Убираем жир с боков и живота — упражнения и тренировки для тонкой талии

Планки и скручивания

11-08-2021 Здоровье Спорт

Убираем жир с боков и живота — упражнения и тренировки для тонкой талии

Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и животе (особенно в нижней части), нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения, которые подтянут мышцы пресса и спины.

Давайте начнем с того, что объем нашей талии зависит от количества жира на животе и боках. Для этого должны включиться в работу мышцы пресса (все), нижней части спины (поясница) и глубокие мышцы кора. Последнее означает, что для того, чтобы убрать бока и живот, и получить тонкую талию, придется выбирать упражнения, которые будут заставлять работать не только пресс, но и мышцы кора. Например, различные варианты планки, как статические, так и динамические, отлично подходят для этой цели. Также для более быстрого сжигания жира в этих местах в свой тренировочный план можно добавить аэробные тренировки, которые будут держать ваш пульс в зоне сжигания жира довольно продолжительное время. Например, бег, велосипед или плавание — идеальные варианты нагрузки такого формата. Вы и здоровье сердечно-респираторной системы поправите, и похудеете. И, конечно же, нужно помнить о правильном питании, качественном сне и избавлении от стресса, так как висцеральный жир на животе (кортизоловый живот) появляется от стресса и недосыпа. Итак, давайте начнем наш путь к тонкой и красивой талии!