Давайте начнем с краткой анатомической экскурсии. Наши ягодицы состоят из трех мышц — большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичные мышцы.
Большая занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно она отвечает за их форму. Основная функция — распрямляет туловище, отводит ногу назад.
Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц. Особенно сложно достать малую ягодичную мышцу.
Так что, как видите, сильные и накачанные ягодицы — это не столько про красоту, сколько про нормальную работу нашего тела. И работать над формой и подтяжкой ягодиц определенно стоит.
Сегодня мы хотим предложить вам альтернативу приседаниям, так как не все могут полноценно выполнять это упражнение из-за различных проблем со здоровьем (например, проблемы с коленями).
Упражнения и тренировки для ягодиц
15-минутная тренировка на ягодицы с низкой ударной нагрузкой
20-минутная эффективная тренировка для ягодиц с грузами на ногах
20-минутная тренировка для бедер и ягодиц
10-минутная тренировка на ягодицы с упражнениями с гантелями и фитнес-резинками
10-минутная тренировка на ягодицы с фитнес-резинками
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!