Составляем меню на 1500 ккал в день

Меню на 1500 ккал на целый день — это много или мало? Все зависит от поставленных целей. Предлагаем пойти на небольшой эксперимент.

Пример меню на 1500 ккал в день

Завтрак

Полезный йогурт

• 1 стакан (245 г) жирного простого йогурта;
• 1 стакан (123 г) малины;
• 2 столовые ложки (28 г) нарезанного миндаля;
• 2 столовые ложки (28 г) семян чиа;
• 1 столовая ложка (14 г) несладкого кокоса.

Обед

Роллы с сыром моцарелла

• свежий сыр моцарелла (46 г);
• 1 стакан (140 г) сладкого красного перца;
• 2 ломтика помидора;
• 1 столовая ложка (15 г) соуса песто;
• 1 небольшой цельнозерновой лаваш. 

Ужин 

Лосось с овощами

• 1 маленький сладкий картофель (60 г);
• 1 чайная ложка (5 г) сливочного масла;
• лосось (112 г);
• 1 стакан (88 г) обжаренной брюссельской капусты.

Читайте также

Рецепты бельгийских вафель с Nutella

Классические, с овсянкой и дрожжевые