Складаємо меню на 1500 ккал на день

Меню на 1500 ккал на цілий день – це багато чи мало? Все залежить від поставлених цілей. Пропонуємо піти на невеличкий експеримент.

Приклад меню на 1500 ккал на день

Сніданок 

Корисний йогурт

• 1 склянка (245 г) жирного простого йогурту;
• 1 склянка (123 г) малини;
• 2 столові ложки (28 г) нарізаного мигдалю;
• 2 столові ложки (28 г) насіння чіа;
• 1 столова ложка (14 г) несолодкого кокоса.

Обід

Роли з сиром моцарела

• свіжий сир моцарела( 46 г);
• 1 склянка (140 г) солодкого червоного перцю;
• 2 скибочки помідора;
• 1 столова ложка (15 г) соусу песто;
• 1 невеликий цільнозерновий лаваш..

Вечеря 

Лосось з овочами

• 1 маленька солодка картопля (60 г);
• 1 чайна ложка (5 г) вершкового масла;
• лосось (112 г);
• 1 склянка (88 г) обсмаженої брюссельської капусти.

Читайте також

Рецепти бельгійських вафель з Nutella

Класичні, з вівсянкою і дріжджові