Составляем меню на 1500 ккал в день

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви 2021

  • Письма Деду Морозу 2020

  • Адвент календарь 2020

  • Стоматология от А до Я

Меню на 1500 ккал на целый день — это много или мало? Все зависит от поставленных целей. Предлагаем пойти на небольшой эксперимент.

Что должно входить в меню всего на 1500 ккал, способное поддерживать вас без сильного чувства голода в течение целого дня? Подобный рацион предполагает больше овощей, меньше углеводов, орехи, напитки без сахара, мясо (говядина, баранина) и птицу (курица, индюшатина), бобовые и другие полезные продукты.

Пример меню на 1500 ккал в день

Завтрак

Полезный йогурт

  • 1 стакан (245 г) жирного простого йогурта;
  • 1 стакан (123 г) малины;
  • 2 столовые ложки (28 г) нарезанного миндаля;
  • 2 столовые ложки (28 г) семян чиа;
  • 1 столовая ложка (14 г) несладкого кокоса.

Обед

Роллы с сыром моцарелла

  • свежий сыр моцарелла (46 г);
  • 1 стакан (140 г) сладкого красного перца;
  • 2 ломтика помидора;
  • 1 столовая ложка (15 г) соуса песто;
  • 1 небольшой цельнозерновой лаваш. 

Ужин 

Лосось с овощами

  • 1 маленький сладкий картофель (60 г);
  • 1 чайная ложка (5 г) сливочного масла;
  • лосось (112 г);
  • 1 стакан (88 г) обжаренной брюссельской капусты.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!