессоннице.
Проблемы с дыханием. Сильный храп, который прерывает ваше дыхание, может разбудить вас десятки раз за ночь. Вы можете этого даже не помнить, но на следующий день не будете чувствовать себя бодро. Также нарушить правильную работу дыхания во сне может аллергия, астма или наличие лишнего веса. Чтобы избавиться от какой-либо из этих проблем, обязательно нужно сходить к врачу.
Боль. Будь то артрит, хронические проблемы со спиной или любое другое болезненное состояние, боль может помешать вам нормально восстанавливать свои силы. И, что еще больше усложняет эту проблему, бессонница также может стать причиной боли, создавая цикл.
Зуд. Псориаз или экзема может привести к ожогу и зуду настолько сильно, что ни о чем другом думать будет невозможно. И никакое количество посчитанных овец перед сном не сможет отвлечь вас. Если вы не можете выяснить, что же вызывает зуд, то лучше обратиться к врачу.
Менопауза. Организм женщины средних лет постепенно прекращает вырабатывать прогестерон и эстроген. Изменяющийся гормональный баланс делает женщин более чувствительными ко всему происходящему в жизни, поэтому они больше подвергаются стрессу. Сильные приливы – приливы адреналина, которые повышают температуру, могут оказаться настолько неприятными, что женщина будет просыпаться по несколько раз за ночь.
Первичная бессонница. Врачи уверены в том, что мозг некоторых людей просто остается более бдительным – слишком бдительным в то время, когда следовало бы спать. Этот факт еще не изучен до конца, но причиной этого могут послужить какие-то физические различия, возможно, генетические. Ученые продолжают изучать этот вопрос и искать всевозможные причины.
Что может помочь от бессонницы?
Для того, чтобы нормализовать цикл вашего сна, измените свою спальню. Она должна быть для вас тихим, безопасным и максимально комфортным местом. Минимизируйте употребление кофеина, даже обычная доза способна стать причиной бессонницы. Разрешайте себе такие приятные мелочи, как горячая ванна, чтение или легкая растяжка перед сном. Избегайте тяжелых дел и громких дискуссий вечером, а также тяжелой, жирной пищи.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!