Послепраздничная депрессия или спад энергии: как себе помочь в январе

Переходной этап

19-01-2026 Здоровье Здоровье Стиль жизни Психология Стиль життя Психология

Послепраздничная депрессия или спад энергии: как себе помочь в январе

Вместе с психологом и ментором Татьяной Шаповал разбираемся, почему после новогодних праздников так тяжело вернуться в активный ритм жизни, энергии не хватает, а мотивация стоит на стопе. Что такое переходное состояние психики после праздников, а что – послепраздничная депрессия – подробнее в материале.

Татьяна Шаповал, психолог, ментор

После праздников многим становится пусто. Вроде бы ничего плохого не произошло, но внутри – спад. Нет радости. Нет энергии. Нет желания включаться в жизнь.

Это состояние часто называют послепраздничной депрессией, но в большинстве случаев это не депрессия как диагноз. Это переходное состояние психики, имеющее свои причины.

Почему январь держит людей на эмоциональном стопе

Январь – это не старт. Это месяц перенастройки. Многие процессы еще не перешли в новый календарный год. Психологически мы до сих пор «доживаем» предыдущий период. Праздники у всех проходят по-разному:

для кого-то – напряжение
для кого-то – тепло
для кого-то – одиночество
для кого-то – перегрузка

Но почти для всех праздники – это подъем. Даже если он был спокойный. И после этого подъема организм закономерно заходит в стоп-фазу.

Женщины вдвое более подвержены депрессии, чем мужчины: исследование

Все дело в генетике

Что происходит с психикой после праздников

В период праздников:

больше контактов
больше эмоций
больше стимулов
больше ожиданий

Нервная система работает в напряжении, даже если человек этого не осознает. Затем праздники заканчиваются, ритм обрывается, внешние стимулы исчезают. И психика словно проваливается в тишину, к которой она не была готова. Именно поэтому после праздников появляется:

плохое или максимально нейтральное настроение
апатия
усталость
раздражительность
желание остановиться

И часто – внутреннее осуждение: «Я должен уже быть в ресурсе. А я не могу».

Январь как период остановки – это норма В январе много людей:

замедляются в финансах
не могут включиться в работу
не хотят планировать
откладывают развитие

Это не о лени. Это о перезагрузке психики. Ваша система:

закрывает предыдущие процессы
переваривает опыт
ищет новый ритм

И если в этот момент давить на себя, состояние только усугубляется. Именно поэтому в январе часто:

останавливаются финансовые процессы
зависают решения
исчезает мотивация

Не потому, что люди не могут, а потому что психика перестраивается. Почему это состояние путают с депрессией Поскольку внешне это выглядит как:

снижение мотивации
потеря интереса
отсутствие радости

Но здесь важно различать эмоции и чувства.

Книги-антидепрессанты: что читать, чтобы поднять настроение

Лекарство от плохого настроения

Разница между эмоциями и чувствами

Эмоция – это одномоментная реакция, которая возникает здесь и сейчас: радость, гнев, страх, грусть, раздражение. Эмоции:

быстро появляются
быстро меняются
не живут долго, если их не подпитывать

Именно такими эмоциональными состояниями часто наполнен январь. Из эмоций выйти относительно легко, если не бояться их, не загонять глубже, не называть сразу «депрессией». Чувство – это затяжное состояние. Оно формируется равномерно. Чувства: безнадежность, пустота, потеря смысла, длительное одиночество. Именно чувства, а не эмоции могут со временем провоцировать депрессивные состояния. В январе люди часто замещают эмоции чувствами: вместо «мне грустно» – «со мной что-то не так», вместо «я устала» – «у меня депрессия».

Причинно-следственная цепочка на простом языке выглядит так:

Праздники → эмоциональный подъем

Резкий спад → остановка

Неприятие остановки → внутреннее давление

Давление → ухудшение состояния

Проблема не в состоянии. Проблема – в борьбе с ним.

Как себе помочь: прикладные упражнения

Упражнение 1. Разделение эмоций и чувств

Задайте себе вопросы и отвечайте кратко и честно:

Что я чувствую прямо сейчас? (Эмоция: злость, печаль, страх, усталость)
Это длится часами или неделями? Если часами/днями – это эмоция, если неделями – это чувство.

Если это эмоция – что мне нужно, чтобы ее прожить? (Сон, тишина, поддержка, движение, возможно, даже пауза)

Эта простая фиксация снимает страх, потому что возвращает ясность осознания.

Упражнение 2. Мягкий вход в день

В январе не начинайте день с планов и целей. Начните с трех простых действий:

вода
теплый душ или умывание
три медленных вдоха и выдоха

И внутренне скажите: «Сегодня я начинаю день спокойно и медленно». Это дает нервной системе сигнал безопасности и постепенно возвращает энергию.

Когда стоит обратить внимание более серьезно

Если состояние:

не проходит
усиливается
продолжается неделями
сопровождается бессонницей, тревогой, отчаянием

Это уже не просто послепраздничный спад. И здесь важно не оставаться с этим наедине, а обратиться к специалисту.

Главное, что следует запомнить

Январь – это не старт. Это переходный месяц. После праздников не следует становиться лучшей версией себя. Нужно позволить себе перенастроиться. Послепраздничное состояние – не слабость и не провал. Это пауза перед новым темпом. И если не ломать себя в данной паузе, она проходит гораздо мягче и быстрее.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!