То, что до пляжного сезона еще далеко, не значит, что стоит «забить» на мечты о плоском животе. Если вы тренируетесь и соблюдаете принципы правильного питания, но живот все еще остается круглым и заветные кубики все никак не хотят прорисовываться, не стоит отчаиваться. Мы знаем, как сделать плоский живот без диет и изнурительных тренировок. Важно соблюдать лишь эти правила.
Важно: это работает только при незначительном избытке веса. Если у вас лишних более 20 кг, то без сбалансированного питания и упражнений ничего не добиться.
Пейте больше воды
Как бы парадоксально это не звучало, но, когда организму не хватает жидкости, он ее начинает накапливать. Результат – прибавка в несколько лишних килограммов, а у женщин – появление нежелательной округлости в области талии (спасибо эволюции).
Не забывайте выпивать свою норму жидкости в день. Диетологи говорят, что это около 6-8 стаканов воды. Но в зависимости от вашего веса и образа жизни, ваша норма может увеличиться. Однако 1,5–2 литра – отличное начало. Пейте больше воды и через некоторое время вы заметите, как положительно это сказывается на работе внутренних органов, коже и на вашей фигуре.
Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотики мегаполезны для нашей красоты в целом и для фигуры в частности. Это бактерии, которые помогают расщеплять пищу, что означает, вы забудете о проблемах с системой ЖКТ. Пробиотики также помогут добиться плоского живота, предотвращая вздутие. Для того чтобы ваш обмен веществ работал как часы, введите в свое меню кисломолочные и ферментированные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог, квашеная капуста и специальные пищевые добавки с пробиотиками.
Выходите на прогулки
Совсем без физических нагрузок невозможно добиться плоского живота. Но, если по каким-то причинам вам нельзя выполнять упражнения или вы просто не любите тренироваться, то больше гуляйте. Пешие прогулки в среднем темпе помогают сжигать почти столько же калорий, как и бег трусцой. Не так давно один американский медицинский центр провел исследования, в ходе которых выяснилось, что 30-минутная прогулка на свежем воздухе может заменить 15-минутный комплекс упражнений, которые можно найти в большинстве современных фитнес-приложениий. Кайла Итсинес, фитнес-тренер и блогер, говорит, что 30-минутная пешая прогулка – ее must-have для поддержания идеальной фигуры. Кроме того, что такие «тренировки для ленивых» помогут вам сократить объем талии и добиться плоского живота путем сжигания калорий, они также помогают избавиться от стресса, что крайне важно при похудении. Кстати, ученые также доказали, что у людей, которые делают 8 тысяч шагов в день, уменьшается проявление целлюлита. А это еще один плюс от прогулки.
Держите спину ровно
Чтобы живот был плоским, держите осанку и перестаньте сутулиться. Во-первых, вы забудете о болях в спине, что особо радует при сидячей офисной работе. Во-вторых, чтобы держать спину ровно, нужно напрягать мышцы живота. Следовательно, они всегда будут в тонусе.
Расслабьтесь
Постоянный стресс приводит к замедлению всех процессов организма, в том числе и метаболизма. Работа желудочно-кишечного тракта нарушается, поэтому организм будет накапливать жир даже при соблюдении принципов правильного питания. Кроме того, живя в постоянном стрессе, вы рискуете «заработать» нарушение гормонального фона, а женщины нередко поправляются именно от этого. Поэтому не пренебрегайте своим ментальным здоровьем, найдите занятие, которое поможет вам избавиться от нервного напряжения. Для кого-то это может быть йога или принятие теплой ванны, для кого-то – бокс или танцы, прогулка с собакой или возлежание на диване с книгой и котом на коленях. Все очень индивидуально.
