Жирная рыба
Жирная морская рыба — один из самых мощных продуктов против сухости, воспаления и преждевременного старения кожи. Она содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые помогают клеткам кожи удерживать влагу, сохраняют ее мягкость, уменьшают чувствительность к солнечному свету и способствуют естественному сиянию. Омега-3 также снижают выработку веществ, вызывающих воспаление в организме — это особенно важно для людей с акне, экземой или псориазом. К тому же, лосось и скумбрия богаты витамином E — антиоксидантом, который борется с окислительным стрессом, и цинком, который ускоряет заживление повреждений кожи. Уникальное вещество астаксантин, которое содержит лосось, также обладает антивозрастными свойствами и может улучшить эластичность кожи.
Авокадо
Авокадо является источником мононенасыщенных жиров, которые укрепляют клеточные мембраны кожи, сохраняя ее мягкой, увлажненной и эластичной. Эти жиры играют ключевую роль в поддержании барьерной функции кожи, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних раздражителей. Кроме того, авокадо содержит большое количество витамина E — одного из важнейших антиоксидантов, который нейтрализует свободные радикалы и замедляет процессы старения. В нем также есть витамин C, который стимулирует синтез коллагена — белка, ответственного за упругость и прочность кожи.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — настоящая находка для кожи, особенно для тех, кто не употребляет рыбу. Они являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, в частности альфа-линоленовой кислоты, которая помогает бороться с воспалениями на клеточном уровне. Такие процессы имеют большое значение для профилактики акне, покраснений и раздражений. Жиры из орехов также укрепляют клеточные оболочки, что позволяет коже лучше удерживать влагу и сохранять упругость. Кроме того, грецкие орехи содержат витамин E, цинк, селен и антиоксиданты, которые помогают коже бороться с вредными внешними факторами, уменьшают риск образования морщин и защищают от фотостарения.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника — это простой, доступный и очень эффективный суперфуд для кожи. В них содержится большое количество витамина E, который является антиоксидантом и защищает кожу от преждевременного старения, вызванного действием свободных радикалов. Этот витамин также помогает сохранять кожу упругой и увлажненной. Жирные кислоты в составе семян поддерживают естественную гидратацию, а наличие цинка стимулирует регенерацию тканей и уменьшает проявления воспалительных процессов. Регулярное потребление семян подсолнечника может сделать кожу более мягкой, гладкой и сияющей.
Семена чиа
Хоть и маленькие, но чрезвычайно эффективные — именно так можно описать семена чиа. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, они прекрасно увлажняют кожу изнутри, снижают уровень воспалений и способствуют успокоению раздражений. Их способность удерживать влагу делает кожу более гладкой и свежей на вид. Кроме того, чиа улучшают состояние кишечника, а следовательно и кожи, ведь здоровый микробиом напрямую влияет на очищение кожи от токсинов и уменьшение акне. Семена легко добавить в ежедневный рацион — в смузи, йогурты, салаты или десерты.
Батат
Батат содержит большое количество бета-каротина — природного антиоксиданта, который организм превращает в витамин A. Он отвечает за нормальное обновление клеток кожи, защищает ее от пересушивания, воспаления и фотоповреждений. Бета-каротин действует как внутренняя солнцезащита: накапливаясь в коже, он помогает предотвращать ожоги, разрушение клеток и образование морщин. Люди, которые регулярно употребляют батат, часто имеют более ровный тон кожи.
Болгарский перец
Красный и желтый болгарский перец — кладезь витаминов для кожи. Всего одна чашка перца содержит более полутора суточной нормы витамина A, что важно для клеточного обновления и защиты. Витамин C, который также в большом количестве присутствует в перце, необходим для синтеза коллагена, обеспечивающего упругость, эластичность и плотность кожи. Такая комбинация делает перец превосходным продуктом для профилактики морщин и поддержания сияющего вида лица.
Брокколи
В брокколи сосредоточена целая комбинация витаминов и минералов, непосредственно влияющих на красоту и здоровье кожи. Она содержит витамин C, необходимый для выработки коллагена – белка, отвечающего за упругость, плотность и молодой вид кожи. Также в брокколи есть витамин A и цинк – ключевые компоненты для регенерации кожи и борьбы с акне. Но самое интересное – это соединение сульфорафан, которое действует как мощный антиоксидант и природное противовоспалительное средство. Она помогает оградить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением, а также активирует внутренние защитные механизмы организма. Еще один важный компонент – лютеин, предотвращающий преждевременное старение, сухость и морщины.
Помидоры
Помидоры – отличный союзник здоровой кожи. Они являются источником витамина C и каротиноидов, в частности ликопена, бета-каротина и лютеина. Эти вещества обладают сильными антиоксидантными свойствами и помогают защитить кожу от фотоповреждений, вызванных солнечным излучением, а также предотвращают преждевременное образование морщин. Ликопен – один из самых сильных природных антиоксидантов, отвечающий за насыщенный красный цвет томатов и при этом улучшающий плотность и структуру кожи. Для лучшего усвоения этих веществ помидоры следует употреблять вместе с полезными жирами – например, с оливковым маслом или авокадо.
Темный шоколад
Приятная новость для любителей сладкого, ведь темный шоколад может быть не только вкусным, но и полезным для кожи. Главное – выбирать шоколад с высоким содержанием какао (70% и более) и минимум сахара. Благодаря высокой концентрации флавоноидов темный шоколад улучшает микроциркуляцию крови в коже, что обеспечивает лучшую доставку кислорода и питательных веществ к клеткам. Это делает кожу более гладкой, увлажненной и менее склонной к раздражению. Кроме того, содержащиеся в какао антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи.
Матча
Это настоящий эликсир молодости для кожи. Он содержит большое количество катехинов – мощных антиоксидантов, защищающих кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, солнцем и загрязнением окружающей среды. Матча отличается тем, что содержит еще большее количество антиоксидантов, в частности EGCG, чем обычный зеленый чай. Эти вещества уменьшают воспаление, борются с покраснением и раздражением, улучшают эластичность кожи и стимулируют синтез коллагена. Благодаря аминокислоте L-теанин, также присутствующей в матче, снижается уровень стресса, а это еще один фактор, который непосредственно влияет на состояние кожи.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
