Що таке омега-3 і навіщо вона потрібна
Омега-3 – це комплекс незамінних жирних кислот, які ми отримуємо разом із їжею або як добавку до основного раціону. Найбільш важливими в цьому комплексі вважаються ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК). При достатньому надходженні в організм омега-3 знижується ризик виникнення серцево-судинних порушень, онкології, різних запалень, зменшується рівень поганого холестерину та уповільнюється вироблення гормонів стресу. При цьому покращується зір, стан волосся, шкіри, зупиняються процеси передчасного старіння, покращується настрій, адже омега-3 збільшує вироблення серотоніну, покращує мозкову активність.
Омега-3 та шкіра
При здоровому способі життя наш організм повноцінно отримує всі необхідні вітаміни та мікроелементи, що позитивно відбивається і на стані шкіри.
Омега-3 є потужним антиоксидантом, тому ефективно допомагає захистити шкіру від агресивної дії навколишнього середовища. Згодом у нашому організмі зменшується кількість колагену, і шкіра стає менш пружною та еластичною. Омега-3 допомагає зберегти власний колаген, покращуючи зовнішній вигляд шкіри.
Нестача омега-3 також може призвести до сухості, лущення, запалення, дерматитів, дерматозів, акне. Поліненасичені жирні кислоти ефективно борються із запаленнями, саме тому важливо контролювати їх вміст при різних дерматологічних станах, які створюють значний дискомфорт.
Постійні стреси також позначаються на стані шкіри, при цьому вона стає тьмяною, стоншується і має нездоровий вигляд. Гормони стресу відбиваються стані судин шкіри, погіршуючи надходження кисню у тканини. Омега-3 допомагає покращити захисні функції шкіри, збільшує надходження кисню та допомагає знизити стрес, тим самим покращуючи загальний стан шкіри.
Ознаки дефіциту омега-3
При недостатньому надходженні до організму омега-3 можна побачити різні стани, які негативно відбиваються як у зовнішньому вигляді, так і на внутрішніх процесах. Серед них:
- шорсткість шкіри;
- підвищення чутливості;
- поява висипів;
- свербіж, алергічні прояви;
- погіршення стану волосся та нігтів;
- часті застуди та інфекції;
- погана концентрація, нервозність, розбитість;
- проблеми із суглобами.
Де міститься омега-3
При різноманітному збалансованому харчуванні наш організм щодня отримує омега-3 із продуктів, поповнюючи запаси. Для того щоб отримувати необхідну кількість омега-3, варто звернути увагу на такі продукти:
- жирна риба (скумбрія, сардини, лосось, оселедець);
- устриці;
- паростки сої;
- волоські горіхи;
- авокадо;
- яйця;
- насіння чіа, льону;
- брюссельська капуста;
- шпинат.
Звичайно, у нас не завжди є можливість повноцінно харчуватися, можуть бути хронічні хвороби, хтось не може попрощатися зі шкідливими звичками. Разом ці всі моменти перешкоджають повноцінному поповненню омега-3 в організмі. Саме тому основний раціон харчування можна доповнити добавками з омега-3.
Мінімальна добова норма омега-3 для дорослого становить 250 мг, при цьому з профілактичною метою дорослій людині рекомендують вживати не менше 1000 мг на добу омега-3. При різних захворюваннях або інтенсивних фізичних, розумових навантаженнях добове дозування визначає виключно лікар.
Приймати омега-3 рекомендується протягом трьох місяців, а потім зробити перерву. Вже через місяць можна буде помітити, як покращився стан вашої шкіри, волосся і загалом організму, стане легше концентруватися, буде більше сил та енергії.
Якщо ви вирішите приймати омега-3 самостійно, обов’язково прочитайте інструкцію до препарату, адже неконтрольований прийом може призвести до надлишку цих компонентів. При надлишку омега-3 спостерігається розлад кишківника, біль у животі, нудота, блювання, запальні процеси та розрідження крові. Якщо ви знаєте про будь-які індивідуальні особливості свого організму, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати додатково добавку омега-3.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!