Под влиянием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизола, известный как стрессовый гормон. Именно скачки кортизола, кортизоловый стресс могут стать причиной появления живота у женщин. Кортизоловый живот у худых также не редкость. Хорошая новость — избавиться от кортизолового живота вполне реально, главное выявить вовремя причину гормональных скачков.
Кортизол: функции в организме женщин и мужчин
Кортизол (гидрокортизон) —это вырабатываемый железами регулятор углеводного обмена организма, участвует в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен дневной ритм секреции: малая концентрация наблюдается в вечерние, а наибольшая в утренние часы.
Функция кортизола в организме человека – сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга в запасы глюкозы. Кортизол нормализует уровень сахара крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Если показатель кортизола повышается, растет и артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени несет массу негативных последствий, среди которых набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».
Что такое стрессовый живот, кортизоловое ожирение
Что означает кортизоловый живот просто объясняет доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид. Жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их во внутренние органы. Так появляется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела конкретно вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стены.
Висцеральный жир появляется внутри тела и мешает обычному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как практически душит их. Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза более чувствительны к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела полнеет первой.
Кроме того, при росте кортизола в организме наблюдается выделение определенного типа белка 4 (RBP4), который приводит к резистентности к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).
Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была обнаружена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.
Кроме постоянного беспокойства, такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга (тяжелое нейроэндокринное заболевание с чрезмерным образованием гормонов надпочечников – кортикостероидов) и рецидивирующей депрессии, так что прежде чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.
Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно – нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, предусматривающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы сонижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.
Как убрать кортизоловый живот
Уменьшить кортизоловый живот можно придерживаясь правильного питания, занимаясь спортом и изменив образ жизни. В целом, алгоритм достаточно прост: нужно отказаться от вредной пищи и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать, перестать нервничать, общаясь с токсичными людьми и загонять себя в хронический стресс.
Диета при кортизоловом животе
Диетологи считают,что стрессовый живот улетучится как дым, если:
- отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержанием трансжиров (продукты с практически нескончаемым сроком хранения);
- уменьшить количество потребляемого кофеина и насыщенных жиров; у
- употреблять алкоголь в умеренных дозах;
- увеличить в рационе количество цельной растительной пищи для максимального потребления клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов: добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы;
- не забывать о продуктах с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: рыбий жир, льняное масло, оливковое масло, грецкие орехи, печень трески, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.
Кортизоловая фигура: как заниматься спортом, полезные упражнения
Избавиться от кортизолового гормонального живота помогут упражнения для релаксации. Так, рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и дышать правильно. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают погасить вспышки агрессии буквально за десять счетов.
Что касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующий акушер-гинеколог и основатель WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению, пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.
Этого же мнения придерживается и Ник Тос, бывшая фитнес-модель, тренер и основательница Theleanbodycoach.com. Она говорит, что при работе с клиентами с аномально высоким уровнем кортизола рекомендует им упражнения с отягощением (тренажерный зал) и восстановительные тренировки (йога и пилатес).
Как полноценный отдых и сон помогут справиться с проблемой кортизолового живота
Для полного восстановления организма требуется отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, способствующий восстановлению организма (снижение воспаления, образование новых клеток) и помогающий нам худеть.
Отдых может быть разным: это и блаженное бездельничество, и активные путешествия – в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в уныние и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными эмоциями.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
