Кортизоловый живот: что это такое и как от него избавиться

  • Hello spring: экспресс-уход за кожей лица и областью вокруг глаз

  • Спецпроекты Beauty HUB

  • Beauty HUB TV YouTube канал

  • Обзор beauty-образов на Ukrainian Fashion Week FW 19/20

  • HOW TO BEAUTY: Пошаговые уроки новогоднего макияжа от Givenchy

Кортизоловый живот

Строгая диета и регулярные тренировки не приносят желаемого результата, а живот по-прежнему на месте? Возможно, у вас «кортизоловый живот». Хорошая новость — от него можно избавиться. Рассказываем, как это сделать.

Под воздействием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизол, известный как гормон стресса.

Функции кортизола

Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.

Его основная задача — сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга к запасам глюкозы. Его повышенная секреция — естественный ответ организма «бей или беги» на опасность, которая вырабатывалась человечеством в течение тысячелетий и позволила нам, как виду, выжить в довольно жестких условиях. Повышается артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции — мы готовы дать достойный ответ на угрожающую опасность.

В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».

Кортизол и набор веса

Что означает «кортизоловый живот»? Доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид объясняет, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки.

Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли. Он образовывается внутри тела и мешает нормальному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их. Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой.

Кроме этих неприятностей из-за выделения определенного типа белка 4 (RBP4), который вызывает резистентность к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).

Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была выявлена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.

Кроме постоянного беспокойства такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга (тяжелое нейроэндокринное заболевание с избыточным образованием гормонов надпочечников — кортикостероидов) и рецидивирующей депрессии, так что прежде, чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.

Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно — нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, включающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы снижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.

Кортизол

 

Питание

Диетологи рекомендуют:

  • Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержанием транс-жиров (продукты с практически бесконечным сроком хранения).
  • Уменьшить количество потребляемого кофеина и насыщенных жиров.
  • Употреблять алкоголь в умеренных дозах.
  • Увеличить в рационе количество цельной растительной пищи для максимального потребления клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов: добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы.
  • Не забывать про продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, оливковое масло, грецкие орехи, печень трески, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.

Занятия спортом

Для релаксации рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и правильно дышать. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают подавить вспышки агрессии буквально за десять счетов.

Что же касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующая акушер-гинеколог и основательница WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.

Этого же мнения придерживается и Ник Тос, бывшая фитнес-модель, тренер и основательница Theleanbodycoach.com. Она говорит, что при работе с клиентами с аномально высоким уровнем кортизола, рекомендует им упражнения с отягощением (тренажерный зал) и восстановительные тренировки (йога и пилатес).

Полноценный отдых и сон

Вишенка на торте — полноценный отдых. Для полного восстановления организму нужен отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма (снижение воспаления, образование новых клеток) и помогает нам худеть.

Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными  эмоциями.

Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!