Які продукти заважають схуднути, якщо ви правильно харчуєтеся, регулярно ходите до зали чи виходите на пробіжки,? Важливо не тільки харчуватися здоровою їжею, а й не захоплюватися корисними, але дуже калорійними продуктами.
Як прискорити метаболізм
Прискорення метаболізму може допомогти вам спалювати більше калорій та підтримувати здоровий спосіб життя. Ось кілька способів, які можуть допомогти вам збільшити свій метаболізм:
- Збільште фізичну активність. Регулярні тренування, включаючи кардіо-тренування та силові вправи, можуть допомогти збільшити метаболічну активність вашого організму. Намагайтеся включити у свій тиждень кілька сеансів тренувань.
- Живлення для схуднення. Регулярне харчування підтримує ваш метаболізм на робочій нозі. Спробуйте розподілити свою їжу на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня замість трьох великих прийомів їжі.
- Збільшіть споживання білка. Їжа, багата на білок, може допомогти збільшити метаболічну активність. Білок вимагає більше енергії для травлення, тому його споживання може допомогти вам спалювати більше калорій.
- Збільшіть споживання води. Вода відіграє важливу роль в обміні речовин і допоможе підтримувати оптимальний рівень обміну речовин. Пийте достатню кількість води протягом дня.
- Уникайте тривалих періодів голодування. Пропускання їжі або тривалі періоди голодування можуть уповільнити ваш метаболізм. Намагайтеся підтримувати регулярне харчування, щоб ваш організм залишався активним.
- Отримуйте достатньо сну. Нестача сну може негативно вплинути на метаболічну активність. Намагайтеся спати протягом 7-9 годин щоночі, щоб підтримувати здоровий метаболізм.
З чого почати схуднення? Зі складання раціону харчування. Якщо хочете скинути зайву вагу і не ставити питання як швидко схуднути, виключіть або обмежте споживання цих продуктів у своєму раціоні. Варто звернути особливу увагу на сумісність продуктів для схуднення, продукти, які підсилюють газоутворення. Фрукти заважають схуднення у своїй більшості, читайте також які овочі заважають схуднути.
Сири
Чому молочні продукти заважають схуднути? Сири в середньому на кожні 100 г містять 40−60 г жиру і близько 350 калорій. Для жінок із нормальною вагою (близько 60 кг) це буде подвійна доза тваринного жиру на добу (з розрахунку 1 г жиру на 1 кг своєї ваги, де 50% повинно припадати на рослинні жири, а інші 50% − на тваринні). Відповідно, якщо у вашому раціоні є 100 г сиру на день, то 30 г жирів підуть на потреби організму й ніяк не нашкодять фігурі, але от інші 30 затримаються на талії й стегнах у вигляді жиру.
При цьому не варто забувати, що в раціоні у вас є й інші продукти, до складу яких входять жири. І все, що буде понад норму, піде в жирові запаси. Так ви точно не схуднете.
Якщо ви відносите себе до завзятих сироманів, спробуйте обмежити себе в цьому продукті. Намагайтеся з’їдати до 100 г сиру на тиждень і краще віддавати перевагу сирам із козячого або овечого молока. Добова норма сиру на день: 30−40 г.
Сухофрукти
Всупереч поширеній думці, сухофрукти не є дієтичним продуктом і не мають такої ж користі, як свіжі фрукти. У процесі в’ялення продукти позбавляються води й більшості корисних мікроелементів. При цьому цукор і калорійність залишаються в повному обсязі. При цьому за розміром і вагою сухофрукти помітно поступаються свіжим продуктам. Виходить, нешкідливі «дієтичні» солодощі постачають ваш організм цукром і зайвими калоріями й ви можете з’їсти набагато більше, ніж варто було б.
Для прикладу, в 100 г абрикосів міститься 48 калорій і 9 г цукру, а в 100 г кураги − 241 калорія і 53 г цукру. При цьому кураги вам потрібно з’їсти більше, щоб відчути ситість. Бачите різницю?
На період схуднення краще виключити сухофрукти з раціону або вживати не більше 30 г на день. Бажано з продуктами, що містять повільні вуглеводи: так ви довго будете відчувати себе ситими.
Горіхи
Ще один мегакорисний продукт, що містить ну дуже багато калорій. Горіхи містять велику кількість жирів. Тому при схудненні, як і в ситуації з сирами, важливо обмежити кількість цього продукту в своєму раціоні. У 100 г горіхів міститься близько 60 г рослинних жирів і близько 500−600 калорій.
Коли ви перебуваєте в процесі схуднення, обмежуйте кількість горіхів у своєму раціоні до 30 г на день.
Насіння
Та ж ситуація, що і з горіхами. Багато калорій і багато жирів. Особливо погана ситуація з соняшниковим насінням, оскільки воно як наркотик: ви не зупинитеся поки не з’їсте весь пакет. Кунжут теж вельми калорійний, хоча переїсти його вкрай складно.
Якщо ви намагаєтеся знизити масу тіла, відмовтеся від насіння або обмежтеся 30 г на день. Краще додавати насіння в салати, каші та супи, а не їсти окремо, адже є великий ризик переїдання.
Соки й фруктові смузі
Смузі, особливо овочеві або фруктово-овочеві, безумовно, дуже корисні, але це не напій, а повноцінний прийом їжі. У ньому багато калорій, але є клітковина, яка відмінно насичує організм. Тому краще використовувати смузі не для втамування спраги, а в якості джерела енергії. І краще міксувати фрукти з ягодами та овочами, щоб зменшити кількість цукру на один прийом їжі.
Що стосується фруктових соків, то вони зовсім не безневинні. Вони містить велику кількість калорій, в них багато цукру й при цьому немає тієї корисної клітковини, що зберігається в смузі. Ці напої слід виключити зі свого раціону, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.
Для здорового зниження ваги можна вживати до 300 г фруктів на день (близько двох середніх фруктів). Якщо від смузі ви відмовитися не можете, то пам’ятайте, що можете покласти в блендер тільки 1−2 фрукти на день, решту можна замінити овочами.
Йогурти
Йогурт − безумовно корисний продукт для схуднення. Якщо в ньому немає добавок, у вас немає непереносимості лактози та якщо ви знаєте міру. В одній склянці йогурту приблизно 200 калорій і близько 10 г цукру. І це ми говоримо про натуральний йогурт, в тих же, що містять добавки, ще більше.
Йогурти не варто виключати з раціону зовсім, якщо ви худнете. У них містяться пробіотики, які покращують мікрофлору кишечника та сприяють поліпшенню травлення. Просто знайте міру.
Але, якщо у вас є непереносимість лактози, це може викликати здуття живота й заважати метаболізму. В такому випадку йогурти та інші молочні продукти варто виключити з раціону.
Тофу
Тофу − прекрасний веганський і дієтичний продукт. У 100 г міститься всього 60 калорій. Але тофу має одну властивість: він позбавлений смаку та має текстуру губки. Тому вбирає жир із усіх спожитих вами продуктів. А вже він повільно, але правильно буде відкладатися на ваших боках, якщо ви будете поєднувати тофу з жирними продуктами.
Краще додавати тофу до салатів і не обсмажувати його на олії, як це робить більшість.
Ще один факт: якщо у вас непереносимість сої, то краще прибрати тофу зі свого раціону взагалі. Він може викликати набряклість і затримувати рідину в організмі.
Салати
Салати самі по собі корисні, а ось заправки для них − ні. У них є й жири, й цукор. При цьому користі − ніякої. При схудненні їжте тільки ті салати, які готуєте самостійно. Так ви будете знати, з чого вони приготовані.
Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
