Красивые и сильные плечи являются признаком здоровья и силы. Они помогают нам поддерживать правильную осанку, поднимать тяжелые грузы и значительно снижают вероятность получения травм во время тренировок.
Если же говорить об эстетической стороне, то красивые очертания точеных плеч украсят любое открытое платье и идеально посадят любой пиджак.
Так какие же мышцы мы тренируем, когда речь идет об упражнениях для плеч?
Анатомия плеча
Плечо (лат. brachium) — отдел верхней конечности. Оно располагается между плечевым поясом и предплечьем, и соединяется с ними посредством плечевого сустава и локтевого соответственно.
Когда мы говорим о ширине плеч, то имеем в виду часть тела от шеи до начала руки. Если же говорить об анатомии, то эта часть соответствует плечевому суставу и надплечью (подмышечная впадина, подключичная, лопаточная и дельтовидная области).
В формировании плеча участвует одна основная мышца — дельтовидная, заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца.
Тренировка дельтовидных мышц подчеркивает бицепсы и трицепсы, но не может сильно повлиять на ширину плеч, так как она зависит от генетики и структуры вашей кости. Ведь основа — это ширина ключиц. Однако с помощью упражнений плечи можно сделать шире и объемнее.
Не существует одного универсального упражнения, которое бы хорошо проработало все мышцы плеча, поэтому когда речь идет о тренировках этой части тела, обычно они состоят из разных упражнений (как минимум трех).
Если вы хотите получить красивые плечи, стоит сосредоточиться на дельтовидных мышцах или дельтах: передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеча),
медиальная или боковая дельтовидная (средняя часть плеча) и задняя дельтовидная мышца (задняя часть плеча).
Упражнения и тренировки
Классические упражнения для плеч — это жим гантелей над головой, разводки (разведения гантелей в стороны), подъем рук с гантелями перед собой, подъемы рук с гантелями через стороны в положении стоя, отжимания от пола, отжимания на трицепсы спиной к скамье (дипы), а также упражнения для спины и плеч.
Эти упражнения всегда являются частью практически любой групповой тренировки в фитнес-клубе. В тренажерном зале вы можете сосредоточиться на проработке именно этих групп мышц в определенный день и посвятить им целую тренировку. Тренер поможет выстроить упражнения в правильной последовательности для получения идеального результата.
Тренировки и краткий ликбез от Марии Бархударовой (тренажерный зал)
Тренировка на плечи для девушек от Папы Смита и Евгении Рудковской (тренажерный зал)
Красивые руки и плечи: упражнения для дома
Тренировка для рук, плеч и спины для девушек дома без гантелей
Домашняя тренировка для рук и плечей с гантелями
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!