Татьяна Шаповал, психолог, ментор
После праздников многим становится пусто. Вроде бы ничего плохого не произошло, но внутри – спад. Нет радости. Нет энергии. Нет желания включаться в жизнь.
Это состояние часто называют послепраздничной депрессией, но в большинстве случаев это не депрессия как диагноз. Это переходное состояние психики, имеющее свои причины.
Читати короткий опис статті:
Почему январь держит людей на эмоциональном стопе
Январь – это не старт. Это месяц перенастройки. Многие процессы еще не перешли в новый календарный год. Психологически мы до сих пор «доживаем» предыдущий период.
Праздники у всех проходят по-разному:
- для кого-то – напряжение
- для кого-то – тепло
- для кого-то – одиночество
- для кого-то – перегрузка
Но почти для всех праздники – это подъем. Даже если он был спокойный. И после этого подъема организм закономерно заходит в стоп-фазу.
Что происходит с психикой после праздников
В период праздников:
- больше контактов
- больше эмоций
- больше стимулов
- больше ожиданий
Нервная система работает в напряжении, даже если человек этого не осознает. Затем праздники заканчиваются, ритм обрывается, внешние стимулы исчезают. И психика словно проваливается в тишину, к которой она не была готова.
Именно поэтому после праздников появляется:
- плохое или максимально нейтральное настроение
- апатия
- усталость
- раздражительность
- желание остановиться
И часто – внутреннее осуждение: «Я должен уже быть в ресурсе. А я не могу».
Январь как период остановки – это норма
В январе много людей:
- замедляются в финансах
- не могут включиться в работу
- не хотят планировать
- откладывают развитие
Это не о лени. Это о перезагрузке психики.
Ваша система:
- закрывает предыдущие процессы
- переваривает опыт
- ищет новый ритм
И если в этот момент давить на себя, состояние только усугубляется.
Именно поэтому в январе часто:
- останавливаются финансовые процессы
- зависают решения
- исчезает мотивация
Не потому, что люди не могут, а потому что психика перестраивается.
Почему это состояние путают с депрессией
Поскольку внешне это выглядит как:
- снижение мотивации
- потеря интереса
- отсутствие радости
Но здесь важно различать эмоции и чувства.
Разница между эмоциями и чувствами
Эмоция – это одномоментная реакция, которая возникает здесь и сейчас: радость, гнев, страх, грусть, раздражение.
Эмоции:
- быстро появляются
- быстро меняются
- не живут долго, если их не подпитывать
Именно такими эмоциональными состояниями часто наполнен январь. Из эмоций выйти относительно легко, если не бояться их, не загонять глубже, не называть сразу «депрессией».
Чувство – это затяжное состояние. Оно формируется равномерно. Чувства: безнадежность, пустота, потеря смысла, длительное одиночество.
Именно чувства, а не эмоции могут со временем провоцировать депрессивные состояния. В январе люди часто замещают эмоции чувствами: вместо «мне грустно» – «со мной что-то не так», вместо «я устала» – «у меня депрессия».
Причинно-следственная цепочка на простом языке выглядит так:
Праздники → эмоциональный подъем
Резкий спад → остановка
Неприятие остановки → внутреннее давление
Давление → ухудшение состояния
Проблема не в состоянии. Проблема – в борьбе с ним.
Как себе помочь: прикладные упражнения
Упражнение 1. Разделение эмоций и чувств
Задайте себе вопросы и отвечайте кратко и честно:
- Что я чувствую прямо сейчас? (Эмоция: злость, печаль, страх, усталость)
- Это длится часами или неделями? Если часами/днями – это эмоция, если неделями – это чувство.
- Если это эмоция – что мне нужно, чтобы ее прожить? (Сон, тишина, поддержка, движение, возможно, даже пауза)
Эта простая фиксация снимает страх, потому что возвращает ясность осознания.
Упражнение 2. Мягкий вход в день
В январе не начинайте день с планов и целей.
Начните с трех простых действий:
- вода
- теплый душ или умывание
- три медленных вдоха и выдоха
И внутренне скажите: «Сегодня я начинаю день спокойно и медленно».
Это дает нервной системе сигнал безопасности и постепенно возвращает энергию.
Когда стоит обратить внимание более серьезно
Если состояние:
- не проходит
- усиливается
- продолжается неделями
- сопровождается бессонницей, тревогой, отчаянием
Это уже не просто послепраздничный спад. И здесь важно не оставаться с этим наедине, а обратиться к специалисту.
Главное, что следует запомнить
Январь – это не старт. Это переходный месяц. После праздников не следует становиться лучшей версией себя. Нужно позволить себе перенастроиться.
Послепраздничное состояние – не слабость и не провал. Это пауза перед новым темпом. И если не ломать себя в данной паузе, она проходит гораздо мягче и быстрее.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
