Намагаєтеся підтягнути м'язи рук? У нас є 5 кращих вправ для схуднення в руках, які можна робити де завгодно.
Віджимання
Є різні види віджимань, які допоможуть схуднути в руках, а також зробити м'язи плечей і спини сильнішими і красивішими. Оберіть той варіант, який для вас зручніше за все. Це відмінний варіант для розігріву м'язів всього тіла, який опрацьовує руки, плечі і спину. Якщо бракує часу проводити повноцінні тренування, робіть подібні віджимання кожен день, щоб руки були стрункими і підтягнутими.Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вправи для схуднення рук з гантелями
Це тренування від фітнес-тренерки Алексії Кларк допоможе швидко привести в форму руки. Не обов'язково брати відразу велику вагу (та й в принципі дівчатам велика вагу ні до чого, якщо вони не займаються спортом професійно). Почніть з 1 – 2-х кілограмів. Перша вправа з підйомом гантелей вгору варто виконувати 6-8 разів на кожну сторону. Важливо весь час тримати прес у напрузі. Потім переходьте з підйомом і зведенням рук, зробіть 12 повторень. Далі – вправа на задні дельти, м'язи спини і плечей. Упріться в лавку, візьміть в одну руку гантель і відводьте лікоть назад, і так 12 разів. Цей рух відмінно опрацьовує грудний відділ, так ви отримаєте подвійну вигоду від його виконання. Виконуйте всі вправи для схуднення рук по колу 3-4 підходи.Посмотреть эту публикацию в Instagram
Слайдери
Вправу можна робити з рушниками, якщо у вас немає спеціальної дошки. Встаньте в планку на колінах, під кожну долоню помістіть рушник. Відсувайте по черзі руки від себе до положення паралельного підлозі і повертайтеся назад. Зробіть по 20 повторень в 3 підходи.Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вправи для схуднення рук з гумками
Фітнес-тренерка з Instagram показала, як влаштувати тренування для схуднення рук вдома з одним пристосуванням – еспандером. Під час вправ з гумками задіяні м'язи не тільки рук, а й плечей, і спини, і преса. Перше рух – розведення рук. Візьміть гумку і розводьте руки, зводячи при цьому лопатки. Тримайте прес напруженим. Повторіть 15-20 разів. Потім – підйоми рук. Встаньте ногами на гумку, руками візьміться з кожного кінця еспандера, зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус трохи вниз. Піднімайте руки, зігнуті в ліктях, 20 разів. Після цього, протягніть стопи в гумку і станьте на неї, зворотний бік візьміть в руки. Піднімайте прямі руки до рівня очей 20 разів, щоб добре пропрацювати м'язи плечей і передпліч. Після – майже так само, але руки потрібно піднімати вище голови, згинаючи їх в ліктях, коли опускаєте в початкове положення. Остання вправа: тримайте гумку так само, як і тримали, але тепер просто згинайте руки в ліктях, піднімаючи їх на рівень грудей.Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вправи для схуднення рук в тренажерному залі
Додайте ці дві вправи в своє звичайне тренування в залі, щоб руки були худими і підтягнутими. Встановіть свій таймер на 10 хвилин з нагадуваннями через хвилину. В ідеалі за хвилину виконувати 10 повторень з жимом, а в решту хвилини – удари по плечу з планки на прямих руках! Після закінчення 10 хвилин у вас буде 100 повторів жиму і величезна кількість планок. Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!Посмотреть эту публикацию в Instagram
Читайте також
#
Спорт,
Ins,
fitness instagram,
фитнес,
вправи для схуднення рук в тренажерному залі,
вправи для схуднення рук відео,
найефективніші вправи для схуднення рук,
Додати в обране
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб додати до обраногоПоділитись в соцмережах
Оцінити статтю
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб оцінити статтю
Помітили помилку?
Коментарі
Спецпроєкти
Нове
Популярні матеріали
Must Read
