Витамины для беременных: какие нужны и как правильно принимать

Витамины для беременных – настолько часто обсуждаемая тема, что поневоле в ней легко запутаться. Редакция Beauty HUB попросила Нину Ходаковскую – нутрициолога, лектора и основательницу онлайн-школы здоровья Nina School – рассказать нюансы о приеме витаминов будущими мамами.

Нина Ходаковская

Во время беременности женщина инстинктивно потребляет больше продуктов, причем иногда тех, которые никогда не любила. Считается, что вкусовые предпочтения подталкивают ее к выбору продуктов, необходимых для ребенка в данный момент. Важно разобраться, в каких же нутриентах организм женщины и малыша нуждается более всего?

Какие витамины нужны беременным?

Классический набор витамин для беременных представляют собой:

витамины группы В;
витамин D;
витамин А;
витамин С;
витамин Е;
минералы (железо, селен, йод, кальций, цинк, хром, медь, магний).

Почему беременным нужно пить витамины?

Не восполнив потребность в указанных веществах, женщина многим рискует, ведь в момент беременности она отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь своего будущего малыша. Так, в первом триместре нехватка витаминов и микроэлементов может стать причиной аномалий развития плода, а в запущенном состоянии – и вовсе привести к летальному исходу. Авитаминоз способен стать причиной сбоя в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем малыша, порока развития ряда его органов. При этом потребности в нутриентах различны, например, во втором и третьем триместрах беременности потребность в витаминах и минералах возрастает на 30-40%. При этом из пищи получить достаточное количество нутриентов очень сложно, даже практически невозможно.

Если же говорить о самочувствии беременной, то первый и третий триместры являются самыми сложными. Первый – из-за токсикоза, а третий – из-за возросшей нагрузки на организм беременной, что может проявляться отеками, варикозным расширением вен, повышением артериального давления и другими осложнениями. Чтобы максимально укрепить организм будущей мамы, необходимо обязательно пить следующие нутрицевтики:

витамин D в правильной дозировке;
Омега-3;
фолиевую кислоту;
пробиотики.

Обязательно после консультации с лечащим врачом.

Как правильно принимать витамины беременным?

Витамин D является важным питательным веществом, поскольку он способствует усвоению кальция, а это влияет на формирование костей малыша в утробе мамы. К тому же он укрепляет общее состояние организма, дает заряд энергии и бодрости. Если вы не знаете уровень витамина D у вас в организме, безопасная дозировка, которую можно пить ежедневно, – 5000 международных единиц. Чтобы витамин D правильно усваивался, его обязательно нужно пить с витамином К.

Омега-3 – это полезные жирные кислоты, которые содержатся во многих видах рыбы и морепродуктов. Они необходимы для здорового развития мозга у ребенка и формирования нервной системы. Также Омега-3 очень полезна для нервной системы мамы: регулярное потребление жирных кислот может помочь поддерживать хорошее настроение во время беременности и избежать послеродовой депрессии. Кроме того, Омега-3 полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и крепкого иммунитета. Дозировка Омега-3 может составлять от 2 до 4 г в сутки.

Фолиевая кислота обязательна к приему до и во время беременности. Но фолиевая кислота должна быть в правильной форме – это фолат, или 5-метил-тетрагидрофолат, иначе она просто не сработает и даже может нанести вред организму. Фолиевая кислота нужна, чтобы помочь предотвратить возникновение врожденных дефектов мозга и позвоночника у вашего ребенка. Ежедневно без анализов можно принимать 400 мкг фолиевой кислоты.

Пробиотики также нужны молодой маме. Они помогут нормализовать работу кишечника и улучшить пищеварение, создать правильную микрофлору. А здоровая микрофлора является залогом крепкого иммунитета. Принимая пробиотики во время беременности, мама закладывает правильную микрофлору, как фундамент, в микробиом малыша на всю его жизнь.

Почему для беременных лучше монопрепараты, а не комплексы?

Многие рекомендуют принимать беременным поливитаминные комплексы, которые содержат множество витаминов и минералов. Но я являюсь сторонником монопрепаратов. По отдельности нутрицевтики лучше усваиваются организмом и быстрее справляются со своей задачей. И помните, что беременность – это очень трепетный момент в жизни женщины, и все нутрицевтики должны назначаться по результатам анализов врачом или нутрициологом.