Типы привязанности у взрослых и детей были изучены психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, которые выделили четыре основных. В зависимости от стиля привязанности, человек по-разному строит свои отношения и воспринимает окружающий мир.
Какие бывают типы привязанности
-
Надежная привязанность. Люди с этим типом чувствуют себя в отношениях уверенно, легко выражают свои чувства и доверяют другим. Дети с надежной привязанностью обычно получают хорошую поддержку и заботу от родителей. В результате развивается уверенность в том, что их потребности будут удовлетворены.
-
Избегающая привязанность. Такие люди избегают эмоциональной близости, поскольку в детстве были недостаточно близки с родителями и во взрослой жизни боятся показать свои эмоции, чтобы не стать зависимыми.
-
Тревожная привязанность. Это люди, которые испытывают постоянный страх, что их покинут или предадут. Люди с таким типом привязанности склонны к тревоге в отношениях, постоянно ищут подтверждение любви и внимания, их настроение нестабильно.
-
Дезорганизованная привязанность. Самый сложный тип, который формируется в результате травматического опыта в детстве, когда родители были источником страха или стресса. Основные характеристики: нестабильное поведение в отношениях и трудности в установлении доверительных связей.
Как понять какой у вас тип привязанности
-
Основные характеристики людей с надежным типом привязанности:
-
В детстве. Ребенок чувствует себя уверенно в присутствии родителя и знает, что может на него рассчитывать в случае опасности или стресса. Он активно исследует окружающую среду, возвращаясь к родителям для эмоциональной поддержки.
- Во взрослом возрасте. Взрослые с надежной привязанностью способны устанавливать близкие, доверительные отношения. Они чувствуют себя комфортно в отношениях, открыты к выражению эмоций и не боятся зависимости от партнера.
2. Люди с избегающей привязанностью:
- В детстве. Ребенок не показывает сильной привязанности к родителям. При разлуке с ними он не беспокоится и не ищет утешения после возвращения родителей.
- Во взрослом возрасте. Взрослые с избегающей привязанностью предпочитают независимость и могут избегать эмоциональной близости. Им трудно выражать свои чувства или полагаться на партнера, даже в долгосрочных отношениях. Они поверхностны в отношениях как с партнерами, так и с друзьями.
3. Тревожно-амбивалентная (неуверенная) привязанность проявляется:
- В детстве. Ребенок проявляет сильное беспокойство, когда родители уходят, и после возвращения им сложно его успокоить. Такому ребенку трудно расслабиться и чувствовать себя в безопасности, даже когда взрослый рядом.
- Во взрослом возрасте. Основные характеристики людей с тревожным типом привязанности: неуверенность, постоянное подтверждение любви партнера, необоснованная ревность и чрезмерная зависимость от близких людей.
4. Основные характеристики людей с дезорганизованным типом привязанности:
- В детстве заметна непредсказуемая и противоречивая реакция на родителей. Дети могут испытывать страх перед ними и одновременно искать утешения.
- Во взрослом возрасте. Люди с дезорганизованной привязанностью могут проявлять смешанные и хаотичные модели поведения в отношениях. Они одновременно могут стремиться к близости и отталкивать партнера, испытывают трудности с доверием и страхами перед эмоциональной близостью.
Как преодолеть некоторые типы привязанности: советы психологов
Чтобы изменить паттерны в поведении людей с избегающим, тревожным и дезорганизованным типом привязанности, необходимо пройти длинный путь психологической коррекции. При этом избавиться от проблемы полностью не удастся, вы только научитесь контролировать свое поведение, будете понимать, когда необходимо остановиться, чтобы не разрушить отношения.
Психологи советуют:
-
Осознать проблему. Первый шаг – это понимание, что у вас есть определенный тип привязанности. Это осознание помогает анализировать собственные мысли и поступки, которые мешают развитию эмоциональной близости.
-
Изучение эмоций. Людям с избегающей привязанностью, которые подавляют свои эмоции, поможет практика осознанности, медитация или ведение дневника. Это способствует лучшему пониманию своих чувств и умению выражать их более открыто. Медитация и практика осознанности помогут людям с тревожным и дезорганизованным типами снизить уровень тревожности защитной реакции и развить более здоровые отношения с собой и окружающими. Практики, направленные на управление тревожными или диссоциативными состояниями, помогут оставаться в контакте с собой в моменты стресса.
-
Развитие доверия. Если вы страдаете избегающим типом, попробуйте постепенно открываться людям, в которых уверены, чтобы не ощущать резкого страха перед близостью. Помогают разговоры по душам с партнером или друзьями. Люди с болезненной привязанностью избегают уязвимости. Это важный навык, который можно развивать постепенно. Начните с маленьких шагов – делитесь своими чувствами и переживаниями, даже если это вызывает дискомфорт. Постепенно выстраивайте доверие с окружающими, позволяя себе быть уязвимым в безопасных условиях. Такая практика также помогает в переосмыслении моделей привязанности.
-
Работа над самооценкой. Часто избегающая и тревожная привязанности связаны с низкой самооценкой и страхом быть отвергнутым. Важно работать над позитивным отношением к себе и собственным границам. Это поможет чувствовать себя комфортно в отношениях, не теряя собственной идентичности, стать менее зависимым от одобрения других людей и уменьшить тревожность.
-
Соблюдение баланса. Важно учиться находить баланс между личным пространством и близостью в отношениях. Это не означает, что вы должны постоянно находиться рядом с партнером, но умение поддерживать связь важно. Проявляйте терпение как к себе, так и к окружающим, научитесь ставить границы в отношениях и позаботьтесь о своем благополучии. Создание здоровых, безопасных и поддерживающих отношений с партнерами, друзьями и семьей может помочь переучиться доверять и привязываться людям, страдающим дезорганизованной привязанностью. Такие отношения могут быть репаративными, т.е. способствующими исцелению.
Пройти терапию с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая или терапия, основанная на теории привязанности, может помочь разобраться в причинах и триггерах избегающего поведения. Специалист поможет безопасно исследовать эмоциональные барьеры и найти новые стратегии и способы реагирования в отношениях.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
