Як схуднути за 2 тижні: дієти й меню

Мінус 4 кг за два тижні

08-12-2024 Здоров’я

Чи можливо схуднути за 2 тижні? Так! Для цього є спеціальні плани харчування та дієти, які допоможуть прибрати зайву вагу в екстремально короткий строк.

Зазвичай це моно- або низьковуглеводні дієти, після яких ви побачите мінус на вагах та в обʼємах. Але потрібно памʼятати декілька моментів. По-перше, постійно так харчуватися не можна й вага може повернутися, іноді навіть з «бонусом». По-друге, більшість ваги, яку ви втратите, – це вода. Адже ці плани передбачають повну (або майже повну) відмову від вуглеводів, які притягують воду (на 1 г вуглеводів – 3–4 г води). Виключення або зменшення вуглеводів прибере з вашого тіла частину води, що дасть мінус по вазі та об’ємах до певної міри. Такі варіанти харчування можуть бути навіть протипоказані, якщо у вас є певні захворювання. Тому перед тим, як наважитися на такий крок, краще проконсультуватись із лікарем або нутриціологом. Пропонуємо вам ознайомитись із переліком дієт і планами харчування, які допоможуть скинути вагу за 2 тижні.

Дієта Маггі, або яєчна дієта

Дієта Маггі (яєчна дієта) – це низькокалорійна білкова дієта, яка допомагає схуднути за короткий час. Саме такий стиль харчування обрала для себе Маргарет Тетчер, коли їй потрібно було схуднути за два тижні. Вона буває двох видів – з яйцями та кисломолочним сиром. Ви не можете міняти місцями обід та вечерю, сніданок там завжди однаковий. Хоча зараз вже є різні варіації від споживання лише яєць до більш гнучких планів. Також є список заборонених продуктів:

цукор і сіль;
майонез;
часник, картопля;
приправи, що містять цукор;
фініки та інжир;
виноград, манго, банани;
молочна продукція (молоко, масло вершкове, маргарин, жирний сир і сири більше 20% жирності);
бобові;
будь-які консервовані овочі;
мед, варення, фруктоза;
будь-які вироби з борошна.

Вона може тривати 2 тижні та 4 тижні.

Меню дієти Маггі (яєчної дієти) на 2 тижні

Перший тиждень

Понеділок:

Сніданок: Два варені яйця зі шматочком фрукта, бажано цитрусового.
Обід: Зелений салат з цільнозерновим хлібом.
Вечеря: Салат з тунцем та курячим філе на пару.

Вівторок:

Сніданок: Одне варене яйце з фруктами, наприклад, чорницею або половиною яблука.
Обід: Зелений смузі, одне варене яйце та зелений салат.
Вечеря: Варена курка/риба із зеленим салатом.

Середа:

Сніданок: Два варені яйця з грецьким йогуртом.
Обід: ½ скибочки цільнозернового хліба, волоські горіхи та зелений смузі.
Вечеря: Овочевий салат із запеченою курячою грудкою.

Четвер:

Сніданок: Одне варене яйце з вівсянкою, бажано не швидкого приготування.
Обід: Зелений смузі з нежирним сиром, салат з тунцем.
Вечеря: Одне варене яйце та овочі на пару.

Пʼятниця:

Сніданок: Два варені яйця зі шматочком фрукта.
Обід: Стейк з тунця та зелений смузі.
Вечеря: Курка на пару або запечена із зеленим салатом.

Субота:

Сніданок: Два варені яйця з вівсяними пластівцями.
Обід: Зелений смузі з ½ скибочки цільнозернового хліба.
Вечеря: Варена риба/курка з овочевим салатом.

Неділя:

Сніданок: Два варені яйця з грецьким йогуртом.
Обід: Фруктовий салат з нежирними вершками або салат з тунцем і зеленим смузі.
Вечеря: Овочі на пару або курка з ½ шматочком цільнозернового хліба.

Другий тиждень

На цьому етапі ваш організм адаптується до дієти, і процес схуднення набирає обертів. Тому рекомендується з’їдати щонайменше два круто зварені яйця на день і суворо дотримуватися графіка харчування. Понеділок:

Сніданок: Два варені яйця з 1 цитрусовим фруктом або шматочком будь-якого іншого фрукта.
Обід: Один шматочок цільнозернового хліба із зеленим салатом.
Вечеря: Варена курка/риба з овочевим салатом.

Вівторок:

Сніданок: Два варені яйця з грецьким йогуртом та чорницею.
Обід: Фруктовий салат з білком/зелений смузі.
Вечеря: Один шматок цільнозернового хліба із зеленим салатом.

Середа:

Сніданок: Два варені яйця із цитрусовим соком.
Обід: Зелений/білковий смузі зі шматочком цільнозернового хліба.
Вечеря: Курка на пару/гриль із зеленим салатом.

Четвер:

Сніданок: Два варені яйця зі шматочком фрукта.
Обід: ½ скибочки цільнозернового хліба з протеїновим смузі.
Вечеря: Варена курка/риба з овочевим салатом.

Пʼятниця:

Сніданок: Два варені яйця з ½ порції чорниці з грецьким йогуртом.
Обід: Салат з тунця з нежирним сиром.
Вечеря: Запечений шматок курки з овочевим салатом.

Субота:

Сніданок: Два варені яйця зі свіжовичавленим цитрусовим соком.
Обід: ½ скибочки цільнозернового хліба із протеїновим смузі.
Вечеря: Овочі на пару або курка.

Неділя:

Сніданок: Два варені яйця зі свіжовичавленим цитрусовим соком або грецьким йогуртом.
Обід: ½ скибочки цільнозернового хліба із зеленим смузі.
Вечеря: Риба або курка на грилі із зеленим салатом.

Дієта Маггі: протипоказання

Не рекомендується ця дієта вагітним та матерям, які годують груддю, і людям з проблемами ШКТ, сечовивідної системи (велике навантаження на нирки) й високим артеріальним тиском.

Військова дієта

Військова дієта, яку також називають триденною дієтою, – це короткострокова дієта, яка повинна допомогти вам схуднути на 4,5 кг за тиждень. Хоч вона так називається, але з військовими немає нічого спільного. План дієти передбачає триденне харчування з обмеженням калорій, після якого йдуть чотири розвантажувальні дні. Потім ви можете повторювати цикл до місяця або поки не досягнете своєї мети зі зниження ваги. Однак жодні дослідження не підтверджують її заявлених переваг, а суворі обмеження калорій можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Протягом тижня у вас буде дві фази харчування. Під час першої фази, яка триває три дні, загальне споживання калорій становить приблизно 1100–1400 калорій на день. Протягом решти чотирьох днів – 1 500 ккал.

План харчування військової дієти на перші три дні

Перший день

Сніданок: ½ грейпфрута, скибочка тосту, 2 столові ложки арахісової пасти, чашка кави або чаю (з кофеїном).
Обід: ½ склянки тунця, скибочка тосту, чашка кави або чаю (з кофеїном).
Вечеря: 120 г будь-якого виду м’яса, склянка зелених бобів, ½ банана, невелике яблуко та протеїновий коктейль.

Другий день

Сніданок: яйце, скибочка тосту, ½ банана.
Обід: склянка кисломолочного сиру, варене яйце, 5 солоних крекерів.
Вечеря: 2 курячі сосиски, склянка броколі, ½ склянки моркви, ½ банана, ½ склянки протеїнового коктейля.

Третій день

Сніданок: 3 цільнозернові хлібця, шматочок сиру чедер, маленьке яблуко.
Обід: зварене круто яйце (або приготоване як завгодно), шматочок тосту.
Вечеря: 1 чашка тунця, ½ банана, протеїновий коктейль.

Решта чотири дні

Для решти чотирьох днів дієти немає жодних правил, окрім дотримання здорового харчування, і бажано не виходити за калорійність 1500 ккал на день. Додайте більше білків, овочів та клітковини (листова зелень, малина, груша, броколі, бобові), не забувайте про складні вуглеводи (близько ¼ тарілки).

Гречана дієта

Гречана дієта – це монодієта, тобто можна їсти тільки гречку. Такого стилю харчування не можна дотримуватись тривалий час. Але вона вважається однією з найбезпечніших, адже гречка містить багато корисних речовин й доволі непогано допомагає підтримувати рівень енергії (але все одно може відучуватись млявість). Щадна гречана дієта – це коли разом з гречкою можна пити кефір або зелений чай. Монодієта вважається детоксикаційною дієтою з нормальною тривалістю від 10 до 14 днів, але було доведено, що вона також допомагає у втраті ваги. Варіанти гречаної дієти:

тільки гречка
гречка + кефір
гречка + яблука
гречка + овочі
гречка + низькокалорійні молочні продукти
гречка + овочі + нежирне м’ясо і риба
гречка + сухофрукти

Як готувати гречку на гречаній дієті

У цьому типі дієти гречку можна готувати тільки на пару, заливаючи окропом. Для цього візьміть 1 склянку крупи, промийте, висипте в каструлю, залийте 0,5 л окропу, накрийте кришкою і залиште на ніч. Наступного дня каша буде готова.

У цьому варіанті кашу не солять і не додають олію, дозволені лише спеції. Крім того, є ще кілька правил, яких необхідно дотримуватися. Наприклад, при суворій дієті слід випивати не менше 2 літрів води і не їсти за 3 години до сну.

Мʼяка гречана дієта: план харчування на тиждень

Перший день

Сніданок: гречка та нежирне молоко або кефір.
Обід: салат з огірків, перцю, помідорів, 100 г дієтичного кисломолочного сиру та кефір.
Вечеря: гречка та морквяно-буряковий салат з лимонним соком.

Другий день

Сніданок: гречка, зелений чай або кава.
Обід: гречка, риба на пару 200 г.
Вечеря: салат із листя салату, цибулі та вареного яйця, кефір.

Третій день

Сніданок: гречка, зелений чай або кава.
Обід: відварне куряче філе 200 г, салат з томатів та огірків, овочевий сік.
Вечеря: гречка та кефір.

Четвертий день

Сніданок: гречка та сік з буряка чи моркви.
Обід: варене м’ясо 200 г, відварені або приготовані на пару овочі, цитрина.
Вечеря: гречка, овочевий салат, политий лимонним соком.

Пʼятий день

Сніданок: гречка та кефір.
Обід: відварене куряче філе 200 г, гречка та чай.
Вечеря: гречка та чай.

Шостий день

Сніданок: гречка та йогурт.
Обід: смажене м’ясо 100 г, овочевий салат, овочевий сік.
Вечеря: гречка та овочевий салат з лимонним соком.

Сьомий день

Сніданок: гречка, зелений чай або кава.
Обід: гречка, запечена або приготована на пару риба 200 г, яблуко або апельсин.
Вечеря: відварна курка 200 г, овочевий салат, яблучний сік.

Гречана дієта: класичний план на тиждень

Сніданок: 50 г гречки.
Передобід: 50 г гречки.
Обід: 100 г гречки.
Вечеря: 50 г гречки.

Гречана дієта: протипоказання

Вагітність і годування груддю
Діабет
Гіпертонія
Захворювання травної системи
Ниркова або серцева недостатність
Нещодавні операції на черевній порожнині
Великі фізичні навантаження

Також є інші монодієти, наприклад, кавова та «шість пелюсток». Ще раз наголошуємо, що будь-які екстремальні варіанти харчування можуть бути шкідливими для вашого здоровʼя, тому обовʼязково порадьтесь із лікарем або дієтологом/нутриціологом!

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!

Читайте також