Что должно входить в меню всего на 1500 ккал, способное поддерживать вас без сильного чувства голода в течение целого дня? Подобный рацион предполагает больше овощей, меньше углеводов, орехи, напитки без сахара, мясо (говядина, баранина) и птицу (курица, индюшатина), бобовые и другие полезные продукты.
Пример меню на 1500 ккал в день
Завтрак
Полезный йогурт
- 1 стакан (245 г) жирного простого йогурта;
- 1 стакан (123 г) малины;
- 2 столовые ложки (28 г) нарезанного миндаля;
- 2 столовые ложки (28 г) семян чиа;
- 1 столовая ложка (14 г) несладкого кокоса.
Обед
Роллы с сыром моцарелла
- свежий сыр моцарелла (46 г);
- 1 стакан (140 г) сладкого красного перца;
- 2 ломтика помидора;
- 1 столовая ложка (15 г) соуса песто;
- 1 небольшой цельнозерновой лаваш.
Ужин
Лосось с овощами
- 1 маленький сладкий картофель (60 г);
- 1 чайная ложка (5 г) сливочного масла;
- лосось (112 г);
- 1 стакан (88 г) обжаренной брюссельской капусты.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте также