Жир під пахвами може з’явитися з кількох причин, зокрема через генетичну схильність, неправильний спосіб життя, у тому числі неправильне харчування, низьку фізична активність.
Всім відомо, що схуднути в окремій області неможливо, схуднення відбувається за тим графіком, який розробив саме ваш організм. Тому під час схуднення у когось зменшуються груди, худнуть ноги та пропадає живіт, але в деяких областях жир уперто не хоче зникати. Виправити ситуацію допоможуть фізичні вправи, які зміцнюють зону рук і допоможуть вам позбутися жиру під пахвами.
Чому з’являється жир під пахвами
Причини появи «вушок» під пахвами:
- Неправильне харчування, багате на жирну та калорійну їжу, переїдання.
- Надмірна вага, ожиріння. Жирові відкладення можуть збиратися у різних частинах тіла, зокрема в області пахв.
- Деякі люди можуть бути більш схильні до накопичення жиру у певних ділянках через генетичні фактори.
- Постійний стрес і нестача сну можуть впливати на обмін речовин і сприяти накопиченню жиру, у тому числі в області пахвової западини та біля неї.
- З віком обмін речовин уповільнюється, що може призвести до збільшення жирової тканини.
- Неправильна постава та поза можуть впливати на те, як жир розподіляється у різних частинах тіла. Наприклад, неправильне положення при сидінні за комп’ютером може призвести до нерівномірного навантаження м’язів і тканин, і як результат – до появи «вушок» біля пахв.
- Нестача фізичної активності може призводити до уповільнення метаболічних процесів в організмі та накопичення жиру в найнесподіваніших місцях.
- Зміна рівня гормонів, наприклад, під час вагітності або менопаузи, може впливати на розподіл жиру на тілі.
- Захворювання, наприклад, синдром полікістозних яєчників або інсулінорезистентність, можуть впливати на накопичення жиру в певних місцях.
Як прибрати жир під пахвами
Якщо у вас є жир під пахвами, не впадайте у відчай, спробуйте дотримуватися деяких рекомендацій, які допоможуть зменшити загальний відсоток жиру в організмі. При цьому є великі шанси того, що «вушка» в області пахв незабаром позбавлять вас своєї присутності на тілі.
- Правильне харчування. Збалансована дієта, багата на овочі, фрукти, білки низького вмісту жиру та здорові жири, допоможе знизити загальний жировий запас.
- Підрахунок калорій та забезпечення їх дефіциту сприятимуть поступовому зниженню загального жирового запасу.
- Регулярні фізичні навантаження, включаючи аеробні вправи та силові тренування, сприяють спалюванню жиру та зміцненню м’язів. Кардіотренування, аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда велосипедом, допомагають поліпшити загальну кардіоваскулярну форму і спалювати калорії.
- Силові тренування. Тренування з обтяженнями допоможуть збільшити м’язову масу, що може підвищити базовий обмін речовин і посилити спалювання калорій. Сильні м’язи збільшують загальний метаболізм.
- Регулярні розтяжка та йога зміцнюють м’язи, покращують гнучкість і загальний стан тіла.
- Вживання достатньої кількості води підтримує обмін речовин та загальне здоров’я.
- Якісний сон важливий для регулювання апетиту й підтримки оптимального обміну речовин.
- Хронічний стрес може впливати на рівень гормонів, пов’язаних із накопиченням жиру. Оберігайте свою нервову систему!
- Підтримуйте гігієну і доглядайте за шкірою в області пахв. Використовуйте зволожувальні засоби та скраби.
Запам’ятайте, що досягнення та підтримання здорового способу життя потребує часу, терпіння та постійних зусиль. Важливо бути послідовною у своїх зусиллях і не очікувати миттєвих результатів.
Вправи, що допомагають прибрати жир під пахвами
Прибрати жир під пахвами допоможуть:
- Віджимання від підлоги. Ефективно зміцнюють грудні та плечові м’язи, що може допомогти зробити ділянку пахв більш підтягнутою.
- Віджимання на брусах. Поставте руки на бруси так, щоб пальці дивилися вперед, а долоні були розташовані трохи ширше за плечі. Опустіться вниз, згинаючи лікті, а потім поверніться у вихідне положення, випрямляючи руки. При цьому намагайтеся відчувати напруження в області пахв. Повторіть 2-3 підходи по 10-15 разів.
- Розведення гантелей. Візьміть по одній гантелі в кожну руку. Стоячи або сидячи, злегка зігніть лікті і підніміть руки убік, розводячи гантелі убік. Повторіть 3 підходи по 12-15 разів.
- Підйоми гантелі убік. Тримайте гантелі вздовж тіла. Підніміть гантелі в сторони, паралельно підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 12-15 разів.
- Вертикальні підйоми гантелі. Стоячи або сидячи, візьміть гантелі до рук і тримайте їх перед собою. Підніміть гантелі догори, прямо над головою. При цьому намагайтеся тримати спину прямо. Повторіть три підходи по 12-15 разів.
- Якщо у вас є горизонтальний турнік-штанга або спеціальний тренажер для підтягування, використовуйте їх для тренування верхніх м’язів тіла, зокрема і для пахвової зони.
- Тяга до підборіддя. Встаньте рівно, підтягніть підборіддя і почніть повільно піднімати й опускати тіло, використовуючи тільки силу плечей і верхньої частини спини.
- Утримання планки на передпліччя або долонях допоможе зміцнити м’язи корпуса, зокрема області пахв. Тримайтеся в цій позі якнайдовше, намагаючись підтримувати пряму лінію від голови до п’ят. Почніть із 30 секунд, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин.
- Якщо є доступ до тренажера, розгинання рук на тренажері для грудей допоможе працювати з м’язами плечей та грудей.
- Скакалка. Просте й ефективне тренування, яке допоможе спалювати калорії та зміцнювати м’язи верхньої частини тіла. Починайте з хвилинного тренування.
- Вправи з йоги та пілатесу сприяють зміцненню м’язів корпусу, поліпшенню постави та зниженню загального жиру.
Вправи для пахв з гумкою: ТОП-4
- Підйоми рук з гумкою
- Встаньте на пружну гумку ногами на ширині плечей.
- Тримайте гумку у кожній руці, руки опущені вниз.
- Повільно піднімайте руки до рівня плечей.
- Потім повільно опускайте руки назад.
Повторіть 3-4 підходи до 12-15 повторень.
2. Тяга гумки до грудей
- Закріпіть гумку на стійці чи іншому надійному об’єкті лише на рівні грудей.
- Візьміть гумку в руки і зробіть крок, аби створити натяг.
- Зігніть лікті й повільно потягніть руки до грудей, стискаючи лопатки.
- Поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.
Виконайте 3-4 підходи до 12-15 повторень.
3. Віджимання з гумкою
- Закріпіть гумку на рівні грудей, прикріпивши її до стійки або іншого об’єкта.
- Встаньте обличчям до гумки та візьміть її до рук.
- Зробіть крок назад, щоб створити натяг, і прийміть позицію для віджимань.
- Зробіть віджимання, зберігаючи хорошу форму тіла.
Виконайте 3-4 підходи з 10-12 повторень.
4. Розведення рук із гумкою
- Сядьте на лаву або стілець із прямою спиною.
- Підніміть руки перед собою, тримаючи гумку між ними.
- Повільно розведіть руки вбік, створюючи натяг на гумці.
- Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 3-4 підходи до 12-15 повторень.
Підписуйся на нашу сторінку в Instagram та не пропускай найкорисніші відеоматеріали від Beauty HUB!
