Рівень цукру в крові: план контролю від дієтолога

Це необхідно

27-03-2021 Здоров’я Здоров’я Здорове харчування Здорове харчування

Рівень цукру в крові: план контролю від дієтолога

Як контролювати рівень глюкози в крові? Чому це важливо і з чого почати? У цих питаннях нам допомогла розібратися Оксана Соколова – засновник Health is Wealth, дієтолог, health coach клінік ReFuture і I-MED, спортсмен-любитель, марафонець.

Для функціонування людського організму необхідно енергетичне паливо. Таким для нас є глюкоза (цукор). Її ми отримуємо з їжі, в основному з вуглеводів (каші, пасти, хліб, фрукти і ягоди, солодке тощо). Для засвоєння глюкози нам також потрібен інсулін. У здорової людини запаси інсуліну в потрібній кількості є в організмі. Аби зрозуміти, чи все у вас в порядку з цукром, необхідно цим питанням регулярно і комплексно займатися.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Oksana Sokolova (@oks4sokol) 6 Авг 2020 в 3:41 PDT

Рівень цукру в крові – один з ключових показників, які необхідно регулярно перевіряти і тримати в нормі. Інсулінорезистентність і діабет II типу (якщо простими словами, це процеси, коли інсулін в організмі людини не виробляється, відповідно, засвоюватися цукру немає можливості) легко набуваються через неправильне харчування і відсутність регулярного скринінгу рівня цукру в крові.

З чого почати?

Найпростіше – це здати кров на два ключових аналізи:

індекс НОМА;
глікірований гемоглобін (середній показник цукру в крові за 3 місяці).

Якщо показник глюкози натще серце до 4 і глікірований гемоглобін до 5, а інсулін не вище 8, тоді немає приводу для додаткових обстежень. Проте, якщо ваші показники вищі, тоді варто обов'язково переглянути свій раціон харчування і спосіб життя, оскільки верхня межа показників свідчать про можливі порушення сахарообміну в крові. Перше – необхідно знизити споживання вуглеводів, додати більше жирів у харчування і включити в розпорядок спорт.

Читайте також

Звички в харчуванні, які допоможуть вам виглядати молодше

Почніть з малого

Що далі?

Наступним етапом буде коригування харчування. Дотримуйтеся таких рекомендацій:

регулярне триразове харчування. Пропуск їжі так само, як і часті перекуси, може легко спровокувати скачки цукру в крові, як на підвищення (гіперглікемія), так і на зниження (гіпоглікемія);
вечеря без вуглеводів і не пізніше, ніж за три години до сну (ідеально після 18 вже не їсти, особливо дівчатам);
складні вуглеводи, фрукти і ягоди, корисні солодощі їмо до 14:00 і за 20 хв до основного прийому їжі. Так вам не буде хотітися солоденького, і організм отримає достатню кількість енергетичного палива для свого функціонування;
вирішити питання з алкоголем, вірніше, постаратися його прибрати;
виключаємо з раціону прості вуглеводи (солодке, борошняне, солодкі напої та коктейлі), перероблені м'ясні продукти (ковбаси, сосиски), жирну, солону і гостру їжу;
п'ємо достатню кількість води (30 мл на 1 кг ваги);
зменшуємо кількість кави на день до 1 чашки (пам'ятаємо, що кава з молоком – це повноцінний прийом їжі, тому або ви п'єте порожню каву, або з молоком рослинним, але разом з якимось із прийомів їжі);
регулярна фізична активність – бажано щодня. Важливий контроль ваги і фізичні навантаження. Вони і зі стресом допоможуть справлятися;
здоровий сон (лягаємо до 22:30 і прокидаємося до 7:00).

Думаю, тепер всі розуміють процес сахарообміну в організмі й важливість контролю цукру в крові на регулярній основі. Робіть все вчасно, особливо контроль цукру. Будьте здорові і молоді! Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

Читайте також

У яких продуктах міститься магній: лікнеп від експерта

І чому це важливо

# глюкоза, колумнист, Оксана Соколова, колумнист Beauty HUB, инсулин, контроль рівня цукру в крові, колумністка Beauty HUB, норма цукру в крові, рівень цукру в крові, як знизити цукор у крові,

Додати в обране