Тетяна Шаповал, психологиня, менторка
Після свят багатьом стає порожньо. Ніби нічого поганого не сталося, але всередині – спад. Немає радості. Немає енергії. Немає бажання включатися в життя.
Цей стан часто називають післясвятковою депресією, але в більшості випадків це не депресія як діагноз. Це перехідний стан психіки, який має свої причини.
Читати короткий опис статті:
Чому січень тримає людей на емоційному стопі
Січень – це не старт. Це місяць переналаштування. Багато процесів ще не перейшли в новий календарний рік. Психологічно ми досі «доживаємо» попередній період.
Свята у всіх проходять по-різному:
- для когось – тепло
- для когось – напруження
- для когось – самотність
- для когось – перевантаження
Але майже для всіх свята – це підйом. Навіть якщо він був спокійний. І після цього підйому організм закономірно заходить у стоп-фазу.
Що відбувається з психікою після свят
У період свят:
- більше контактів
- більше емоцій
- більше стимулів
- більше очікувань
Нервова система працює в напруженні, навіть якщо людина цього не усвідомлює. Потім свята закінчуються, ритм обривається, зовнішні стимули зникають. І психіка ніби провалюється в тишу, до якої вона не була готова.
Саме тому після свят з’являється:
- поганий або максимально нейтральний настрій
- апатія
- втома
- дратівливість
- бажання зупинитися
І часто – внутрішній осуд: «Я маю вже бути в ресурсі. А я не можу».
Січень як період зупинки – це норма
У січні багато людей:
- сповільнюються у фінансах
- не можуть включитися в роботу
- не хочуть планувати
- відкладають розвиток
Це не про лінощі. Це про перезавантаження психіки.
Ваша система:
- закриває попередні процеси
- переварює досвід
- шукає новий ритм
І якщо в цей момент тиснути на себе, стан лише поглиблюється.
Саме тому в січні часто:
- зупиняються фінансові процеси
- зависають рішення
- зникає мотивація
Не тому, що люди «не можуть», а тому що психіка перебудовується.
Чому цей стан плутають із депресією
Бо зовні це виглядає як:
- зниження мотивації
- втрата інтересу
- відсутність радості
Але тут важливо розрізняти емоції та почуття.
Різниця між емоціями й почуттями
Емоція – це одномоментна реакція, що виникає тут і зараз: радість, гнів, страх, смуток, роздратування.
Емоції:
- швидко з’являються
- швидко змінюються
- не живуть довго, якщо їх не підживлювати
Саме такими емоційними станами часто наповнений січень. Із емоцій вийти відносно легко, якщо не лякатися їх, не заганяти глибше, не називати одразу «депресією».
Почуття – це затяжний стан. Він формується поступово. Почуття: безнадія, порожнеча, втрата сенсу, тривала самотність.
Саме почуття, а не емоції можуть з часом провокувати депресивні стани. У січні люди часто заміщують емоції почуттями: замість «мені сумно» – «зі мною щось не так», замість «я втомилась» – «у мене депресія».
Причинно-наслідковий ланцюг простою мовою виглядає так:
Свята → емоційний підйом
Різкий спад → зупинка
Неприйняття зупинки → внутрішній тиск
Тиск → погіршення стану
Проблема не в стані. Проблема – в боротьбі з ним.
Як собі допомогти: прикладні вправи
Вправа 1. Розділення емоцій і почуттів
Поставте собі питання і відповідайте стисло й чесно:
- Що я відчуваю прямо зараз? (Емоція: злість, сум, страх, втома)
- Це триває годинами чи тижнями? Якщо годинами / днями – це емоція, якщо тижнями – це почуття.
- Якщо це емоція – що мені потрібно, аби її прожити? (Сон, тиша, підтримка, рух, можливо, навіть пауза)
Ця проста фіксація знімає страх, бо повертає ясність усвідомлення.
Вправа 2. М’який вхід у день
У січні не починайте день із планів і цілей.
Почніть із трьох простих дій:
- вода
- теплий душ або вмивання
- три повільні вдихи і видихи
І внутрішньо скажіть: «Сьогодні я розпочинаю день спокійно та повільно».
Це дає нервовій системі сигнал безпеки і поступово повертає енергію.
Коли варто звернути увагу серйозніше
Якщо стан:
- не минає
- посилюється
- триває тижнями
- супроводжується безсонням, тривогою, відчаєм
Це вже не просто післясвятковий спад. І тут важливо не залишатися з цим наодинці, а звернутися до спеціаліста.
Головне, що варто запам’ятати
Січень – це не старт. Це перехідний місяць. Після свят не варто ставати кращою версією себе. Потрібно дозволити собі переналаштуватися.
Післясвятковий стан – це не слабкість і не провал. Це пауза перед новим темпом. І якщо не ламати себе в цій паузі, вона проходить значно м’якше і швидше.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!
