Тренування при діабеті: що можна і не можна

Цукровий діабет – не вирок! Захворювання не передбачає повну відмову від спорту, навпаки – тренування при діабеті відіграють важливу роль у підтримці гарного стану здоров’я. Однак перед початком будь-якої програми тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем та отримати рекомендації з огляду на ваш індивідуальний випадок і рівень фізичної активності. Розкажемо, як займатися спортом при цукровому діабеті.

Позитивний вплив спорту на хворих на цукровий діабет

1. Тренування допомагають підтримувати нормальну масу тіла або навіть знизити її, що дуже важливо, адже хворі на діабет часто страждають від ожиріння. Надмірна вага може посилити інсулінорезистентність.
2. Спорт позитивно впливає на нормалізацію ліпідного профілю та чутливість тканин до інсуліну, що сприяє більш ефективному використанню глюкози в крові. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові та зробити управління діабетом більш ефективним.
3. Спорт може спричинити зміни рівня цукру в крові. Фізична активність призводить до зниження рівня глюкози, оскільки м’язи, що працюють, споживають більше глюкози для енергії. Важливо стежити за рівнем цукру до, під час та після тренувань. Моніторинг рівня глюкози допоможе уникнути небезпечного зниження цукру.
4. Регулярна фізична активність допоможе запобігти ускладненням, пов’язаним з діабетом, таким як серцево-судинні захворювання.
5. Фахівці зазначають, що діабетики, які активно займаються спортом, менш схильні до перепадів настрою і стресів, їх нервова система більш стабільна.

ТОП-10 порад хворим на діабет для занять спортом

1. Проведіть медичний огляд та отримайте дозвіл від лікаря на заняття фізичною активністю.
2. Виміряйте рівень глюкози в крові перед тренуванням, особливо якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки для зниження цукру.
3. Носіть медичну ідентифікацію, що вказує на діабет, при заняттях спортом.
4. Перед заняттями спортом необхідно правильно спланувати їжу та інсуліну. Може знадобитися коригування дози інсуліну залежно від інтенсивності та тривалості тренування.
5. Уникайте інтенсивних тренувань, особливо при нестабільному рівні цукру в крові.
6. Не тренуйтеся, якщо ви маєте високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) або низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
7. Підтримуйте гідратацію під час тренувань, щоб уникнути зневоднення.
8. Після тренування перевіряйте рівень цукру в крові для оцінки того, як фізична активність впливає на ваш стан.
9. Плануйте їжу відповідно до тренувань. Переконайтеся, що ви отримаєте достатньо вуглеводів для підтримки енергії під час фізичної активності.
10.  Уважно стежте за своїм тілом та відчуттями під час тренувань. Перервіть тренування, якщо відчуваєте дискомфорт, слабкість або запаморочення.

Як можна тренуватися хворим на діабет, щоб не завдати шкоди здоров’ю

• Кардіотренування. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, допомагають покращити чутливість до інсуліну та контролювати рівень цукру в крові. Почніть з легких інтенсивних тренувань і поступово збільшуйте тривалість й інтенсивність.
• Силові тренування сприяють зміцненню м’язів та покращенню м’язової маси, загальної фізичної форми. Робота з вагами або використання власної ваги тіла сприяють покращенню відчуття інсулінорезистентності. Почніть з легкої ваги і поступово збільшуйте навантаження.
• Гнучкість і розтяжка допомагають підтримувати гнучкість суглобів, зменшити ризик травм та покращити загальну рухливість. Практикуйте розтяжку після тренувань або окремо.
• Медитація та йога. Практики релаксації, такі як медитація і йога, допомагають знизити стрес та рівень глюкози в крові.

Коли спорт і цукровий діабет несумісні

Читайте також

Як прибрати «вушка» під пахвами: корисні поради та вправи

Гарне тіло