Сахарный диабет (диабет) – это хроническое заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара (глюкозы) в крови из-за недостатка инсулина или неправильной реакции организма на инсулин. Людям с диабетом следует тщательно следить за своим образом жизни, включая питание и физическую активность, чтобы управлять уровнем сахара в крови.
Согласно проведенным исследованиям, занятие спортом раз в неделю существенно снижает риск развитие диабета II типа. Если увеличить расход энергии во время тренировки на 500 ккал, также снижается вероятность развития инсулинозависимого диабета.
Каждый случай диабета индивидуален, поэтому необходимо получить персональные рекомендации эндокринолога, возможно, работать с профессиональным инструктором по физической подготовке, который имеет опыт работы с людьми с диабетом. Специалисты определят подходящий тип и интенсивность физической активности, а также дадут рекомендации по контролю уровня сахара в крови во время тренировок.
Положительное влияние спорта на больных сахарным диабетом
Физические упражнения при сахарном диабете играют не последнюю роль.
- Тренировки помогают поддерживать нормальную массу тела или даже снизить ее, что очень важно, ведь больные диабетом часто страдают от ожирения. Избыточный вес может усугубить инсулинорезистентность.
- Спорт позитивно влияет на нормализацию липидного профиля и чувствительности тканей к инсулину, что способствует более эффективному использованию глюкозы крови. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и сделать управление диабетом более эффективным.
- Спорт может вызвать изменения уровня сахара в крови. Физическая активность приводит к снижению уровня глюкозы, так как работающие мышцы потребляют больше глюкозы для энергии. Важно следить за уровнем сахара до, во время и после тренировок. Мониторинг уровня глюкозы поможет избежать опасного снижения сахара.
- Регулярная физическая активность способна предотвратить осложнения, связанные с диабетом, например, сердечно-сосудистые заболевания.
- Специалисты отмечают, что диабетики, активно занимающиеся спортом менее подвержены перепадам настроения и стрессам, их нервная система более устойчива.
ТОП-10 советов больным диабетом для занятий спортом
Больным сахарным диабетом следует придерживаться некоторых рекомендаций.
- Проведите медицинский осмотр и получите разрешение от врача на занятия физической активностью.
- Измерьте уровень глюкозы в крови перед тренировкой, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства для снижения сахара.
- Носите медицинскую идентификацию, указывающую на ваш диабет, при занятиях спортом.
- Перед занятиями спортом необходимо правильно спланировать прием пищи и инсулина. Может потребоваться корректировка дозы инсулина в зависимости от интенсивности и длительности тренировки.
- Избегайте интенсивных тренировок, особенно при нестабильном уровне сахара в крови.
- Не тренируйтесь, если у вас высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) или, наоборот, низкий (гипогликемия).
- Поддерживайте гидратацию во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
- После тренировки проверяйте уровень сахара в крови для оценки, как физическая активность влияет на ваше состояние.
- Планируйте прием пищи в соответствии с тренировками. Убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов для поддержания энергии во время физической активности.
- Внимательно следите за своим телом и ощущениями во время тренировок. Прервите занятия, если почувствуете дискомфорт, слабость или головокружение.
Как можно тренироваться больным диабетом, чтобы не навредить здоровью
Рекомендованные типы физической активности:
- Кардиотренировки. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, помогают улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови. Начните с легких интенсивных тренировок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
- Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению мышечной массы, общей физической формы. Работа с весами или использование собственного веса тела способствуют улучшению чувства инсулинорезистентности. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Гибкость и растяжка помогают поддерживать гибкость суставов, уменьшить риск травм и улучшить общую подвижность. Практикуйте растяжку после тренировок или отдельно.
- Медитация и йога. Практики релаксации, такие как медитация и йога, помогут снизить стресс и уровень глюкозы в крови.
Когда спорт и сахарный диабет несовместимы
В некоторых случаях физическая нагрузка может привести к снижению уровня сахара в крови (гипогликемия) из-за увеличенного потребления глюкозы мышцами во время физической активности. Отложить занятия спортом необходимо в случае, когда уровень глюкозы перед едой выше 7,5 ммоль/л и после еды – 12,0 ммоль/л. Также важен показатель уровня глюкозы в моче (выше 30,0 г) и присутствие ацетона. Вместе с тем не рекомендуются интенсивные тренировки, если уровень сахара в крови ниже 6,0 ммоль/л.
Занятия спортом противопоказаны также для больных диабетом с сопутствующими заболеваниями.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
